18

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]

przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] DT 1.HT 15/15/10/10/5/5 70/80/90/100/110/120 2.wznosy z opadu 4*15 z 10kg 3a.Wyciskanie na barki siedzac 4*8 10/12/12/12 3b.Chin up 4*max 10/8/7/7 4a.Wyciskanie skos 4*8 18/18/18/18 (tu narazie ciezar i tak za duzy, 17 jets optymalne, 18 moglabym robic nieco dokladniej) 4b.Wioslowanie hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramion 4*10 po 8kg [...]

[...] odnośnie wpływu na efekt: wydolność itp. Dużo więcej informacji w tym zakresie mamy przy badaniach z 5-7 dniową fazą nasycenia. Hultaman, również badał przy swojej długoterminowej fazie nasycenia(3 g na dzień przez 28 dni) jedynie wpływ na zmianę całkowitego poziomu kreatyny w mięśniach. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-24 18:51:45

[...] 17.06.07 Kuso 73.50 1 Warszawa 15.06.08 Kuso 73.44 2 Madrid 17.07.06 IAAF 73.33 2 Stuttgart 09.09.06 WAF Światowy Finał LA 73.32 1A Tel Aviv 18.03.06 EP-WT 73.22 3A Halle 19.05.07 Werfer 72.96 1 Doha 09.05.08 SGP 72.91 4 Zagreb 04.07.07 Hanzek 72.75 1 Izmir 16.08.05 WUG złoto - [...]

[...] do 1,5 rundy albo 2óch, dzisiaj nie chciałam się na to porywać, chociaż mogłam zrobić więcej. za godzinę będzie jeszcze 30minut na rowerku stacjonarnym. Miska z dzisiaj: 18.03.2013 Dzień aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9bb7cdc27f482fa6d918b90f4debdc.png Wymiary po 1. tygodniu: start 11.03/18.03 Waga : 55,6 /55,2 Obwód w biuście: 80 /80 [...]

[...] tu też nienajlepiej z miską, takie podjadanie chaotyczne, bez ładu i składu. dziś już wyglądało to lepiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fde5dd1c1d734a9e886961de89b49863.png 18.11.2013 Dzień interwałowy 17 minut interwałów z fitnessblender. dobrze mi szło, chyba 2 dni kurowania się w domu mi wyszły na dobre :-)) a jutro wieczorem trening :-) [...]

[...] tv :]... nie ma neta na razie :( ale na dniach to sie zmieni... czekam na to nieszczesne doladowanie karty ;] i smsa puszczam... aaa wczoraj czyli poniedzialek zrobilem 18,18,18,18,18,18,18,14 wiec postep jest a glowka nie bolala tak bardzo... walcze dalej i caly czas ( nie opuscilem jeszcze treningu ;P) pozdro... zrobie tak jak mowisz od [...]

[...] wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=7AKQei4Jijc&feature=related czy tak jak ten koles robi pierwsze cwiczenie? bez wyciskania? http://www.youtube.com/watch?v=BEkvekUYO5Q&feature=related Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-07 18:16:07 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-07 18:21:10 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-07 18:21:52

DZIEN 18 (18.03.09) D:3 WODYNA - TO JEST KURVA TRENING wyciskanie lezac: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 filmik 120x3 wyciskanie hantli neutralnie skos: 20x10 25x10 30x10 30x10 wioslowanie jednoracz polsztanga: 30x5 35x5 40x6 45x5 50x5 seria skladana: czacholamacze / wspiecia na palce jednonoz +10kg: szt+20x15 / 20x szt+20x15 / 20x szt+20x15 [...]

[...] nauczał prywatnie. Fakty, które podaje pochodza np. z notatek Bruce'a, a skąd wziąłeś te fakty które zacytowałem powyżej? Michał Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-18 13:13:47 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-18 13:15:16 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-18 13:19:40 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-18 13:22:22

[...] Co do ludzi i małp człekokształtnych... I zapewne człowiek wymyślił pismo obserwując i zapożyczając techniki od tych małp Michał Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-19 18:23:12 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-19 18:30:12 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-19 18:31:37 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-02-19 18:33:47

[...] -przedramion i trójgłowych ramion(tricepsami), -łydek i ud PLAN Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - UGINANIE [...]

Super, jesteś na ostatniej prostej do OTYŁOŚCI Dziewczyno, czy ty masz jakieś problemy z percepcją świata? Nie dociera do Ciebie, że coś jest nie tak? Masz 20 lat, to powinien być okres posiadania najlepszej sylwetki na przestrzeni całego życia Ty się bujasz od jednego jo-jo do drugiego. Masz okresy głodzenia się przeplatane okresami [...]

"ej no ktos usunal post niuni... jak tak mozna <w oczach pojawiaja sie lzy>" What a sucker that guy was.. That was very veeeery distracting... ..and made me feel all tingle inside... Niuniaaaa looked rather sexy... welll..I don`t knooooooow think I`m gonna leave now.. I`m terribly terribly sorry

[...] - Panathinaikos Ateny czwartek, 4 października Rapid Bukareszt - 1. FC Nuernberg 16.00 (0:0) Lokomotiw Moskwa - FC Midtjylland 17.00 (3:1) Erciyesspor - Atletico Madryt 18.00 (0:4) Helsingborg IF - SC Heerenveen 18.00 (3:5) Hamburger SV - Litex Łowecz 18.15 (1:0) FC Zurich - Empoli 18.30 (1:2) Odense BK - Sparta Praga 19.00 (0:0) Aalborg BK [...]

[...] C1 Wypady po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12 te ostatnie powtórzenia szły ciężko 7,5 2x12 10kg 1/12 5kg 2x15 7.5 1/15 5kg 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc 12.4kg/12 18.6/10,9 bardzo ciężko 12.4kg/12 18.6/10,8 6.2kg,12.4/15 18.6/11 6.2kg,12.4,18.6/15,13 D.Pompki chciłam zrobić o 1 więcej niż poprzednio,ale już się nie podniosłam %-) 15x [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień11 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC [...]

[...] 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/10/10/10 12/12/12/12 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×18/4×17/4×16 4×20/4×18/4×15/4×15 3x20/4×20/4x16/4x16 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7x10)-: 7/7/7 [...]