Rozciągnięcie w ciągu dniaNapinacz powięzi szerokiej

Witam.

Ja mam kilka pytań odnośnie tematu; więc tak..miałem około 1,5 roku temu operacje kręgosłupa (dyskopatia L5-S1); ale zanim doszło do operacji przez rok nie mogłem się schylić nawet na około 15 stopni no i teraz sprawa wygląda następująco: często się rozciągam i jestem tak jak kiedyś (przed kontuzją) w stanie zrobic szpagat przedni, ale bo odpowiedniej rozgrzewce i ćwiczeniach.

A w ciągu dnia..mało się schylam i jak robię siad prosty to już czuje, że "ciągną" mnie mięśnie i ścięgna.. i chciałbym zapytać w jaki sposób poprawić elastyczność w ciągu dnia (nie mówię o szpagacie tylko o np. siadzie rozkrocznym) - przy czym ze względu na kręgosłup nie mogę się rozciągać z rana

I druga sprawa: mam problem z rozciąganiem lewej nogi (kiedyś miałem na nią ucisk - rwa kulszowa); tzn przy rozciąganiu czuje ból niewielkiego mięśnia (sam zdiagnozowałem ze będzie to prawdopodobnie napinacz powięzi szerokiej) i nie wiem co z tym zrobić czytałem, żeby rozciągać mięśnie wewnętrzne ud i trochę jak je porozciągam to delikatnie pomaga ale nadal czuje, że nie potrafię tej nogi dobrze rozluźnić tylko jest napięta z tyłu uda (na pewno nie jest to od kręgosłupa bo potrafię rozróżnić ból), ta noga niegdyś sporo "schudła" przez kontuzję i do teraz wydaje mi się, że około 1cm jest mniejsza w udzie i łydce od drugiej.

Zlokalizować punkty spustowe, czyli miejsca które będą bolały bardzo przy dość silnym, punktowym nacisku. Rozmasowywać je do bólu. Po paru dniach powinny zacząć ginąć, wtedy będzie łatwiej się rozciągać.

Napinacz rzadko daje takie objawy . Ja bym raczej stawial na gruszkowaty . I znowu sie powtarzam ,ale idz do fizjoterapeuty. To sobie sprawdzi ,ktory miesien daje objawy . Masaz funkcyjny + stretching powinny pomoc .

Być może jest to mięsień gruszkowaty - dodam, że czuje przy rozciąganiu na szpagat boczny ból w biodrach (i wydaje mi się, że nie jest to wina rozgrzewki).

- wykonywałem przed chwilą ćwiczenia rozciągające mięsień gruszkowaty i już czułem ze napięcie w nodze po ćwiczeniach jakby się zmniejszyło :)

- Zgłoszę się do fizjoterapeuty; dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - sseebbeekk w dniu 2010-04-02 22:39:14

Jezeli bol czujesz przy szpagacie bocznym , to to tez raczej nie bedzie gruszkowaty . Moze poprostu dochodzisz do konca zakresu ruchu ,gdzie zaczyna sie opor chrzestny .

A mogę w jakiś sposób zwiększyć zakres ruchu ?

Przy szpagacie przednim nie czuje bólu w biodrach.
Jeśli szeroko rozkładam nogi przy ścianie leżąc - też nie bolą.
Ale przy próbie szpagatu bocznego owszem.

Po co Ci niby ten większy zakres ruchu?

Może źle napisałem - czy mogę zmniejszyć opór chrzestny ?

(mogę wykonać zdjęcia i wkleić od którego momentu mnie boli i ile jestem w stanie zejść w dół mimo uczucia sztywności w biodrach)