SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 768

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1375
Wiek: 19 lat
Wzrost: 177
Waga: 78kg
Trening: 3 x w tyg SPLIT
Zapotrzebowanie: 2734


8.30 sniadanie
platki owsiane 50gr
Mleko 200ml 3,2%
Orzechy wloskie 30gr
twarog poltlusty 100gr

b-37 w-55 t-38 kcal-673

11.00
4 kromki chleba razowego (140gr)
4 jajka cale gotowane (150gr)

b-27 w-74 t-18 kcal-526

13.30 przed trenem
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
oliwa z oliwek
+sos slodko-kwasny łowicz

b-72 w-79 t-3 kcal-718

17.00 po treningu
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
+sos slodko-kwasny

b-72 w-79 t-3 kcal-718

21.00
twarog poltlusty 200gr
+szklanka mleka 3,2%

b-45 w-14 t-16 kcal-364

RAZEM:
b-246 w-287 t-72 kcal-3008

Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
8.30 sniadanie
platki owsiane 50gr
Mleko 200ml 3,2%
Orzechy wloskie 30gr
twarog poltlusty 100gr

b-37 w-55 t-38 kcal-673

11.00
4 kromki chleba razowego (140gr)
4 jajka cale gotowane (150gr)
warzywa

b-27 w-74 t-18 kcal-526

13.30 przed trenem
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
oliwa z oliwek

b-72 w-79 t-3 kcal-718

17.00 po treningu
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
+sos slodko-kwasny

b-72 w-79 t-3 kcal-718

21.00
twarog poltlusty 200gr
+szklanka mleka 3,2%
olejlnian
b-45 w-14 t-16 kcal-364

RAZEM:
b-246 w-287 t-72 kcal-3008

Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)

zdecydowanie za dużo białka i to nie pomoże .... obniż je

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1375
ok dzieki . Tak pozatym wszystko ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli zmniesz owszem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1375
dzieki SOG ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść ?

Następny temat

Rowerek treningowy

NutLove