Dieta do oceny

Wiek: 19 lat
Wzrost: 177
Waga: 78kg
Trening: 3 x w tyg SPLIT
Zapotrzebowanie: 2734


8.30 sniadanie
platki owsiane 50gr
Mleko 200ml 3,2%
Orzechy wloskie 30gr
twarog poltlusty 100gr

b-37 w-55 t-38 kcal-673

11.00
4 kromki chleba razowego (140gr)
4 jajka cale gotowane (150gr)

b-27 w-74 t-18 kcal-526

13.30 przed trenem
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
oliwa z oliwek
+sos slodko-kwasny łowicz

b-72 w-79 t-3 kcal-718

17.00 po treningu
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
+sos slodko-kwasny

b-72 w-79 t-3 kcal-718

21.00
twarog poltlusty 200gr
+szklanka mleka 3,2%

b-45 w-14 t-16 kcal-364

RAZEM:
b-246 w-287 t-72 kcal-3008

Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)

8.30 sniadanie
platki owsiane 50gr
Mleko 200ml 3,2%
Orzechy wloskie 30gr
twarog poltlusty 100gr

b-37 w-55 t-38 kcal-673

11.00
4 kromki chleba razowego (140gr)
4 jajka cale gotowane (150gr)
warzywa

b-27 w-74 t-18 kcal-526

13.30 przed trenem
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
oliwa z oliwek

b-72 w-79 t-3 kcal-718

17.00 po treningu
ryz bialy (100gr)
piers z kurczaka (250gr)
+sos slodko-kwasny

b-72 w-79 t-3 kcal-718

21.00
twarog poltlusty 200gr
+szklanka mleka 3,2%
olejlnian
b-45 w-14 t-16 kcal-364

RAZEM:
b-246 w-287 t-72 kcal-3008

Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)

zdecydowanie za dużo białka i to nie pomoże .... obniż je

ok dzieki . Tak pozatym wszystko ok ?

jeśli zmniesz owszem

dzieki SOG ;]