[...] z rana wszystko lykam i popijam okolo 500ml wody Oczywiacie cm3 w dni trenigowe Pol godziny przed treningiem i po treningu W dni nie treningowe rano naczczo i do godz 18 drugie 5 kaps (cm3) Czy jest to dobry System?? Od jutra dolaczam l karnityna Jak ja dawkowac i kiedy przyjmowac Uzywam tez przedtreningowek shotow typu Napalm saw [...]
Witam. Nazywam sie Agnieszka mam 18 lat ,61 kg , 168 cm wzrostu i chęc pozbycia sie zbednego tluszczu. Przez kilka lat trenowałam i od dwóch lat już niestety nie ćwiczę bo musiałam przestać (z powodów osobistych).Przez ten czas strasznie się zaniedbałam, moje uda i pośladki wyglądają jak bym urodziła gromadkę dzieci.Po wewnętrznej stronie ud [...]
[...] Na razie to wygląda tak: I Śniadanie Ryż (pół worka) Jabłko Orzechy włoskie II Śniadanie (praca) Chleb ciemny 2 kanapki Jajko Jogurt naturalny Owoc Warzywa Obiad Mintaj Pół worka ryżu Warzywa Kolacja 100 g twarogu Chleb ciemny kromka Warzywa PS. Dieta oczywiście redukcja, proszę o poprawki ! Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-03 18:55:41
[...] nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od miesiąca jestem na diecie IF, okienko żywieniowe wynosi 8 godzin w godzinach 10 - 18, trenuje najczęściej około 16 więc moim ostatnim posiłkiem jest shake białkowy problem w tym, że od miesiąca moja waga nawet nie drgnęła, nie wiem czy jest to problem zbyt [...]
[...] Jednak teraz chciałbym trochę bardziej go przystosować do mojego bardzo skromnego sprzętu (hantle 2x5kg). Mój cel to głównie poprawa mocy i sylwetki. Obecnie przy wzroście 181 wazę ok. 75 kg. Wiek 18 lat. Proszę się nie śmiać z wyciskanie 2x5kg, ale dla mnie to nie jest takie łatwe w 2, 3 i wyższej serii. Nie wiem czemu strasznie mnie to męczy? [...]
[...] zobaczyłem, że tutaj ludzie sobie wyliczają kalorie i ktoś może im pomóc, więc tak z ciekawości sprawdziłem sobie ile ja jem (dzisiaj) i wyszło mi jakoś mało kalorii. Jestem 18 letnim chłopakiem Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki [...]
[...] B-45 T-33 WW-50 605kcal 12:15 musli mleko jogurt B-15 T-13 WW-50 375kcal 17:00 przedtreningowy zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka 18:00 trening 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo nie przepadam za [...]
[...] na których muszę wypaść bardzo dobrze. Głównie zależy mi na poprawie czasu na 1km (teraz mam 3:30, a interesuje mnie 3:20) chcę się poprawić na 1km, ale aby siła na drążku i 18 podciągnięć została lub się zwiększyła i aby czas na 50m się nie obniżył bo i tak jest słąby 7.3sek i nawet może polepszył. Planuję teraz przez 3 tygodnie coś brać i [...]
[...] Wskazana wizyta w trybie PLANOWYM. what da **** ? tylko Wit D3 nie w normie Nazwa badania Data Jednostka Wartość Normy Testosteron - T 06/10/2010 Testosteron 18,87 nmol/l 9,9 - 27,9 Witamina D-25(OH)D 06/10/2010 25 (OH) Wit D3 22,2 ng/ml poziom wystarczający 30-100 poziom niewystarczający 10-30 niedobór 100 Wapń [...]
[...] 12.30 Twaróg chudy 100g Chleb razowy 100g Tuńczyk w sosie własnym plus oliwa z oliwek 15g 15.30 Kurczak Pierś Ryż brązowy 160g. Surówka-mieszana 18.30 Twaróg półtłusty 200g Ewentualnie Cebula,szczypiorek 2-jajka małe ( białka ) Podsumowanie: 2100kcal 220g białka/42-45tłuszcze/200ww Oraz mam pytanie czy [...]
[...] brac. Nie mogę znaleźć nigdzie nic na żadnym polskim forum dlatego zakładam nowy wątek. Będę wdzięczny za każde info. Pozdrawiam. 1. Wiek 34 lata 2. Waga 78 Kg 3. Wzrost 180 cm 4. Obwód ramienia 39 cm 5. Obwód klatki 107 cm 6. Udo 57 cm 7. Talia 82 cm 8. Staż 10 lat 9. Dieta: Brak 10. Brak 11. Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu FBW 12. [...]
[...] 15lat,170cm i moja waga rano nie przekracza 60kg mniej wiecej 59-60 jak staje rano na wage,robie pompki,podciagam sie i ostatnio brat powiedzial mi zebym podnosil sztange ok 18-19kg i wykonywał cwiczenie pokazane na obrazku 4serie x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie wpełni mu [...]
[...] sam w sobie a raczej dodatek... Pytanie kiedy?? Jeśli już to kiedy? Po treningowy odpada bo to nie jest łatwo przyswajalne białko z pewnością... przed snem tez odpada gdyż ma węglowodany a powinno się unikać jeśli dobrze wyczytałem. Wiec jeśli już to do śniadania lub drugiego posiłku? PZDR! Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-05-13 18:05:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :83 Wzrost :186 Staż treningowy: 3 lata z przerwami Co myślicie o takim treningu dla mnie Pn Klata wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie hantlami na prostej 3 serie przenosy 3 serie Plecy podciąganie sztangi w opadzie 3 s podciąganie sztangi w oparciu na ławeczce 3 s martwy ciąg 3 s Bic uginanie ramion z gryfem 3 s UGINANIE [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie końcówka redu -białko:230 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. [...]
[...] Mame Boli Kośc Ogonowa, Krzyż i Kręgosłup, oraz tył głowy !!! Wiek - 42 lata Wzrost - 166cm Waga - 72 Nigdy wcześniej nie miała żadnego wypadku, czy stłuczenia którejś z wyżej wymienionych podmiotów. :( Była u Neurologa i qpa, ponadto meczy ją migrena :( od 18 lat :(. Bierze : Sumamigren, Migea, Apo-diklo Jak możecie to zapodajcie jakieś rady
Mam 33 lata,waga 195 kg,wzrost 185. Ćwicze 15 miechów i mam pewien problem z rozwojem.Przyrost jest znaczny ,ale...o tym za chwile. Ramię(bic i tric) udało mi sie dobrze dosyć rozwinąć(ale teraz stoje w miejscu)41 cm. Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej [...]
[...] Ostu Mlecznego (80% standaryzacji) 600mg w tym Sylimaryny 480mg Ekstrakt Turmeric (standaryzowany do 95% Kurkuminoidów) 250mg Ekstrakt z Karczocha (standaryzowany do 13%-18% Kwasu Chlorogenowego) 100mg oraz tym 6-bromo, co mogę zarzucić na 1 cykl na przyrost siły ABY JAK NAJMNIEJ szkodliwie podziałało na wątrobę ?? W/w produkty dostałem w [...]
