JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Dziękuję

ŚRODA - DZIEŃ 31


SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM

Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 tab Anabolic BCAA System
- 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System

Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System

Po Treningu:
- 12 gram BCAA G-Force
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal



2 POSIŁEK

30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONE

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal

RAZEM = 43B/0W/33T - Kalorie = 470 kcal




3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM

30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal


RAZEM = 43B/0W/32T - Kalorie = 488 kcal


4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 50 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM

50 gram ryżu brązowego = 3B/34W/1T - Kalorie = 161 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal

RAZEM = 55B/34W/4T - Kalorie = 393,4 kcal



5 POSIŁEK

30 GRAM OLEJU LNIANEGO LenVitol

30 gram oleju lnianego Lenvitol = 0B/0W/30T = 270 kcal




6 POSIŁEK :

6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 100 GRAM TUŃCZYKA + 100 GRAM ŚLEDZI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + NATKA PIETRUSZKI + POSOLONE DODATKOWO

6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT - Kalorie = 32,4 kcal
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram śledzi w oleju ( z tym, że były umyte pod kranem w celu pozbycia się wiekszości oleju) -

Kalorie = 11,2B/0W/15T - Kalorie 180 kcal
7 gram oleju lnianego = 0B/0W/9T -Kalorie = 81 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal

RAZEM = 45,2B/0W/26,5T - Kalorie = 416,4 kcal





RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

256,2B/82,4W/134,6T - Kalorie = 2593,1 kcal


TRENING:


WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE:


KLATKA

2 x Rozpiętki 17kg po 20 razy

2 x ButerFlay po 25 razy


PLECY :

2 x Podciąganie po 12 razy

2 x Dociąganie uchwytów na Maszynie po 20 razy

2 x Ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy


BICEPS

2 X Prosta Sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy

2 x serie uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 14 kg po 20 razy


TRICPES

2 X Postowanie rąk na drązku po 20 razy

3 x Pompki na Poręczach po 15 razy


NOGI

3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów

3 x łydki na maszynie do bólu

2 x tył Ud po 20 ruchów


KAPTURY

4 x SZtrugsy na maszynie po 15-20 razy



PROSTOWNIKI GRZBIETU

3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy


BARKI

3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie

3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy


BRZUCH:

2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu

2 x Brzuszki na ławeczce do słabego bólu


AEROBY:

Bieżnia
15 Minut
7-7,5 km/h Prędkość
Na Prostej bez podnoszenia do góry




PODSUMOWANIE:


Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło.

Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram Węglowodanów do tego Trening Siłowy + Light Aeroby.

Już nie mam prawie glikogenu w mięśniach (no bardzo mało go ) , mięśnie są strasznie płaskie dodatkowo sole około 3-4 łyżeczki soli dziennie w podzielonych porcjach, i dużo wody pod skóra zatrzymuje.

Dziś Wypiłem 8 litrów wody, musiałem także dodać drugą porcje proszku zasadowego przez zgagę po soli.

Naturalne Diuretyki które stosuje to : Herbata z Pokrzywy 5-6 torebek, natka pietruszki.



Jeszcze Jutro i Koniec KETOZY.
Od Piątku ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI !!!


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-15 15:27:51

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-16 11:02:15

caly czas sledze i wyciagam wnioski

Odpadła mi ręka - po pokrzywie

Wniosek : Nie pić pokrzywy

swoja droga forma niesamowita.

Tak, jak obiecałem w końcu dostałem fotki z Podpisania Umowy z OLYMPIA, a raczej OLYMPIA-S.

Proszę :











LINKI DO TEMATU JAK TRAFIĆ DO NAS itp:

https://www.sfd.pl/_OLYMPIA_2__Wielkie_otwarcie_drugiego_sklepu_w_Szczecinie-t563223.html

https://www.sfd.pl/OLYMPIA_2__SKLEP_Z_ODŻYWKAMI_NA_PRAWOBRZEŻU-t601292.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-15 16:33:24

fajna praca

Pracaj i pasja w 1 = najlepiej.
No i akurat panie napewno beda wpadac " obczaic " kaloryfer !
Pozdro Jabi

gratuluje nowej pracy

Witam. Galeria na n-k imponująca. SOG za formę i wkład w dążeniu do jej wyrobienia. Pozdrawiam!