Dieta redukcja-do oceny!

Witam
Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo.
Ankieta załączona.
Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75%
Cel: redukcja 93-> 80
Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5
Dieta:
Śniadanie:
7.00 Twaróg wiejski lekki 150g
Otręby z żurawiną 40g
Jogurt naturalny 0% 200g
9.30 Pierś Kurczak 100g
Ryż brązowy po ugotowaniu-160g
Surówka-zielona
10.30 Trening
12.00 po treningu WPC 30g+woda
Owoc jabłko
12.30 Twaróg chudy 100g
Chleb razowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym plus oliwa z oliwek 15g
15.30 Kurczak Pierś
Ryż brązowy 160g.
Surówka-mieszana
18.30 Twaróg półtłusty 200g
Ewentualnie Cebula,szczypiorek
2-jajka małe ( białka )
Podsumowanie: 2100kcal 220g białka/42-45tłuszcze/200ww
Oraz mam pytanie czy jeżeli po tyg nie będzie postępu zbijać węgle?
Pozdrawiam

Pomoże ktoś czy jak zwykle olewka?

diete wrzuc w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodałem zrzut plus do każdego posiłku warzywa zielone lub mieszane surówki.

zdecydowanie podbij tłuszcze, zaprzyjaźnij się z takimi produktami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, białko zredukuj do 2 g na kg LBM, węgle ok. Postaraj się to tak ułożyć żeby podbic kaloryczność gdzies do 2500, bo jeśli tego nie zrobisz w przypadku zastoju spadku wagi nie będziesz miał z czego ucinać.

Mam wiesz problem z tłuszczem to prawie 35%. Byłem wcześniej na diecie przez 2 miechy i zrzuciłem 10kg tylko właśnie teraz się zatrzymałem i dlatego to wstawiłem żeby jeszcze raz sprawdzić

zwiększenie ilości tłuszczu w diecie nie zmniejszy irt z intensywności spalania tłuszczu, skoro jest stagnacja to znaczy że trzeba podkręcić metabolizm dlatego proponuje Ci start z większego pułapu kcal