18

[...] wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie mi masowanie - zwiększę ilość WW): POSIŁKI: 23gB, 18gWW, 18gT, 335kcal 6.30 - Śniadanie: ok. 325kcal 40g płatków owsianych: 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal 1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal Plaster sera żółtego + orzechy [...]

Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]

[...] 14.30-15.00 Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem IIposilek Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana Podwieczorek 18.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa lub Ryba nie smazona z warzywami Kolacja 22.00 salatka z bialego sera,rzodkiewki,szczypioru,ogorka,pomidora [...]

[...] w ciągu wakacji zgubiłem dokładnie 15kg! Choć przyznam że nie było łatwo, główne czynniki które spowodowały utratę 15 kilo w 2 miesiące to zero słodyczy, ostatni posiłek do 18:00, mniejsze porcje jedzenia no i codzienne bieganie po lesie wieczorem. Słyszałem opinie od znajomych ze po diecie bedzie efekt jojo i takie tam, ale już nigdy nie wrócę [...]

[...] aby ktoś ułożył mi najlepszą dietę, aby nie była dla mnie jakimś utrudnieniem, ponieważ tez mam szkołę i nie zawsze jest czas aby przygotować dany posiłek. Mam (prawie) 18 lat, wzrost ok.160cm, waga 54kg, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie lekkiej masy mięśniowej. Jak to bywa u kobiet w mojej rodzinie, tłuszcz odkłada się [...]

[...] - aeroby Środa - aeroby Czwartek - aeroby Piątek - to samo co w poniedziałek tylko inne ćwiczenia Sobota - aeroby Czekam na odpowiedzi, dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] w wieku 35 lat, więc wole uważać. Profil lipidowy Cholesterol całkowity (jedn. tradyc.) - 194.8 mg/dl (norma < 200) Cholesterol całkowity (jedn. SI) - 5.05 mmol/l (norma < 5.18) Cholesterol HDL (jedn. tradyc.) - 44.4 mg/dl (norma > 35) Cholesterol HDL (jedn. SI) - 1.15 mmol/l (norma > 0.91) Cholesterol LDL (jedn. tradyc.) - 131 mg/dl (norma < [...]

[...] 3ml 0/3/0 26kcal podsumowanie: 15b/4t/23ww 193kcal 390kcal III Obiad mięso z pierśi kurczaka 120 g 26/1/0 119kcal ryż brązowy 66 g 5/1/45 223kcal Gold omega 3 2g 0/2/0 18kcal podsumowanie:31b/5t/45ww IV Podwieczorek Dorsz świeży 60g 11/0/0 47kcal dynia pestki 4g 1/1/0 16kcal ryż brązowy 20g 20g 1/1/14 71kcal podsumowanie: 13b/2t/14ww [...]

[...] walki. Poznaj jego przyjaciół - Jerzego Kuleja, Sławomira Drabika, a także seksowną ukochaną - Julitę! Walka Najman - Saleta odbędzie się w formule K-1 podczas gali MMA na warszawskim Torwarze 5 listopada. No fajnie fajnie tylko, że za dużo to się na tym filmiku nie na trenował }:-( Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-10-30 18:37:01

[...] sztangielki w podporze o kolano Barki -wyciskanie żołnierskie sztagi -pompki w staniu na rękach przy ścianie Nogi -przysiady z obciążeniem -kolejne etapy progresji „pistoletu” -sprinty pod górkę -ćwiczenia związane ze wskakiwaniem na krzesło itp itd  Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku Zmieniony przez - bartassss w dniu 2015-12-28 18:32:25

[...] jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem ktory robie o 19:30 21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji i oprocz białka z mlekiem pije tylko wodę [...]

[...] Lacznie Bialek Tluszczy WW Kcal 16,7 4,6 75,1 383,5 I Posiłek 1.Bułki grahamki 2.Ser twarogowy półtłusty 3.Mandarynki Lacznie Bialek Tluszczy WW Kcal 18,45 4,35 75,45 390 II Posiłek 1.Gainer 1 Vitalmax 2.Sok pomarańczowy 3.Słonecznik nasiona Lacznie Bialek Tluszczy WW Kcal 19 22,2 67,1 537 [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat, waze 75kg, moj staz treningowy to 10 miesiecy. Prosze o ocene mojego planu. Poniedzialek klata + biceps + przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze [...]

[...] aktywności: basen; w lato rower Odżywianie: hmm jedzenie naturalne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: czas wieczorem od 18 do 24 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: nie

Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]

Witam. Mam prosbe odnosnie diety. Jestem malo doswiadczony odnosnie diet i prosze o wyrozumialosc wrazie co :D. Waga 71 wzrost 180 zapotrzebowanie na kg ciala to: białko 2,1 tluszcz 1,0 weglowodany 5,1 zapotrzebowanie kcal. Mój cel to zwiekszenie masy. Najpierw podaje ilość potem ilosc bialka nastepnie tluszuczu potem wegli strawnych a na koncu [...]

[...] 160kg 6x Wyciskanie na klate plaska: 120kg 4x Wioslowanie sztangielka (do klaty) 42.5kg w serii 6x koncze Dziekuje pieknie za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: plywanie max 2 razy mies Dostęp do [...]

[...] na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten post aby jakiś dobry osobnik pomugl mi wejść w temat i zacząć coś działać. Napisze coś o sobie bedzie łatwiej: Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 184 cm Staż: okolo 8 miesięcy Trening: 1)Dzień: Klata na płasko:12-12-10-10 Klata ukos dodatni:12-12-10-10 Wyciskanie hantli na płasko:12-12-10-10 [...]

Witam mam 18 lat na siłowni jestem juz 2 latka z drobnymi przerwami.....Bez Dopingu przez 2 lata same odzyweczki zaczynałem tak jak kazdy chyba ...kreatynka jakies białko pozniej troszke sie rozkrecilo obecnie jade na Nox Pump-ie nowa odzyweczka bardzo polecam i na Animalu Pump ....Do tego Gainerek ... nie mam zadnej diety jednak dobrze sie [...]

[...] jest to wykonalne. Mam za soba pare lat treningów judo,troche silowni i taekwondo wiec jakies tam obeznanie w sporcie mam i nie zaczynam od zera Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,wytrzymalość,strata wagi Staż treningowy na słowni: kiedys było 2 lata Uprawiane inne sporty: taekwondo aktualnie [...]