JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

chociaż nie, żadne nie ma chyba pełnego


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-06-21 21:20:56

nie sa pelnowartosciowe.
ale straczkowe sa najblizej pelnowartosciowego patrzac na sklady.

Białko Jaja + Biało np z produktu zbożowego w jednym posiłku - staję się białkiem wartościowym.

Wróciłem z Siłki jem posiłek, później zdam relacje chyba podbije kalorie bo za bardzo waga zjeżdża.

jabolcokk dla mnie cały czas dieta kuleje,za dużo tego białka z prochu u Ciebie,w weekend jestem jeszcze w stanie Cie jakoś zrozumieć bo mało czasu, uczelnia itp. choć ja w weekendy mam podobnie,też wstaje o 6 rano i robie wypad na cały dzień.Do domu wracam wieczorem i przed spaniem gotuje żarcie na następny dzień (dlatego mam tak mało czasu i nie mogę tu zaglądać codziennie i co chwile ) żebym nie musiał jeść właśnie tuńczyka z puszki.
W tygodniu masz dużo czasu więc przypnij dietę tak jak się należy,spróbuj ograniczyć białko z odżywki do śniadania ( ale mimo to zostaw jaja a nawet dołóż ze 3-same białka) oraz po treningu.Do reszy posiłków gdzie teraz jest proszek dodaj tłuste ryby:łososia albo makrele, dobrze jakby to nie było z puszki.Tak jak ktoś wyżej napisał, dużo roboty z filetami nie ma,wystarczy przyprawić,zawinąć w folie aluminiową,wrzucić do rozgrzanego pieca (200st.) i po 25min rybka gotowa.
Zrób sobie coś takiego codziennie z rana po 300gr porcję i podziel na dwa posiłki, będziesz miał do każdego posiłku po 30gr.białka.Przygotowanie tego zajmuje 5 min.+plus czas w piekarniku.
Jestem pewien,że jeślibyś to zmienił waga nie będzie Ci tak lecieć jak teraz, proszek to proszek-choćby najlepszej jakości,nigdy nie dorówna naturze.

Ps.ja nie wliczam białka roślinnego do diety.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-06-22 01:16:10

bic44, dawidowicz - juz same produkty pochodzenia roślinnego mozna tak ze sobą laczyc - by otrzymywac bialka pelnowartosciwe, np produkty pochodzenia zbożowego zawierają niewielkie ilosci lizyny i tryptofanu, przez co sa niepelnowartosciowe, ale uwzglednienie w ramach tego samego posilku roslin strączkowych (bogate w tryptofan i ilizynę), eliminuje ten problem. Z resztą podobnie same produkty strączkowe - są ubogie w aminokwasy siarkowe (wyjatek - soja), ale mozna łaczyc je w posilku wlasnie z produktami bogatymi w te aminokwasy ... Tak własnie muszą kombinowac weganie - i przeciez - muszą pełnowartosciwych białke dostarczac, a znaczna czesc roslinnych - to niepełnowartościowe. Innymi slowy, mozna tak dwa (lub wiecej) nieplnowartosciowe zrodla bialka skojarzyć w ramach posilku - by otrzymac kompletny aminogram.

Gdy łaczymy bialko pelnowartosciowe z niepelnowartoscowym - to ten problem staje się juz w ogole marginalny, pod warunkiem, ze nieplnowartosciwe nie zdominują nam proporcji (a tak sie moze stac gdy np niepelnowartscowiego jest w posilku znacznie więcej).

Warto sobie przejrzec nieraz aminogramy poszczegolnych bialek roslinnych: http://www.nutritiondata.com/]

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-22 13:40:13

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8

Dziś kupiłem :


2 x MEGA MINERAL pack 30 tab.
1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps
1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps





Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana.
Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut

Aerobów.

Zważyłem też zawartość Puszki Tuńczyka po odlaniu wody i deklarowane 130 gram netto to bajka bo

jest tuńczyka 90 GRAM, dlatego w ostniom posiłku daje 125 gram Twargu do Tunczyka.

Co do Formy, Tłuszcz schodzi w bardzo szybkim tempie i tu jestem zaskoczony tym, dlatego uważam,

że połączenie Clenburexin 2 + Lipo Packa to dobry pomysł i na pewno skuteczny.




SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System
Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3




1 POSIŁEK:

75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal


2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA
+ trochę sosu Barbecue
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl



3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK

CZEKOLADOWO-WIŚNIOWY
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal



4 POSIŁEK - PO TRENINGU:

150 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNICH PEŁNOZIARNISTYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM

PIERSI Z KURCZAKA

150 gram chlebków = 16B/87W/9,5T - Kallorie = 504 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36B/3W/0,25T - Kalorie = 157,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal

RAZEM = 73,5B/90W/11,25 - Kalorie = 761,5 kcal



6 POSIŁEK - NA NOC :

90 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 125 GRAM TWAROGU CHUDEGO

90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal
125 gram twarogu chudego = 25B/3,75W/1T - Kalorie = 125 kcal

RAZEM = 43,7B/3,75W/2T - Kalorie = 211 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

284,88B/261,75W/45,75T - Kalorie = 2579 kcal


PARĘ FOTEK Z DZIŚ :




































A Tutaj Filmik jak tłuszcz i woda zeszły przez te 8 dni :





Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-22 02:08:09

Moim zdaniem niepotrzebnie gryf dotyka klatki- miesnie powinny byc w stalym napieciu

silownia z sex-misji

Jest bardzo dobrze, co nie znaczy że nie może być lepiej
Jedziesz dalej!!!

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-06-22 08:55:53