hantle

witam wiem ze zakladam ktorys z kolei taki sam temat ale czytam to wszystko i jakos sam ogarnac tego nie potrafie . no wiec jest tak posiadam 2 hantelki po 20kg i potrzebowalbym jakis elegancki planik cwiczen . jesli chodzi o moje poprzednie cwiczenia to jedynie pompeczki na drazkach sporadycznie a tak to ogolnie lipa z mojej masy miesniowej .
moje paremetry to 190cm 83 kg i 20 lat

a jesli chodzi o odzywianie sie to narazie jest do dieta fast food i kielbasa co mam zamiar zmienic bo bebech rosnie a klata sucha

licze na wasza pomoc forumowe koksy , pozdrawiam serdecznie

Podpunkt 6

https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085-s1.html 

a jezeli nie posiadam drazka do podciaganie to czym moge zastapic -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) ?

Inverted rows.

Jeżeli możesz z dwóch hantli, obciążenie przerzucić na jedną hantlę.
To wiosłowanie hantlą jednorącz z podparciem.

dzieki ziomeczku

jeszcze jedno pytanie , ile razy w tygodniu cwiczyc

Co nie zmienia faktu, że koszt drążka rozporowego to 30zł.
Więc możesz bez wahania sobie kupić.

3 wystarczy

Z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Np. pon, śr, pt

no tak tylko ja mam niska hate i jak zawiesze go pomiedzy futrynami to predzej sobie leb roz***ie niz sie podciegne . dziekówa chłopaczyny