SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozciągnięcie w ciągu dniaNapinacz powięzi szerokiej

temat działu:

Zdrowie i Uroda

Ilość wyświetleń tematu: 4285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
Witam.

Ja mam kilka pytań odnośnie tematu; więc tak..miałem około 1,5 roku temu operacje kręgosłupa (dyskopatia L5-S1); ale zanim doszło do operacji przez rok nie mogłem się schylić nawet na około 15 stopni no i teraz sprawa wygląda następująco: często się rozciągam i jestem tak jak kiedyś (przed kontuzją) w stanie zrobic szpagat przedni, ale bo odpowiedniej rozgrzewce i ćwiczeniach.

A w ciągu dnia..mało się schylam i jak robię siad prosty to już czuje, że "ciągną" mnie mięśnie i ścięgna.. i chciałbym zapytać w jaki sposób poprawić elastyczność w ciągu dnia (nie mówię o szpagacie tylko o np. siadzie rozkrocznym) - przy czym ze względu na kręgosłup nie mogę się rozciągać z rana

I druga sprawa: mam problem z rozciąganiem lewej nogi (kiedyś miałem na nią ucisk - rwa kulszowa); tzn przy rozciąganiu czuje ból niewielkiego mięśnia (sam zdiagnozowałem ze będzie to prawdopodobnie napinacz powięzi szerokiej) i nie wiem co z tym zrobić czytałem, żeby rozciągać mięśnie wewnętrzne ud i trochę jak je porozciągam to delikatnie pomaga ale nadal czuje, że nie potrafię tej nogi dobrze rozluźnić tylko jest napięta z tyłu uda (na pewno nie jest to od kręgosłupa bo potrafię rozróżnić ból), ta noga niegdyś sporo "schudła" przez kontuzję i do teraz wydaje mi się, że około 1cm jest mniejsza w udzie i łydce od drugiej.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3172 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21170
Zlokalizować punkty spustowe, czyli miejsca które będą bolały bardzo przy dość silnym, punktowym nacisku. Rozmasowywać je do bólu. Po paru dniach powinny zacząć ginąć, wtedy będzie łatwiej się rozciągać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 997
Napinacz rzadko daje takie objawy . Ja bym raczej stawial na gruszkowaty . I znowu sie powtarzam ,ale idz do fizjoterapeuty. To sobie sprawdzi ,ktory miesien daje objawy . Masaz funkcyjny + stretching powinny pomoc .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
Być może jest to mięsień gruszkowaty - dodam, że czuje przy rozciąganiu na szpagat boczny ból w biodrach (i wydaje mi się, że nie jest to wina rozgrzewki).

- wykonywałem przed chwilą ćwiczenia rozciągające mięsień gruszkowaty i już czułem ze napięcie w nodze po ćwiczeniach jakby się zmniejszyło :)

- Zgłoszę się do fizjoterapeuty; dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - sseebbeekk w dniu 2010-04-02 22:39:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 997
Jezeli bol czujesz przy szpagacie bocznym , to to tez raczej nie bedzie gruszkowaty . Moze poprostu dochodzisz do konca zakresu ruchu ,gdzie zaczyna sie opor chrzestny .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
A mogę w jakiś sposób zwiększyć zakres ruchu ?

Przy szpagacie przednim nie czuje bólu w biodrach.
Jeśli szeroko rozkładam nogi przy ścianie leżąc - też nie bolą.
Ale przy próbie szpagatu bocznego owszem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3172 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21170
Po co Ci niby ten większy zakres ruchu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
Może źle napisałem - czy mogę zmniejszyć opór chrzestny ?

(mogę wykonać zdjęcia i wkleić od którego momentu mnie boli i ile jestem w stanie zejść w dół mimo uczucia sztywności w biodrach)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak wzmocnic staw kolanowy?

Następny temat

Katar

NutLove