BICEPS I PRZEDRAMIE - nie rośnie w ogóle !

Cześć jestem Sebek mam 18 lat waże 77kg mam problem ponieważ kiedyś ćwiczyłem na siłowni prawie 2 miesiące i miałem tren ogólnorozwojowy... potem miałem tez prawie 2 miesiące przerwy bo byłem we Włoszech , no i wróciłem do polski zrobiłem sobie w domu siłownie i.....
Już ćwicze koło 80 dni i biceps w ogóle mi nie urusł przedramie tak samo, w bicku mam tylko 32cm a przedramie 28cm mój kolega który zaczoł ze mną miał 30cm w bicku a ma 34.... a "JA" miałem 32cm i mam 32cm nie wiem jak to możliwe ...
ćwicze w cyklu Poniedziałek ,środa , piątek
pon: klata , triceps (klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12
śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano)
piątek : barki , plecy
sob :nogi
(w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru)
myślałem o "bosterze" ,"gainerze" , "kreatynie" , któreś z tych.... może mam jakiś zastój?
-denerwóje mnie to ,że ćwicze i nie ma efektów nie widać po ręce....

ps : mój kolega dziwi sie ze mi żyły nie wychodzą jak ćwicze... bo on jak ćwiczy to mu żyły widać,a mi.. troszeczke...

poradzcie coś
dzięki za odpowiedzi....

mając takie "fundusze" masz kasę na booster,kreatynę czy gainer ale już na zdrowe jedzenie nie masz kasy?

Nie masz zastoju - początkujący tego mieć nie może Początkujący ma progres!

Robisz podciąganie na drążku, wiosłowanie?

Jak wygląda ogólnie trening, wypisz każda partię.

czemu po takiej przerwie rzuciłes się na splita raz na tydzień?

klata
1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja
2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar
3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar


, triceps:
1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja
2.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 stały ciężar
3.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 2-3x 1- /staly cieżar
biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem) 3x12-8 /progresja
2.uginanie przedramion ze stangielkami z obrotem 3x10 /staly ciezar
3.uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x10 ciezar stały
Przedramie
te 2 ćwiczonka oparte przedramie na lawce i dociaganie nadgarstka do gory nadchwyt i podchwyt

Barki:

1.wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x 12-8 progresja ciezaru
3. wyciskanie sztangielek 4x (12-8) progresja

Plecy
Podciaganie na drążku nachwytem (szeroki) 4x max
2.Sztrugsy ze sztanga 2x 12 staly ciezar (ale robie progresje i robie 3 serie zazwyczaj)
3.podciaganie(WIOSLOWANIE) w lezeniu na lawce poziomej (robie wioslowanie stojac bo mi wygodniej) 4x (12-8) progresja
4 unoszenie tułowia z opadu 4x max

ten trening sciagnolem z internetu jak zaczynałem znowu ćwiczyć.. wydawał się na dobry... ale podciąganie mi bardzo ciężko idzie podciągne się nachwytem góra 5 razy na ma jakiegoś innego ćwiczenia? przy podciąganiu bolą mnie ręce a powinny raczej plecy lub te mięśnie (jak się podnosi rękę do góry to pod pachą)

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni.
Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył.
lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy...


aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć pleców.
Gorzej tylko jak poza nim nie czujesz już innych rejonów pleców a czujesz recę. Wychodziło by na to że coś źle robisz przy tym podciąganiu.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-11 10:29:25

chyba ,że to wina djety ,że nic nie rośnie.... ostatnio przeżuciłem się na mleko, serki delikate z biedronki, jem więcej sera białego... ale jeszcze 3 tygodnie temu jadlem to co bylo w domu, dlatego uzbierałem 50 zł i myślałem o gainerze jakimś ktoś mi mówił że gajner uzupełnia djete.... kreatyna.. wypełnia wodą mięśnie czy tam nawadnia... i Boster(super pump) ponąć ma się powera na treningu chodzi mi o ten http://allegro.pl/oryginal-gaspari-super-pump-max-640g-kurier-i1838346114.html 

Na serku, kreatynie i "gajnerze". To ty mięśni nie zbudujesz.

Miecho, jajka, na noc jaki twaróg! To ma być podstawa.
Do tego węgle w postaci ryżu brązwego/paraboiled, kaszy gryczanej, płatków owsianych.

Ale po więcej informacji, zapraszam do działu "Odżywanie".

sam napisałeś
gainer uzupełnia dietę,ale co ma uzupełniac u Ciebie skoro diety nie ma?

w sumie to jakaś tam djeta jest, codziennie jem 2 serki na sniadanie to ma 20 g białka na 200 obiad to to co taka ugotuje 2 razy w tygodniu mam jakąś rybkę , tak to zazwyczaj "coś" z kurczaka... a na kolacje ser biały z cukrem ,twaróg lub na kanapki...

To nie jest dieta -.-