18

[...] / stát nar. 1. k. 2. k. 3. k. celk. 1. 150 Filip Godszsak Slovensko 1987 3 4 6 10 2. 29 Kiivikas Ott Estonsko 1977 6 5 12 17 3. 200 Martin Krakovský Slovensko 1984 9 9 18 27 4. 31 Marius Balazinski Polsko 1970 12 12 24 36 5. 30 Michal Koziarski Polsko 1981 15 15 30 45 6. 133 Adam Romanec Slovensko 1987 18 18 36 54 7. 100 Nikola [...]

TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 3 /SFD/2018/7/18/25ac71c741be472ca1a51d05898b3ed9.jpg Na start rozgrzewka na bieżni i rozciąganie dynamiczne. Aktywacje clamsy i glute bridge z gumą. Potem bułgary z jednym hantlem, super czucie dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, [...]

[...] na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]

[...] zjadłem Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 LipoPack + 15 Tab Anabolic BCAA System Pomiędzy Treningiem Siłowym a Aerobami: 10 Tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System 1 Posiłek: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-KOKOSOWY - SUPER SMAK ! 75 gram [...]

[...] SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA [...]

[...] tab MEGA MINERAL pack + + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 POSIŁEK: 75 [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = 52B/71w/5,20T - Kalorie = 540 kcal 3 POSIŁEK - : 1 BUTELKA NITROPROGEN + 150 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNICH PEŁNOZIARNISTYCH 150 gram chlebków = 16B/87W/9,5T - [...]

[...] HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 gram BCAA G-Force - 2 kaps HMB Na Noc: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 [...]

[...] Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 gram BCAA G-Force - 2 kaps HMB Na Noc: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal RAZEM = 57,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 527,7 kcal 3 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z [...]

[...] kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal 2 POSIŁEK 30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z [...]

[...] (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 50 gram płatków owsianych = 6B/31W/3,6T - Kalorie = 183 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = [...]

[...] 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 Dołożone i już ciężko się zrobiło, w ostatniej serii z asekuracją ale dałem radę sam pocisnąć. 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 14/16/16/18/18 14/16/18/20/20 Całkiem ok, jest jeszcze lekki zapas na te 2kg ;d 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 14/16/18/20 x12 Ostatnia seria już [...]

[...] 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 12/9/7 13/10/8 3b. Syzyfki: 12,12,12 15,15,12 18,18,15 25/22/20 25/25/25 30/25/25 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg 20x90kg/ 15x100kg/ [...]

[...] tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni regres 6-12-18-24 MC na prostych regres 6-12-18-24 wykroki 3x 12-15powt. uginanie nog na maszynie 3s. 12-15powt. prostowanie nog na maszynie 3s. 12-15powt. wspiecia na palce stojac 3s. [...]

Tutaj reszta fotek co nie weszły Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-11 18:46:27 Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-11 18:47:00 Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-11 18:47:15 Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-11 18:47:26 Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-11 18:47:39

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

18.01 Dobry dzień, jestem dobrej myśli po pisaniu zerówki z kinezjologii no ale wyniki w przyszłym tygodniu. Pisałem też masaż sportowy i zaliczony. Udało się dziś zrobić trening dołu i jak po górze pisałem że masakra to nie wiem co tutaj napisać :-D Najbardziej mnie zniszczyła superseria wypychania z przysiadami z ketlem. A sto powtórzeń mnie już [...]

[...] low carby odpadaja jak jest IO i keto rowniez. Dodatkowy stress, ktorego ani tarczyca ani nadnercza nie lubia. Osobiscie staram sie nie schodzic ponizej 130, ale dobrze reagowalam przy srednich tluszczach i ok 160-180 ww, Lepiej niz przy ok 100. A jakies supelki na pomoc tarczycy planujesz? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-15 11:31:18

[...] Treningu brak, bo mogłam go zrobić tylko na szybko, więc przełożyłam na jutro. Jak szłam, bolał mnie lewy mięsień gdzieś pomiędzy dwugłowym a przywodzicielem. 18.12.15r., piątek dzień 11. (71. dzień cyklu @ i odrobina krwi ze śluzem) sen: 00.30: 9,5h płyny: woda, woda z gotowania kalarepy, trochę wywaru z miruny leki/suple: [...]