...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ŚRODA - DZIEŃ 31
SUPLEMENTACJA:
RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM
Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB
Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 tab Anabolic BCAA System
- 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System
Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu:
- 12 gram BCAA G-Force
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System
Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego
1 POSIŁEK :
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal
2 POSIŁEK
30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONE
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
RAZEM = 43B/0W/33T - Kalorie = 470 kcal
3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM
30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 2 KAPS SUPER OMEGA-3
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
RAZEM = 43B/0W/32T - Kalorie = 488 kcal
4 POSIŁEK - Po Treningu:
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 50 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM
50 gram ryżu brązowego = 3B/34W/1T - Kalorie = 161 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
RAZEM = 55B/34W/4T - Kalorie = 393,4 kcal
5 POSIŁEK
30 GRAM OLEJU LNIANEGO LenVitol
30 gram oleju lnianego Lenvitol = 0B/0W/30T = 270 kcal
6 POSIŁEK :
6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 100 GRAM TUŃCZYKA + 100 GRAM ŚLEDZI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + NATKA PIETRUSZKI + POSOLONE DODATKOWO
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT - Kalorie = 32,4 kcal
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram śledzi w oleju ( z tym, że były umyte pod kranem w celu pozbycia się wiekszości oleju) -
Kalorie = 11,2B/0W/15T - Kalorie 180 kcal
7 gram oleju lnianego = 0B/0W/9T -Kalorie = 81 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
RAZEM = 45,2B/0W/26,5T - Kalorie = 416,4 kcal
RAZEM Z CAŁEGO DNIA:
256,2B/82,4W/134,6T - Kalorie = 2593,1 kcal
TRENING:
WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE:
KLATKA
2 x Rozpiętki 17kg po 20 razy
2 x ButerFlay po 25 razy
PLECY :
2 x Podciąganie po 12 razy
2 x Dociąganie uchwytów na Maszynie po 20 razy
2 x Ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy
BICEPS
2 X Prosta Sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy
2 x serie uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 14 kg po 20 razy
TRICPES
2 X Postowanie rąk na drązku po 20 razy
3 x Pompki na Poręczach po 15 razy
NOGI
3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów
3 x łydki na maszynie do bólu
2 x tył Ud po 20 ruchów
KAPTURY
4 x SZtrugsy na maszynie po 15-20 razy
PROSTOWNIKI GRZBIETU
3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy
BARKI
3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie
3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy
BRZUCH:
2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu
2 x Brzuszki na ławeczce do słabego bólu
AEROBY:
Bieżnia
15 Minut
7-7,5 km/h Prędkość
Na Prostej bez podnoszenia do góry
PODSUMOWANIE:
Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło.
Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram Węglowodanów do tego Trening Siłowy + Light Aeroby.
Już nie mam prawie glikogenu w mięśniach (no bardzo mało go ) , mięśnie są strasznie płaskie dodatkowo sole około 3-4 łyżeczki soli dziennie w podzielonych porcjach, i dużo wody pod skóra zatrzymuje.
Dziś Wypiłem 8 litrów wody, musiałem także dodać drugą porcje proszku zasadowego przez zgagę po soli.
Naturalne Diuretyki które stosuje to : Herbata z Pokrzywy 5-6 torebek, natka pietruszki.
Jeszcze Jutro i Koniec KETOZY.
Od Piątku ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI !!!
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-15 15:27:51
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-16 11:02:15
SUPLEMENTACJA:
RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM
Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB
Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 tab Anabolic BCAA System
- 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System
Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu:
- 12 gram BCAA G-Force
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System
Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego
1 POSIŁEK :
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal
2 POSIŁEK
30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONE
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
RAZEM = 43B/0W/33T - Kalorie = 470 kcal
3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM
30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 2 KAPS SUPER OMEGA-3
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
RAZEM = 43B/0W/32T - Kalorie = 488 kcal
4 POSIŁEK - Po Treningu:
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 50 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM
50 gram ryżu brązowego = 3B/34W/1T - Kalorie = 161 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
RAZEM = 55B/34W/4T - Kalorie = 393,4 kcal
5 POSIŁEK
30 GRAM OLEJU LNIANEGO LenVitol
30 gram oleju lnianego Lenvitol = 0B/0W/30T = 270 kcal
6 POSIŁEK :
6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 100 GRAM TUŃCZYKA + 100 GRAM ŚLEDZI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + NATKA PIETRUSZKI + POSOLONE DODATKOWO
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT - Kalorie = 32,4 kcal
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram śledzi w oleju ( z tym, że były umyte pod kranem w celu pozbycia się wiekszości oleju) -
Kalorie = 11,2B/0W/15T - Kalorie 180 kcal
7 gram oleju lnianego = 0B/0W/9T -Kalorie = 81 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
RAZEM = 45,2B/0W/26,5T - Kalorie = 416,4 kcal
RAZEM Z CAŁEGO DNIA:
256,2B/82,4W/134,6T - Kalorie = 2593,1 kcal
TRENING:
WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE:
KLATKA
2 x Rozpiętki 17kg po 20 razy
2 x ButerFlay po 25 razy
PLECY :
2 x Podciąganie po 12 razy
2 x Dociąganie uchwytów na Maszynie po 20 razy
2 x Ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy
BICEPS
2 X Prosta Sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy
2 x serie uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 14 kg po 20 razy
TRICPES
2 X Postowanie rąk na drązku po 20 razy
3 x Pompki na Poręczach po 15 razy
NOGI
3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów
3 x łydki na maszynie do bólu
2 x tył Ud po 20 ruchów
KAPTURY
4 x SZtrugsy na maszynie po 15-20 razy
PROSTOWNIKI GRZBIETU
3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy
BARKI
3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie
3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy
BRZUCH:
2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu
2 x Brzuszki na ławeczce do słabego bólu
AEROBY:
Bieżnia
15 Minut
7-7,5 km/h Prędkość
Na Prostej bez podnoszenia do góry
PODSUMOWANIE:
Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło.
Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram Węglowodanów do tego Trening Siłowy + Light Aeroby.
Już nie mam prawie glikogenu w mięśniach (no bardzo mało go ) , mięśnie są strasznie płaskie dodatkowo sole około 3-4 łyżeczki soli dziennie w podzielonych porcjach, i dużo wody pod skóra zatrzymuje.
Dziś Wypiłem 8 litrów wody, musiałem także dodać drugą porcje proszku zasadowego przez zgagę po soli.
Naturalne Diuretyki które stosuje to : Herbata z Pokrzywy 5-6 torebek, natka pietruszki.
Jeszcze Jutro i Koniec KETOZY.
Od Piątku ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI !!!
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-15 15:27:51
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-16 11:02:15
...
Napisał(a)
caly czas sledze i wyciagam wnioski
...
Napisał(a)
Odpadła mi ręka - po pokrzywie
Wniosek : Nie pić pokrzywy
Wniosek : Nie pić pokrzywy
...
Napisał(a)
swoja droga forma niesamowita.
...
Napisał(a)
Tak, jak obiecałem w końcu dostałem fotki z Podpisania Umowy z OLYMPIA, a raczej OLYMPIA-S.
Proszę :
LINKI DO TEMATU JAK TRAFIĆ DO NAS itp:
https://www.sfd.pl/_OLYMPIA_2__Wielkie_otwarcie_drugiego_sklepu_w_Szczecinie-t563223.html
https://www.sfd.pl/OLYMPIA_2__SKLEP_Z_ODŻYWKAMI_NA_PRAWOBRZEŻU-t601292.html
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-15 16:33:24
Proszę :
LINKI DO TEMATU JAK TRAFIĆ DO NAS itp:
https://www.sfd.pl/_OLYMPIA_2__Wielkie_otwarcie_drugiego_sklepu_w_Szczecinie-t563223.html
https://www.sfd.pl/OLYMPIA_2__SKLEP_Z_ODŻYWKAMI_NA_PRAWOBRZEŻU-t601292.html
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-15 16:33:24
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pracaj i pasja w 1 = najlepiej.
No i akurat panie napewno beda wpadac " obczaic " kaloryfer !
Pozdro Jabi
No i akurat panie napewno beda wpadac " obczaic " kaloryfer !
Pozdro Jabi
" Niech sucha masa bedzie z toba "
...
Napisał(a)
Witam. Galeria na n-k imponująca. SOG za formę i wkład w dążeniu do jej wyrobienia. Pozdrawiam!
Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.
Poprzedni temat
Ocena Diety/Treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- ...
- 123
Następny temat
TREC NUTRITION na Pucharze Strongman w Śremiu
Polecane artykuły