Ocena suplementacji i planów ;)

klawisz32

Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p
Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, zostało mi kilka suplementów natomiast na leczeniu nie mogłem ich uzwyac - ale o nich za chwile - cwiczyłem tam okrągłe 4 miesiące, opracowałem wówczas własny przebieg treningu który najlepiej na mnie oddziałuje, mielismy tam sniadanie, obiad, kolacje w godzinach 8, 15, 19. Więc jak by dieta wówczas była kpiną bo jej nie było, jadłem co było i jadłem dosyć dużo, a jednak z 74kg wskoczyłem przez ten czas na 81kg. Do tego po niespełna 2 miesiącach leczenia polubiłem bieganie i często z kolegami biegaliśmy co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej.
Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie pieniędzy nie miałem, porobiłem czasem pompki w domu i czasem pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich koliduje dość z moimi planami życiowymi ;D
No i tak będąc tutaj chce po prostu skończyć przerwę w realizacji celu czyli kupić karnet na siłownie i ćwiczyć.
I mój plan na najbliższą przyszłość wygląda tak, że poćwiczę na siłowni jakieś dwa, tygodnie aby trochę przyzwyczaić mięśnie po przerwie (krótkiej ale jednak przerwa!) i zjem to co mi zostało czyli:
- jakieś 350-400 gram kreatyny Vitalmaxa i z 30 kapsów strong matrix 7 blend (zrobić poprostu krótki cykl kreatynowy, i teraz pytanie czy tę mizenrną ilość kapsów nie zszamać na początek cyklu? Bądź co bądź ale to ponoć mocna kreatyna i nie licze na efekt, ale jak by napełnienie mocną kreatyną tak na początek - no chyba że to nie ma sensu :p i jak sie to dawkuje? )
Tutaj nie ma znaczenia jaka kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu
-70 kapsuek beta-alaniny Actvlabu ( 2 kapsy przed i 2 po )
- 60 kapsułek Nitro Caps Activlabu oraz 20 kapsów NO-Active Fitmaxa (i chyba bede jadł jedno z drugim bo sie nie bede przy takich ilościach bawił w wybieranie, może 6 kapsów nitro caps i 2 NO-Activ? albo standardowo 8 nitro i 2 tego drugiego na dopełnienie? czekam również na opinie na ten temat ) ja bym wziął albo jedno albo drugie, albo naprzemiennie
I tak ćwicząc sobie i jedząc mam zamiar trzymać diętę złożoną z 4-5 posiłków, ogólnie przykładając sie do spożywanej ilośći węglowodanów, tłuszczy i białka i mając to na kontroli, bede patrzał również na produkty zdrowe a nie sztuczne, tak zeby dostarczac aminokwasy, minerały, witaminy. Bez rozpisywania co na jaki posiłek #rygor , natomiast bede trzymał się mocno ogólnych norm. Kwestia diety jest w trakcie obmyślania dokładnego i moge to zrelacjonować jak to widze kiedy już porozkminiam bo poki co stoje tylko na takich fundamentach a całą konstrukcje musze jeszcze zbudować :p
Kiedy skończą mi sie odżywki nie będe miał zbytnio pieniędzy więc bede ćwiczył jak to sie mówi "na sucho", poprostu jeszcze bardziej przyłoże się do konstrukcji diety.
Ponieważ suplementy tutaj są bardzo drogie a ich wybór pozostawia do życzenia naprawde wiele, mam w planie zamówić sie z Polski płacąc za przesyłke kurierem 130zł, koszt suplementów po zestawieniu w sklepie wyniósł około 400zł. Więc to jakieś 530zł, po ogólnym przeliczeniu na oko wychodzi jakies 135 euro. No więc, kiedy już taka kwota pojawi się w moim portfelu mam zamiar kupić suplementy na drugi cykl. Oczywiscie jeśli zdobede pieniadze szybciej niz mysle to przypominam iz przerwa po pierwszym tym małym cyklu bedzie wynosiła 6-8 tyg.
Dodałem zdjęcie ale nie wiem czy będzie wyświetlone więc może opisze to poprostu ;)
A więc mam zamiar kupić suplementy : Nitro Caps Activlabu 240kaps, Mono Vitalmaxa 300g i CM3 250g, 2x Activlab Vitality Complex 60 caps, Activlab BCAA XTRA z L-glutaminą 500g, BCAA 1000 XXL z Activlabu 120kaps, Łowickie WPC 80 1800g oraz 3x Beta-Alanine Activlabu 128kaps. (troche jest, co? ^^ ) . Produkty wybierałem kierując się ceną i jakością wnioskowaną z opinii innych i w niekotrych przypadkach własnego doswiadczenia.
Teraz kwestia cyklu kreatynowego:
Mono i Jabłczan mam zamiar brać 5/5 czyli 10 gram dziennie po 5 gram mono i po 5 gram jabłczanu. Po prostym przeliczeniu kreatyny starczy mi na około 7-8 tygodni więc cykl akurat - i w jakich porach i jak najlepiej brać zarówno w dni trenigu jak i wolne od niego? Do tego bede stosował beta-alanine aby zwiekszyc efektywnosc cyklu ;) Przedtreningowo do cyklu będe stosował Nitro Capsy, do tego codziennie witaminka.
I teraz pytanie, bo mam zamiar stosować 4 gramy beta alaniny według reguły, przedtreningowo razem z nitro capsami, jednak w dni nietreningowe chyba rozloze to na 2x 2 capsy zeby troche uniknac tego swedzenia czy jak by to nazwac - chyba nic sie nie stanie, co nie? I w jakich porach beta alanine w dni nietreningowe? Bede razem miał 384 kapsułki po zakupie, po przeliczeniu do cyklu zużyje jakies 220 stosując 4 dziennie. Witamin także pójdzie około 50-60 czyli mozna powiedziec że jedno opakowanie.
Jakie zdanie na ten temat? :p czekam na opinie ;)
Następnie zostaje reszta suplementów. Po cyklu mam w planach zrobić coś na miare redukcji jednak chce zeby poszło mi jak najmniej tkanki mięsniowej a najwiecej balastu.
W tym celu mam w planie zwiększyć intensywność aerobów (zapomniałem dodać ze mam w planie i cwiczyć na siłowni i biegac, moze nie za wiele ale jednak utrzymywac ta aktywnosc i dla przyjemnosci jak i dla kondycji jak i dla utrzymania tkanki tluszczowej w miare na rownym poziomie), do diety przyłozyć się bardziej w kwestii redukcji czyli bardziej ją uściślić i tak dalej, natomiast jak wspomniałem w treningu wrzucić więcej aerobów i zwiększyc instensywność biegania.
Teraz czas na suplementacje tego okresu.
Jak wspomniałem, do kreatyny zużyje jakieś 220 kapsułek beta alaniny więc zostanie mi ich około 160. Na szczęście od beta alaniny przerw robić nie trzeba więc mozna powiedziec ze od poczatku cyklu z kreatyną bede ją jadł aż do wykonczenia zapasu. 160 kapsułek to 40dni suplementacji. Witaminy także będe miał - drugie opakowanie, więc witaminy cały czas również. Do tego do uzupełnienia diety dorzucam białko WPC, które jest tanie a jego profil aminokwasowy nie jest jakis beznadziejny i ponoc wporządku białeczko, stosować będe oczywiscie według braków w diecie :p No i dochodzi do tego BCAA jako antykatabolik, regeneracja zwiekszona przy wiekszej intensywnosci pozatym po cyklu z kreatyną traktuje tez to BCAA jako środek pośrednio utrzymujący i zabezpieczający świeży dobytek :D
I pewnie sie zastanawiacie dlaczego BCAA XTRA i do tego BCAA w kapsułkach. Otóż w BCAA XTRA to proch - 500gram - w porcji 10g jest zaledwie 5g BCAA (do tego 3,5g l-glutaminy ale mówie tu tylko o trójce z BCAA) a chcę sie trzymać teorii że 1g BCAA / 10kg masy ciała tak więc musze przyjmować 8g z groszami. Wiec dokupie kapsułki żeby dostarczac te dodatkowe 3g. I teraz prochu mam 500g tak więc 50 porcji, kapsułek 120 czyli tych "porcji" po 3 kapsy mam 40. I jak to stosować, czy tak jak myśle czyli przez okres tych 40-50 dni właśnie po 1g BCAA/10kg ciała czyli ok 8g BCAA, czyli prostując, 10g prochu i 3 kapsułki dziennie? Patrze zeby wyszło w miare logicznie i zeby to miało jakikolwiek sens i efekt ale i tak żeby nie zjadać wszystkiego naraz strosując mega porcje studziesięcio kiligramowego dzika przed i po trenigu, bo niekotrzy sugerują sie tym ze ktos napisze "no ja jem 20g BCAA w dni treningowe" , natomiast ja nie mam takich funduszy to po pierwsze a po drugie nie jestem z tej ligi zeby miec az takie zapotrzebowanie - jeśli rozumiecie to wlasnie chodzi mi o to zeby stosować to z efektem ale i ekonomicznie :P
No i ten podwójny cykl będzie trwał razem nieco ponad 3 miesiące także przedemną wielka praca, i mysle ze nawet jeśli chodzi nie tylko o ten podwójny cykl ale i od samego początku już na dniach. Jak to widzicie? Proszę o opinie i porady od osób bardziej doświadczonych i mocno kumatych, bo takich właśnie rad potrzebuje, z argumentami i tak dalej #inteligentnie.
Trochę się naprodukowałem... :D Jeśli zły dział - przepraszam z góry i proszę o przeniesienie jednak myślę że trafiłem :p
Pozdrawiam serdecznie i czekam na wypowiedzi!

Ogólnie wydałeś duży kasy na suple, a niepotrzebnie. Zacząłeś od rugiej strony, dieta jest kluczem nie suplementy, ''ogólne'' trzymanie się michy, a ładowanie w siebie tyle supli to szkoda pieniędzy i supli, bo u tak efekty są PRZEDE WSZYSTKIM uzależnione od odżywiania.
Mniej więcej dieta to 95 % sukcesu a te 5% to suplementy i odżywki, które mogą wspomóc, ale na pewno nie zastąpić








Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2014-08-18 12:39:06