18

Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]

[...] naładować co tylko zechcesz i na co masz ochotę. Np. szynka, ser, kurczak, kukurydza, tuńczyk... opcji jest mnóstwo! Polecam również wersję z kiełkami słonecznika, piersią kurczaka i świeżym ananasem! WARTOŚCI BTW: 550kcal, 51g (37%) białko, 11g (18%) tłuszcze, 57g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0248aece404ed1879bcd7d71653d32.jpg

[...] µg 44,0 % Kwas pantotenowy 2,64 mg 44,0 % Niacyna 7,92 µg 44,0 % Biotyna 66,00 µg 44,0 % Witamina C 36,6 mg 60,0 % Wartość odżywcza 1 porcja 250 ml Wartość energetyczna 480 kJ (115 kcal) Węglowodany 28,7 g Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Tauryna 850,0 mg L-karnityna 100,0 mg Kofeina 80,0 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 18:11:12

[...] szczypior 20g pomidor 107g papryka czerwona 70g ogorek 70g olej roslinny 10g B 53 T 19 WW 31 4 chleb pelnoziarnisty 60g szynka wieprzowa 66g serek topiony 18g ser zolty 50g pomidor 45g ogorek 42g B 38 T 20 WW 29 5 przed snem serek wiejski 100g B 12 T 2 WW 5 Calosc: B 136 T 65 WW 111 1573kcal Dzien II 1 platki [...]

[...] 19 lat 177 cm wzorstu waga 73 kg Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :) Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.7g na kg masy ciała = 270g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale [...]

[...] Jak już coś uda mi sie wybrać to ułoże plan i wrzuce do oceny. Prosze o jak najwięcej opini bo chce zrobic porządny cykl 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 86 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 109 -Udo: 63 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (około rok przemyślanych treningów metodyką FBW i HST) 7.CEL TRENINGOWY : Masa [...]

[...] myślę, że mając dużo czasu na regenerację w wakacje (brak szkoły) mogę sprobowac? a jesli nie to może skrócony fbw? pozdrawiam i liczę na pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 we wrześniu :D Waga: 65 - > chudo ;/ Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, siła, ogólna sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: niestety nie potrafię tego [...]

1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]

[...] Pantotenowy 1,5mg Profil aminokwasowy na 100g suplementu: Alanina 4,5 g Arginina 1,9 g Kwas asparaginowy 10,0 g Cysteina 2,5 g Kwas L-glutaminowy i Glutamina 18,3 g Glicyna 1,2 g Histydyna 1,6 g Isoleucyna 6,1 g Leucyna 15,0 g Lizyna 9,3 g Metionina 1,9 g Fenyloalanina 3,1 g Prolina 4,9 g Seryna 4,2 g Treonina [...]

Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenienie mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach [...]

[...] pytaniami, które są dla mnie ważne. Mam nadzieję, że Wy, jako doświadczeni miłośnicy mi pomożecie, będę Wam baaaaaardzo wdzięczny! :) KILKA INFORMACJI O MNIE: - wzrost - 181 cm; - waga - 76,4 kg; - wiek - 17 lat (za 2 miesiące 18) - sylwetka - wysportowana, jednak mój brzuszek - konkretniej jego dolna część zaczyna rosnąć, co bardzo mnie [...]

[...] do 13.08 do godz. 16:00 Blackburn - Wolverhampton Fulham - Aston Villa Liverpool - Sunderland QPR - Bolton Tottenham - Everton Wigan - Norwich Typujemy do 13.08 do godz. 18:30 Newcastle - Arsenal Typujemy do 14.08 do godz. 14:30 Stoke - Chelsea Typujemy do 14.08 godz. 17:00 WBA - Manchester United Typujemy do 15.08 do godz. 21:00 Manchester [...]

[...] mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche zmodyfikować. Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy. Mięso od paru miesięcy gotuje na parze. DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu DT - 200g [...]

WIEK:17 WAGA:75 WZROST:185 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące, od września jazda z koorwami DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak TYP BUDOWY: endo - mezo DIETA: Carb cycling Dużo czytałem na temat suplemacji itp. Pierwszym zamysłem był zakup gainera, ale po przeczytaniu opracowania _Knife_ zmieniłem zdanie i postanowiłem trzymać michę [...]

[...] w opadzie 3x10 -12-15kg wiosłowanie sztangą 4x10 około 25kg BIC: sztangielki chwytem młotkowym 3x10 10kg sztanga w różnych uchwytach (uchwyt zamiennie co trening) 3x10 18-20 kg sztangielka w podporze o udo - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] wyjątkowych sytuacjach dłużej). - Koszt wysyłki 15 zł za jedną paczkę do 30kg / darmowa wysyłka za zakupy powyżej 500zł - Oferta skierowana wyłącznie do klientów detalicznych - Promocja ważna do wyczerpania zapasów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70b0e68e89ac43f6a55845022d79ec74.jpg Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2014-12-04 18:42:01

[...] -wyciskanie sztangi głową w dół 10,8,6-63,65,67 Nieszczęsny biceps -uginanie rąk łamanym szeroko-12,10,8-31,36,41 -hantle stojąc ze skrętem-10,8,8-13,5 16 18,5 -modlitewnik sztangielką młotkiem (nie wiem do końca czy tak to się nazywa) 10,8,8-9 10 10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 10,8,6-60,65,70 Sztangielka do [...]

[...] komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety ;) Zacznijmy więc / Dane : Imię - Daniel Lat - 18 ('94) Wzrost - 179 Waga - 62 Dieta przez około 2 tygodnie stosowana będzie ta dieta. Po tym czasie zwiększona zostanie kaloryczność posiłków o ok 200kcal. (Dieta [...]

[...] ~~Wszystko razem~~ B: 194g T: 69g W: 292g Łącznie 3600kcal ok 2,5g białka na kg masy ciała. waga : 76kg wiek: 18 Wzrost: 185 staż: 2 miechy zapotrzebowanie kcal ok 3200 (liczyłem z tydzien temu i nie pamietam dokładnie) dodać 500 wychodzi 3700 kcal z nadwyzką czyli 3600 nie jest źle [...]