[...] jakie popełniam przy mojej diecie a mianowicie przedstawiam wam moj dzienny plan na jedzonko moim celem Jest MASA!! : Cwiczę 4 razy w tyogdniu wysilek raczej intensywny 8 serii po 6 powtorzen tak jade pijem wody okolo 1.5 litra wody A teraz jedzenie :) wiec : -Wstaje o 7 jem sniadanie 7.10 - Płatki owsiane 100 gram i pol litra mleka 0.5% [...]
[...] chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki [...]
[...] na osiem rund Z kolei Paweł Kołodziej (30-0, 17 KO) zmierzy się z weteranem światowych ringów, mierzącym 191 centymetrów Richardem Hallem (30-12, 28 KO). Kolejna z serii Wojak Boxing Night gala ponownie będzie wspaniałym widowiskiem dla każdego fana boksu na najwyższym poziomie. Trec Nutrition zaprasza na galę Wojak Boxing Night, która [...]
[...] 2s , a po każdym z nich około 45 minut aerobów ? Zaznaczam, że trening nie jest mój, znalazłem go w internecie, został pozytywnie oceniony przez specjalistów. Jest to mój pierwszy raz z tego typu treningiem, więc muszę jeszcze zapytać ile powtórzeń powinno być w każdej serii oraz z jakimi obciążeniami mam pracować. Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] bazujących na spięciach, wypychaniu nóg itp? Jeżeli ma to sens - mógłby ktoś podać przykładowy zestaw treningowy do ćwiczenia w domu? Bo podejrzewam, że wszystkie filmy z serii "ABS" na youtubie są g. warte. ps. uprzedzając pytania i sugestie - A6W robiłem i odpada, ABSII także robiłem, jednak nie sprawdzi się on w domu, gdy nie mam drążka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 2 treningi piłkarskie w klubie. Jak rozplanować cwiczenia ? robic wszystkie partie jednego dnia , czy jakos to podzielic ? i lepiej robic wiecej powtorzen , wiecej serii , czy wiekszy ciezar ? I cd. diety to mógłby mi ktos polecic jakies wysoko białkowe potrawy ? bo wyczerpuja mi sie pomysly na diete a monotonna dieta ma to do siebie , [...]
[...] z atlasu 2x10 powtórzeń Sob/niedz Wyciskanie sztangielek 5x10 Rozpiętki 5x10 Mięśnie proste (sob) albo skośne (czw) brzucha Wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć ilości serii albo powtórzeń (np. każde 5x10 do 4x7 albo 3x10), a zwiększyć obciążenia. Może też rozłożyć to na więcej dni (jednego dnia ramiona, innego biceps). Proszę o podpowiedzi [...]
[...] x1 podciąganie sztangi wdłuż tułowia Biceps x2 uginanie ze sztangą Triceps x2 francuz Łydki x2 wspięcia Brzuch Teraz pytanko jest takie Bo w 5 zwiększałem sobie ilość serii na większe grupy czyli, przysiad x3, klatka x3, szrugsy x2, wyciskanie sztangielki x2 i koniec.. Pytanie dotyczy tego czy mogę sobię w następnym HST zrobić po 3 serie [...]
[...] cwiczenia domowe, na przyklad brzuszki? sa jeszcze jakies inne dobre na rzezbe brzucha?) Poza tym chcialem wiedziec, co i ile trzeba jesc zeby nabrac ladnej rzezby? Ile powinien trwac taki trening (tygodni, miesiecy?)? Ile powtorzen jakiego cwiczenia robic, ile serii? No, to by bylo na tyle. Z gory dzieki za pomocna odpowiedz. AnesthesioloG
[...] siedzac 3x10 Wyciskanie w waskim chwycie 3x10 Uginanie mlotkowe 3x10 Brzuch 3s planki i spiecia Witam prosze o poprawki jak cos jest nie tak. Zastanawia mnie głównie ilosc serii i powtórzeń no i dobór ćwiczeń. Trenuje u siebie w garazu wiec dostep do sprzetu mam ograniczony (lawka, stojaki, sztangi i hantle) Czytaj więcej na [...]
Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia wybieram inne a do wyboru są. -Podnoszenie hantelki w podporze o udo 3x10 14kg [...]
[...] forum. Jakiś czas temu zabrałem się za trening 100 pompek (http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,1). Jestem już na ostatnim tygodniu - tj, 8 serii po ok. 20-30+ pompek i oporówka na koniec. Sęk w tym, że po kilku seriach ramiona odmawiają mi posłuszeństwa. Często w okolicach łokci (tricepsy lub przedramiona) łapią [...]
[...] (A B) : A Przysiady 3serie Drążek 3serie Pompki szeroko 3serie ABS2 B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu [...]
[...] na brzuchu i klatce piersiowej. W jaki sposób jej się pozbyć ? Podejrzewam że na paczątek jakaś ogólnorozwojówka. Jakie propozycje odnośnie konkretnych ćwiczeń , ile serii , jakie obciążenie i powtórzeń ? I które partie razem ze sobą? Co myślicie o mojej diecie ? Jakieś propozycje zmian ? I co po ogólnorozwojówce ? Ogólnie to planuję [...]
[...] tez jest szczegolnie na brzuchu osiagi silowe klatka 110 aktualnie kiedys 115 na skosie 3 razy obecnie nie cwicze na sile ani na mase wiec robie 12 powtorzen w kazdej serii i staram sie wykonywac przedewszystkim cwiczenia poprawnie i unikac kontuzji jak to bywalo wczesniej, Dieta roznie teraz troche patrze na to co jem unikam coli i [...]
Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]
[...] mówi – „Bez bólu nie ma postępów”, a zatem jeśli zależy nam na postępach, zaciśnijmy zęby i zastosuj metodę 6x6x6. Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy między seriami są ograniczona do 30 sekund. Trening taki prowadzi do kumulacji zmęczenia i wyczerpania [...]
[...] treningu Muai Thai) :nogi,łydki przedraminona (nogi tak lajtowo bo nie mam siły na więcej, chodzi mi o siłę nie o rozbudowę czyli prostowanie na maszynie 5 seri,zginanie 5 serii) Piątek:klata, plecy: 3 cwiczenia po 4 serie Sobota:(zaraz po treningu MMA) powtórka z środy PS mam tylko 2 dni w tyg wolne do południa kiedy mogę "popakować" więc w [...]
