SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcja-do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

mężczyzna

Waga

93

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

-

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening siłowy,cardio

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

sporadyczne-bez rezultatu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
Witam
Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo.
Ankieta załączona.
Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75%
Cel: redukcja 93-> 80
Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5
Dieta:
Śniadanie:
7.00 Twaróg wiejski lekki 150g
Otręby z żurawiną 40g
Jogurt naturalny 0% 200g
9.30 Pierś Kurczak 100g
Ryż brązowy po ugotowaniu-160g
Surówka-zielona
10.30 Trening
12.00 po treningu WPC 30g+woda
Owoc jabłko
12.30 Twaróg chudy 100g
Chleb razowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym plus oliwa z oliwek 15g
15.30 Kurczak Pierś
Ryż brązowy 160g.
Surówka-mieszana
18.30 Twaróg półtłusty 200g
Ewentualnie Cebula,szczypiorek
2-jajka małe ( białka )
Podsumowanie: 2100kcal 220g białka/42-45tłuszcze/200ww
Oraz mam pytanie czy jeżeli po tyg nie będzie postępu zbijać węgle?
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
Pomoże ktoś czy jak zwykle olewka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1973 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34394
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
Dodałem zrzut plus do każdego posiłku warzywa zielone lub mieszane surówki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2126
zdecydowanie podbij tłuszcze, zaprzyjaźnij się z takimi produktami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, białko zredukuj do 2 g na kg LBM, węgle ok. Postaraj się to tak ułożyć żeby podbic kaloryczność gdzies do 2500, bo jeśli tego nie zrobisz w przypadku zastoju spadku wagi nie będziesz miał z czego ucinać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
Mam wiesz problem z tłuszczem to prawie 35%. Byłem wcześniej na diecie przez 2 miechy i zrzuciłem 10kg tylko właśnie teraz się zatrzymałem i dlatego to wstawiłem żeby jeszcze raz sprawdzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2126
zwiększenie ilości tłuszczu w diecie nie zmniejszy irt z intensywności spalania tłuszczu, skoro jest stagnacja to znaczy że trzeba podkręcić metabolizm dlatego proponuje Ci start z większego pułapu kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta(na mase) do oceny

Następny temat

Problem z masą.

Fitmeal