JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Jabi troche niepokoi mnie ta duża ilość cynku jaką zapodajesz-z multipacka masz 15mg,z mega min packa też coś takiego i jeszcze dorzucasz 27mg z Zincasa Forte, i jeszcze z diety.
Nie sądzisz,że to za dużo? Zalecane jest nieprzekraczanie 40mg/dziennie.

Z cynkiem radze nie przesadzac. Objawy w stylu: mdłości, wymioty, nudności będą świadczyc, że jest go za dużo.
O odnośnie sodu w proszku zasadowym nie czepiałabym się tego tak. Sód jest niezbędnym minerałem - do tego głównym traconym wraz z potem (z tego względu dobre carbo zawiera zawsze sód - - spox Maz carb go ma). Owszem nie można z nim przesadzac, ale w żadnym wypadku nie można eliminowac go z diety!

Hmm, Macie racje z tym Cynkiem nie raz biorąc go na pusty żołądek było mi nie dobrze.

Czy za dużo hmmm, nie wiem jak to będzie dla osób które ćwiczą 5-6 razy w tygodniu + Aeroby na pewno zwiększa się jego zapotrzebowanie, ale o ile ??

Jade Do Tesco , jutro zdam relacje z dzisiaj.

Pozdrawiam Serdecznie

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-06 23:36:38

Jabi ty po t jesz jakies cukry proste ( glikogen uzupelniasz ? )

Węglowodanami złożonymi uzupełniam , nie skupiam się teraz na glikogenie bo chce go wyrzucić maxymalnie w przyszłym tygodniu.

Również nie martwiłbym się ilością sodu jabolcokk.

Nitro, masz wyczucie, napisałeś posta nr 666 w tym temacie :P

Jabi, z cynkiem to ładnie pojechałeś, zmniejsz trochę jego podaż.
A bym zapomniał, skleroza mnie łapie, tak, proszek zasadowy w aptece dostaniesz

Już kupiłem , kończę podsumowanie wczorajszego dnia , ale to czasu zajmuje masakra !!

hehe

WTOREK - DZIEŃ 23



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 2 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 18 tab Anabolic BCAA System
- 3 kaps HMB

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 2 kaps HMB

Na Noc:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 3,5 mg melatoniny



1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal


RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal



2 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (grilowanej) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 53,08B/49,8W/8,75T - Kalorie = 492,5 kcal




3 POSIŁEK:

ISLOLITE - BUTELKA TREC'a 30 GRAM - Smak Tropical Flavour
30 gram izolatu biała = 24B/2,81W/0,28T - Kalorie = 109 kcal

RAZEM = 24B/2,81W/0,28T - Kalorie = 109 kcal






4 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal


5 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 52B/71w/12,5T - Kalorie = 540 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto)
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal

RAZEM = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal



PODSUMOWANIE:


Dzisiaj Kupiłem Proszek Zasadowy, aby odkwasić organizm.





Będę go brał 6-8 gram dziennie

Po treningu pojechaliśmy do Tesco po jedzenie w tym Brokuły, Pietruszke itp.


Tajemnica HULK'a - Brokuły z TESCO








Na Noc zarzuciłem ok. 6,5 gram melantoniny i bardzo słabo ją poczułem, w nocy obudziłem sie napić później zasnałem i spałem juz jak zabity.



TRENING :

Plecy + Biceps + Brzuch

Plecy:

4 Serie podciągania nadchwytem po 12/12/12/12
( 1 seria podciąganie do karku,
2 seria podciąganie na zmiane 3 do karku, 3 do klatki,
3 seria podciąganie do klatki
4 seria podciąganie do klatki)

4 Serie Ściągania Drążka do Karku 15/15/12/12

3 Serie ściąganie uchwtyu do klatki z góry 12/12/10

3 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) ciężar 35kg - 12/12/12


Biceps :

3 x 21

3 x Ściąganie uchwytów na bramie 15/12/10

4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12


Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.



Parę Fotek z Treningu

















Filmiki














Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-07 15:48:17

Jabi,pierwszego filmiku nie odtwarza