18

Witam w swoim pierwszym poście :). Mam 18 lat, od około dwóch lat regularnie chodzę na siłownię i uprawiam sport. Moja waga wynosi w tym momencie 73 kg, wzrostu mam 184 cm. Planuję 6 tygodniowy cykl na masę i siłę, wspomagając się odżywkami. Wcześniej już (we wrześniu ub.r.) stosowałem sam monohydrat kreatyny, po którym zauważyłem różnicę na [...]

[...] B/W/T?? Uwielbiam węgle... Może jakieś przykładowe posiłki ktoś poda, żebym wiedział +/- jak ułożyć diętę? Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, [...]

[...] w dt 5 na czczo i 5 po treningu w dnt 5 na czczo Bardzo prosilbym o porady znawcow/specjalistow za wszystkie opinie z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: niecaly rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie pila Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] na ławce poziomej (siedząc) 14.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (stojąc) 15.Wyciskanie francuskie hantla oburącz z oparciem (siedząc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: usuniecie fatu z brzucham, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] dziennie spędzacie czasu na siłowni? PS2.Samemu można bez problemu ćwiczyć?(Kumpel do mnie dołączy za jakiś tydzień dopiero) Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 196 Cel treningowy: -To nabrać masy mięśniowej jakieś 7-8kg, -Skrócić trochę wizualnie szyję (dzięki ćwiczeniom na te rejony i nabraniu kilku kg, [...]

[...] brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 30g Oliwa z oliwek 10g około 18 Chleb wasa 2-3 kromki (ale nie zawsze jem to pieczywo) jajecznica z 3 jajek około 300g około 21 Makrela wędzona 100g omega gold 2xcaps przed snem odżywka trec perfect 30g [...]

[...] - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z [...]

[...] znow 2 dni odpoczynku. I Teraz Klatka + Tricpes. Sorry za opisy cwiczen ale niewiem zabardzo jak sie maszyny nazywaja wiec mam nadzieje ze kazy sie polapie o co mi chodzilo. Zdjecie zrobione w naturalnej pozie nienapinalem zadnych miesni. Brzuch cwicze jak mi sie zachce:) Dzieki z gory ! :) Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-05-19 10:58:18

[...] brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 4.Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 5.Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka, Storm 6.Kolacja (21.00) twaróg chudy / półtłusty 150g Do kazdego posilku tyle warzyw i owocow ile [...]

[...] siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 2x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od listopada do lutego , potem kontuzja i miesięczna przerwa. Uprawiane inne sporty: Gra w [...]

Witam ;D Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 62kg wagi. Moim celem jest przymasowanie do około 70-75kg więc nie jest jakiś wygórowany. I zależy mi oczywiście na w miarę suchej masie ciała więc dieta będzie trochę inaczej skomponowana niż inne. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie tego arta [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Co dwa dni trening abs brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,basen,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK Sprzęt do [...]

[...] temat, tak a więc i jest. moglibyście coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 [...]

[...] serie (12 10 8 8 powt.) 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12 10 8 8 powt.) Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri (18 15 12 10 8 8 powt.) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 seri(12 10 8 8 powt.) 3.pompki klasyczne 3 serie (12 10 8 powt.) 4.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

[...] Uginanie hantel podchwytem (12,10,10 Uginanie w chwycie młotowym (10,10,8) Przedramie (serie) Czwartek (Nogi + brzuch) Przysiady (12,10,8,8,8) Wykroki z hantlami (20,18,16,14,14) Czwórki na maszynie (12,10,10,10) Łydki (14,14,12,10,10,10,8) Brzuch ( 4 serie) Piątek ( Łapy) Biceps Uginanie hantli lub sztangi podchwytem (12,10,10,8) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i [...]

Cześć jestem Sebek mam 18 lat waże 77kg mam problem ponieważ kiedyś ćwiczyłem na siłowni prawie 2 miesiące i miałem tren ogólnorozwojowy... potem miałem tez prawie 2 miesiące przerwy bo byłem we Włoszech , no i wróciłem do polski zrobiłem sobie w domu siłownie i..... Już ćwicze koło 80 dni i biceps w ogóle mi nie urusł przedramie tak samo, w bicku [...]