18

[...] 500g Jogobella lub 2x 200g serek wiejski 12:00 Jogurt pitny Milko 15:00 Białko tak jak rano z mlekiem + serek wiejski x2 lub drugi jogurt Jogobelli (taki jak o 9:45). 18, ew. 19:00 Obiad*: Smażony (niestety) filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 [...]

[...] bez obciążenia Hip thrust 2 x 15 - 50kg, 2 x 8 - 65 kg Przyciąganie dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje mi tył ud) Ginekolog 5 x 15 - 18 kg Odwrotny ginekolog :) 5 x 15 - 26 kg Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie (też na tył ud) - 4 x 15, 18 kg Łydka różnie, jak na maszynie to z 45kg obciążeniem. [...]

Witam. Sporo mi to zajęło, ale w końcu udało mi się ogarnąć zarys pierwszej diety i chciałbym prosić o ocenę. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 69 kg Budowa : Mezomorfik Zapotrzebowanie + nadwyżka: Energia 3266 kcal Białko 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 [...]

[...] Całkowita zawartość tych związków waha się od 12,81 mg równoważników kwasu galusowego (GAE) / g suchej masy (sm) do 15,50 mg GAE / g suchej masy. Ponadto liście zawierają 18 alkaloidów polihydroksylowanych, w tym najbardziej popularna 1-deoksynojirymycyna (DNJ), której ilość mieści się w zakresie od 0,28 mg / g do 3,88 mg / g. Aktywność DNJ – [...]

[...] wysiłek ważne żeby zrzucić wagę. Poniedziałek Wziąć spalacz 8-9 Bieganie 9.30 2 jajka + 3 kanapki z szynką + zielona herbata 12 1 szklanka białka 15 (Ryż z warzywami) 18 2 kanapki + zielona herbata 19/20 Aktywność fizyczna Wtorek Wziąć spalacz 8-9 Bieganie 9.30 3 kanapki z szynką + zielona herbata + garść migdałów 12 Marchew + [...]

[...] stojąc 4*12 najlepiej niech jakiś mod zerknie %-) dodam że odpoczynki 1,5 min maks w wielostawach i maks 1 min w izolacjach i mc robie przed siadem bo po siadach to nei dałbym rady Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 18:05:29 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 18:06:20 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 18:19:49

[...] 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 16<14<12<10 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 16<14<12<10 WTOREK UDA, ŁYDKI Przysiady ze sztangą 18<16<14<12 Wykroki z hantlami 18<16<14 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 18<16<14<12 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x20 CZWARTEK BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]

[...] - jajecznica i kiełbasa 9:30 I posiłek w pracy - jogurt naturalny, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 13:00 II posiłek w pracy - płatki jaglane, nasiona chia, banan 16:00-18:00 trening (przed treningiem bcaa, po treningu od razu banan) 18:00 obiad - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

[...] 240kaps, Mono Vitalmaxa 300g i CM3 250g, 2x Activlab Vitality Complex 60 caps, Activlab BCAA XTRA z L-glutaminą 500g, BCAA 1000 XXL z Activlabu 120kaps, Łowickie WPC 80 1800g oraz 3x Beta-Alanine Activlabu 128kaps. (troche jest, co? ^^ ) . Produkty wybierałem kierując się ceną i jakością wnioskowaną z opinii innych i w niekotrych przypadkach [...]

Siema, mam na imię Kamil. Krótko o sobie: Ważyłem 3 lata temu 136kg przy 179,5cm ( no nie mam 180cm icon_e_sad.gif ) przy wysokim bf. Uznałem, ze jestem kaleką i postanowiłem zrobić redukcję :) Startowałem wcześniej w trójboju. Siła, to nie tylko zwiększanie wagi na smoka ;-) Obecnie ważę ~110kg. Zdjęcia sylwetki... wrzucę jak uznam, że [...]

[...] 100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia sałatka warzywna około 200g pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 125g ryżu 20ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia 5 posiłek w dni treningu siłowego : 200g piersi z kurczaka 125g ryżu [...]

[...] Wzrasta poziom kortyzolu, dalej glukagonu, poziomy Glc oraz wolne kwasy tłuszczowe (WKT dzięki niskiemu poziomowi insuliny) podnoszą się. 6. Wieczorne spożycie (~18:30) zdrowego posiłku powoduje odpowiedź hormonalną, uczucie sytości i zaspokojenia głodu dzięki prawidłowej pracy leptyny i insuliny na kolejne kilka godzin. Poziom [...]

[...] Maria Ramírez , , a, Jeffrey H. Baxterb and Antonio J. Anguloa a Abbott Laboratories, Ross Products Division, International R & D Department, Camino de Purchil 68, Granada 18004, Spain b Abbott Laboratories, Ross Products Division, Department 105670, Columbus, OH, USA Received 20 December 2003; accepted 5 April 2004. Available online 20 May [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 3x 12 Mc na prostych nogach 3x 10 8 6 PIĄ: A1 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 12 15 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 Wyciskanie płasko sztangielki 3x 10 14 18 Wyciskanie skos sztanga 3x10 14 18 Wyciskanie z za karku 3x 14 18 22 Uginanie sztangi stojąc 3x 14 18 22 +brzuch NIEDZ: B1 Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków [...]

[...] E952 kwas cyklaminowy, E954 sacharyna). W wersji light nie powinny występować soki, ponieważ zgodnie z przepisami do soków nie wolno dodawać żadnych słodzików. Na podstawie artykułu: www.poradnikzdrowie.pl Link do oryginału: http://www.odzywianie.info.pl/Sok-nektar-napoj-czym-sie-roznia.html Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-04-17 12:22:18

[...] zostanie) soboty niemam ulozonej bo robie drazek i biceps tak dla relaxu wiec mozena ja ulozyc pozdro PONIEDZIALEK (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na prostej lawce 20/18/15/15 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12 wyciskanie sztangi na lawce proistej glowa w dol 15/15/12 rzpietki na lawce (skos 35) 4x20 uginanie rak z obciazeniem w [...]

[...] was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w [...]

[...] progresia 15-7 3.rozpietki na plaskiej 4s -2serie 15pow 2-ser 12. Triceps 1.wyciskanie francuskie leząc 4s progrsia 15-10 2.opuszczanie w podporze o lawczeke 3s porgresia 18-10 3.prostowanie przedramienia ze sztangielką w podporze o lawczeke 2s-15p PLecy/Biceps 1.MC 4serie progresia od 12-4pow 2.wiosłowanie sztangą 4s od 16-10pow 3.podciagnie [...]