fbw do sprawdzenia

witam

Ćwiczyłem juz 8 miesięcy na splicie ale chciałem wypróbować fbw
Tylko mam problem z kręgosłupem i nie moge robic ćwiczen obciązających kręgosłup takich jak martwy ciąg czy przysiady. Czyli z nogami troche lipnie bo tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi

Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12

A
Klatka: wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (na zmiane z hantlami )
Barki : wyciskanie hantli 4 serie (na zmiane z sztangą)
Triceps: prostowanie ramio na wyciągu 3serie
Plecy: ściąganie drążka nachwytem 4serie
Nogi : przysiady wykroczne 4 serie
Wspięcia na palcach 3 serie
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 serie

B
Klatka : wyciskanie na płasko 4 serie (na zmianie z hantlami)
Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 2 serie
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie
Plecy : wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie
Nogi : wysoki step za sztangą 4 serie
Biceps :uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3 serie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze w domu

Dieta: obecnie niema ale jest 6 posiłków o stałych porach i duzo białka

Przeciwskaznania medyczne: problem z kręgosłupem

Zażywane suplementy: ostatnio mono i cel pump

dlaczego chcesz wprowadzic tak drastyczna zmiane?(z treningu dzielonego-na calosciowy)
w jakim celu? zeby sprawdzic,to nie jest zaden powod.zmieniasz,kiedy nie idziesz do przodu.

co wyniosles z treningu splitem?

przyrost wagi ciala po ostatnim cyklu

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

od kiedy problem z kregoslupem?
od samego poczatku przygody z silownia?

co z nim nie tak?

pozdrawiam.

ps.
skoro chcesz robic wysoki step,to znak,ze wcale tak zle z toba nie jest.

Che zmienic trening ponieważ wiele osób pisze ze na początku powinno sie ćwiczyć fbw
z kręgosłupem mam juz od dawna tzn prze siłką to sie zwie kręgoszczelina i lekarz nie pozwolił mi robić takich ćwiczeń
a jeśli chodzi o step to jeszce go nigdy nie robilem to niewiem

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami Fbw
trening A: przysiady 20
pompki 13
wspięcia na palce 15 (na nogę)
cieżarki na kolanie 20 (na rękę)
ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę)
rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5
brzuszki 20 (pełne)

trening B: nożyce 2 min
cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke)
przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 20
pompki głową w dół 13
rozciąganie ekspandera za sobą 10
scyzoryki 12

wiczę tak od jakiegoś czasu,jeśli to zły plan pomożcie (dordzcie wiczenia)

ghost ale to mój post wypier,dalaj
a mój plan jest dobry?

Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-02-11 17:15:57

bydli jks

plan komponujesz tak,aby zawieral po jednym cwiczeniu z kazdej grupy:

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)

do tego dodajesz 1cw na bic lub tric oraz 1cw na lydki lub brzuch.
to daje ci max 8cw/sesje

zastosuj inne parametry,niz ostatnim razem,tzn.jesli robiles serie z wieksza iloscia powt.-teraz zrob z mniejsza ich iloscia.
jesli stosowales system piramidalny-teraz zastosuj staly ciezar we wszystkich seriach.

to tylko teoria,

przy twoich problemach z kregoslupem,wiele z tych cwiczen bedzie wrecz niemozliwa do zastosowania.
jedno jest pewne-powinienes dobrac takie cwiczenia,ktore nie pogorsza twojego stanu.
nie wiem,co moge ci napisac.nie jestem lekarzem.
ja bym jeszcze dokladniej sprawdzil u specjalisty(lekarza sportowego),co mozesz,a czego nie.
skoro przysiad odpada,to czy mozesz zastosowac wyciskanie na suwnicy?
a co z wioslowaniem w opadzie?
moze tylko w siadzie na maszynie mozesz robic?

pozdrawiam.