18

[...] wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: za dużo by wymieniać :) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] sztangielką w opadzie 4 serie Nogi : wysoki step za sztangą 4 serie Biceps :uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]

[...] ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA:80 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA JEST Masówka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU:MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] serie Podciąganie się Barki: Wyciskanie zza pleców - 4 serie Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie Dzięki wielkie za poświęcony mi czas :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogólnorozwojowy - masa z rzeźbą :) Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś 2 lata MMA Dostęp [...]

[...] Jaki moglibyście polecić? : ) Atlasy, które widziałem w internecie: 1. https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Atlasy-do-cwiczen_Atlasy-domowe-1156.html 2. https://sklepsportowy.pl/pl/p/Atlas-Kulturystyczny-SCUD-8008T-Silownia-200kg/9809 /SFD/2020/4/8/ce31f3c1f46e409e8ddfd129579a4cec.jpg Zmieniony przez - Vegost w dniu 2020-04-08 15:18:41

[...] Jeżeli brakuje jakichś inf to proszę pisać będe wszystko uzupełniał. Co do siłowni to niećwiczę nóg i brzucha. Czekam na wasze propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95kg Wzrost: 187-8cm Obwód klatki: ok. 110-112 Obwód ramienia: 40,5cm Obwód talii: 91-2 cm Obwód uda: 40cm (niećwicze) Obwód łydki: 62-3cm (niećwicze) [...]

[...] 100g(2 kawałki) *2 całe jaja 100g *1 jajo(białko) 30g *białko WPC 30g *orzechy włoskie 30g białko:55g(220kcal) tłuszcz:30g(270kcal) węglowodany: 57g(228kcal) kcal:718 3 posiłek 13:30 godz: *Ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g *pierś z kury 100g *oliwa z oliwek 15g *warzywa 100g białko:25g(100kcal) tłuszcz:17g(153kcal) węglowodany: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla [...]

[...] dla najlepszych efektów i na co nakładać nacisk przy jedzeniu, a na co uważać. Z góry oczywiście dziękuję za pomoc. Wiek 21 Waga 75 Wzrost 178 Staż treningowy: 3 lata, 18 miesięcy przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy. Obwód pasa - Obwód klaty 112 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower, tenis [...]

[...] W zestawie ładowarka, kabel USB, pudełko. Cena 250 zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e782d05b9c4d7f972090291ded78d2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c784369386040d58518ab7866051f25.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5fd88a459444e81ac45c6c34dfd8a27.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e30ff0db471438db38ffd241fbacb03.jpg [...]

[...] -Zwykłe pompki 3xmaks Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i które wyczytałem z atlasu ćwiczeń. Więc prosze o ocene z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przybrać na masie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Jiu jutsu, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 10 3 Unoszenie hantli na boki 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast kurczaka może być jakaś ryba. Gdy mam trening to przekąskę zamieniam z obiadokolacją, tak [...]

[...] 14 g w treningowy, 7g w nt. Moje aktualne wymiary to: Klata 114 Ramię 38.5 Brzuch po treningu 99, na czczo pewnie 96-97 Talia 95 Udo 64 Łydka 40+ Przedramię 32 Nadgarstek 18 Wzrost 195 Waga 99 po treningu (zapewne zaraz spadnie do 97, woda itp) BF około 21 % http://imgur.com/a/VAziX celowałbym w wagę 83 kg do lipca, moja jedyna aktywność to [...]

[...] BMR jakies 200kcal bo w luzku caly czas nieleze pracuje przy biurku wiec wydaje mi sie ze te 200kcal wystarczy BMR 9,99*86kg=859,14 6,25*176cm=1100 4,92*22wiek=108,24 =1850 a tyle spozywam: Bialko 160,57g Na kg ciała 1,87 Weglowodan 166,29g Na kg ciała 1,93 Tluszcz 78,7g Na kg ciała 0,92 a tak wygląda moj okres stabilizacji mniej [...]

[...] brzuch, nogi i pośladki śr: klatka, plecy, barki biceps, triceps pt: brzuch, nogi i pośladki lub pn: nogi, pośladki śr: brzuch pt: klatka, barki, plecy, biceps, triceps Co o tym sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie, czy lepiej by robiła serie po 12-15 powtórzeń czy takie typowo siłowe po 4-6? Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-02-10 18:41:14

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

[...] 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ brak negatywów Unoszenie bokiem 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ brak negatywów czy Wyciskanie zza karku 1x15 \\ 1x10 \\ 2x5 \\ 2x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ 1x5 A jeżeli druga alternatywa, to czy w podanej przeze mnie kolejności czy odwrotnie. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 12:04:27