18

[...] Impact Trening - FBW MC 4x10 Wioslowanie 4x10 Szurgsy 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko i wąsko 4x10 Unoszenie hantli do góry (barki) 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 ABS Na początek cardio 2x 30 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8279bf22d4d44d5aaaa53ea7ed871572.png Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-18 15:29:45

[...] wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING Stosuje go juz 4 tydzien. FBW: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - [...]

Witam. Ja mam kilka pytań odnośnie tematu; więc tak..miałem około 1,5 roku temu operacje kręgosłupa (dyskopatia L5-S1); ale zanim doszło do operacji przez rok nie mogłem się schylić nawet na około 15 stopni no i teraz sprawa wygląda następująco: często się rozciągam i jestem tak jak kiedyś (przed kontuzją) w stanie zrobic szpagat przedni, ale bo [...]

Witam. Miesiąc temu skończyłem 18 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 66kg. Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. [...]

[...] uniknąć stu pytań o cenę podaję od razu : 39 złotych. Ludzie - rewelka. Żuję 2 szt. na godzinę przed planowaną zwyczajowo kolacją - w moim przypadku o 18.30 I jaki efekt ? Nie jem kolacji !!! Zapominam o niej !!! Guma zawiera wyciąg z tej specjalistycznej pomarańczy Garcinia Cambogia i jakiś patent z [...]

j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]

[...] 2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków) - jak wyżej 3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń 5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody, wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń PRZEDRAMIONA BRZUCH Dzień4 NOGI [...]

[...] Dodatkowe dane: Współczynnik BMR 2100.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.19 Węglowodany 55% 1992.75kcal = 498.19gram Białko 15%% 543.48kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.96kcal = 120.77gram Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 18:20:21 Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 19:23:53

1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leczenie clostibegyt 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo [...]

[...] - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub makaron . dzemem lub jogurtem 100g 20:00- 5- posilek - tunczykz kilkoma kromkami chleba i herbatka... [...]

"Mistrzostwa Europy: Szeroki skład reprezentacji Polski Na tę wiadomość polscy kibice oczekiwali od momentu, kiedy pojawiła się informacja, że po niedzieli poznamy 18. osoby skład reprezentacji Polski na wrześniowe Mistrzostwa Europy. W końcu nadeszła ta chwila i wiemy, kto w piątek spotka się w Spale. Skład na najważniejszą imprezę tego roku [...]

Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]

Tym razem Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym odbędzie się w Puławach, znanych z bardzo dobrych organizacyjnie zawodów. /SFD/2018/1/13/e2b2c774441744688ca074ed35a679bb.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-01-13 18:57:46

[...] 250g twarogu półtłustego + banan blenderem pomiędzy tymi posiłkami o 15:30 carbonox 50g 16:00 trening Obiad(t:3,5g b:36 w:124g 681 kcal): zaraz po treningu carbonox 50g 18:00: ~125g piersi z kurczaka(z papirusa) 100g ryż brązowy (tu zalezy od dnia mieszam również makaron z sosem slodko-kwasnym, sam ryz z sosem slodko-kwasnym, jakaś rybka raz [...]

[...] 2 Milkshake B 31,75 T 1,6 W 12,8 Posiek 3 Wiepszowina gotowana, makaron, sos B 52,4 T 19,5 W 74 Posiłek 4 Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, warzywa B 42,8 T 18,8 W 37,8 Posiłek 5 2 Tosty z serkiem Filadelphia, pomidor B 11 T 3,4 W 36,6 Łącznie wyszło mi: B 173.3 W 211,2 T 60,5 2082 kcal Dużo wieprzowiny wiem, ale akurat dużo [...]

[...] jakos miesiac przed rozpoczeciem wakacji narazie cwicze z baniakami domowym sposobem. Narazie bedzie to moj glowny trening a za rok planuje kupic laweczke jak skoncze 18 lat. Problem glownie polega na tym ze nie moge przytyc moja waga wacha sie 59kg po obiedzie 58kg po pilce noznej wzrost 170. W pilke gram srednio 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] mam 17. urodziny, 172 cm, 82 kg, od zimy trenowałem MMA. Jako, że codziennie rano wstaję przed 6, żeby zdążyć na autobus do szkoły, a wracam koło 16. trenuję około godziny 18., weekendy nie wchodzą w grę. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 min. rowerek/orbitrek 5x25 brzuszków podstawowe rozciąganie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie małym ciężarem na [...]

[...] moge/powinienem stosować aby spalić tłuszcz jednoczesnie rzezbiac nmiesnie i podnoszac ich sile i wytrzymalosc. Mam 16 lat (wlasciwie 16,5). Wygladam co najmniej na 18. 188cm wzrostu. 92cm w pasie, 103cm w klatce. Dieta: Obiadki mamusi (zupka, drugie - cos smazonego i jeszcze deser czasami) unikam slodyczy. Waze 84 kg. Jesli chodzi o [...]

[...] nie sprawdzalem swojego max ćwicze na 13 kg) Dodatkowo po każdym treningu trwajacy 15-30 minut aerob. Mój cel to przybranie na masie mięśniowej i zrzucenie tłuszczu. Co do diety staram sie by była bogata w białko , trochę mniej węgli i tłuszczy.Szybko robi mi się brzuszek niestety wystarczyły święta by przybrać 3 kg.Nie jem po godzinie 18.

Witam. Znalazłem coś o takim składzie : Skład: 32,5 % otręby pszenne, 18,9 % węglan wapnia, 14,1 % fosforan wapnia, 8,8 % tlenek magnezu, 7,5 % mączka z lucerny, 5,5 % chlorek sodu, 5,0 % melasa z trzciny cukrowej, 2,5 % suszone zioła ( pietruszka, liść mięty, szałwia, ruta zwyczajna, rozmaryn, pokrzywa, koniczyna czerwona, mniszek lekarski, [...]