Dziennik Treningowy Bziubzius

U mnie zylek wiecej na lewym niz prawym, a u Ciebie?

U mnie też na lewym trzeba stworzyć jakąś teorię, która pójdzie w świat i okaże się jednym z najważniejszych punktów oceny sylwetki

kurcze to na zdjęciu u mnie to prawy brareczek, w takim razie musze przypatrzeć się lewemu :P zdam relacje :P

piateczek

no i wpadł jeszcze DT
nie mogłam sie zdecydowac czy robić, bo resta nie było w tym tygodniu
ale jako, że weekend wyjazdowy to trening zrobione

DT

właściwie to improwizowałam i zrobiłam to, co uznałam, z asłuszne :P

1.przysiad 5*8
cc/20/30
40/50/52,5/55/57,5/60/60

2.podciaganie szeroko nachwyt 5*5
(filmik)

3.Wyciskanie na barki maszyne 4*10
cieako stwierdzic co to za pobciazenie, sama masyzna lekka nie byla

4.MC jednonoz 4*12 na strone
20/25/30/30

5a.Wznosy z opadu 4*15
plus 10kg
5b.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 6kg

6a.Wznosy kolan do klatki 4*15
6b.allachy 4*20

plus bic i tric nierobiony lat milon :P

sila nawet byla, nienajgorzej, jak na brak dnia wolnego

MICHa
omlet kokosow-gryczany-tapiookowy z malinami bananme, tahini
bob, feta, orzechy wloskie, oliwa, salata, burak, kasza jaglana
pulpety rybne, kasza jeczmienna, burak, surowka
+czeko gorzka
omlet z lodami i tahini

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1154469177909202/?type=2&theater&notif_t=like&notif_id=1469216063574216

a treraz czas na kinder bal :P urodziny chrzesniaka dzis

sobota i niedziela

DNT

niedojadlam w sumie

w sobote uro chrzesniaka
w neidziele moje imienimy

wpadl kieliszek likieru i lampka wina, no pol lampki, nie zmeczylam nawet.,... :P

Poniedzialek

postanowilam przetestowac dupny plan aktualny
narazie mam troche mieszane uczucia i chyba bede go modyfikowac
dzien 1 i 2 troche zmieniony i polacozny w jeden

DT

1.HT 15/15/10/10/5/5

70/80/90/100/110/120

2.wznosy z opadu 4*15
z 10kg

3a.Wyciskanie na barki siedzac 4*8
10/12/12/12
3b.Chin up 4*max
10/8/7/7

4a.Wyciskanie skos 4*8
18/18/18/18
(tu narazie ciezar i tak za duzy, 17 jets optymalne, 18 moglabym robic nieco dokladniej)

4b.Wioslowanie hantla 4*10
20/20/22/22

5.Uginanie przedramion 4*10
po 8kg

6.Swing 5* 5/5/5
z 24kg
tu za malo kettli na silce, zeby zrobic to sensownie

7.Wznosy kolan do klatki 4*15

WTOREK

DT

1A. PRZYSIAD 4*10
50/55/57,5/60

1b.uginanie nog 4*8-10
30/35/35/35 (?)
(walczylam z masyzna, uginanie siedzac, srednioo lubie, weszlo)

2.Wznosy bioder 5*15
80/90/100/100/110

3.RDL jednonoz 4*10
30kg

4.Wykroki chodzone 4*15 na noge
10/12/12/12

5.Monster walk 4* 40m (?)
tu walka byla, bo guma mi z nog spadala, potem znalazlam inna i zwiazalam
weszło :P

Miska
nie pamietam, nie zapisywalam

1.jablecznik bezglutenowy plus maliny, borowki
2.kasza jaglana, kurczak, suszone pomidory, parmezan, kalafior (?)
3.omlet, lody z isolatem, tahini
4.ryz basmati, kurczak, warzywa (?)

Czwartek

DT

wyjatkowo trening z rana, troche bylo mi nieswojo
zazwyczaj cwicze kolo 13-14 po 2 posilkach

1a, Wioslowanie sztanga 4*10
20/30/40
45/50/52,5/55
1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10
8
10/12/12/12

2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
po6/6/7/7

2b.db trap raise 4*15
3/3/4/4
z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam

3a.Chin ups 5*max
10/8/8/6+2/6+2

3b.Plank 5*max
pierwsze 3 po minucie, potem juz po 40sek

4.Allachy 4*20


Micha
1.kawalek jablecznika i ciasta owsianego
2.omlet ryzowy z borkowkami, malinami i bananem
3.kura, kasza jaglana, warzywa, parmezan
4.?





mina jak zawsze



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-28 13:55:52

uwielbiam tu zaglądać, bo twoje zdjęcia są bardzo motywujące

wygląda na to, że piesek trochę podpakował, czy to tylko tak na zdjęciu wyszło...?

psina ma sie dobrze i ma juz 24,5 na liczniku

wczoraj bylo plazowanko

ale fajny ten piesek ;) no i forma też :D