z serii

Cham i prostak pojechał dzisiaj z treningiem . przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - TAK JEST!!! miałem robić 115kg w ostatniej serii, jadąc na trening czułem mięśnie w okolicach bioder i chciałem delikatnie, ale przed ostatnią serią coś mi powiedziało "zakładaj 120kg i nie ******l" , no to założyłem i zrobiłem wyciskanie - [...]

Bo mi wychodzi, że nie mogę jajek jeść na śniadanie jakieś sensacje żołądkowe ? bo ja mam po więcej niż 3 jajkach straszną rewolucję co do herbaty to lubię z tej serii zimową z jabłkiem i cynamonem mam nowe białeczka, chyba dzisiaj normalnych posiłków nie będzie

[...] siłowni, która po weekendzie lubi się wyżyć na swoich cyckach, ponadto musiałbym się kłaść na tych ociekających potem ławkach, a tak robię to tylko co drugi trening na 5-6 serii . studensky, robię zwykłe, to ma być ćwiczenie barków, a nie całego ciała . Pereziusz, no niestety, barki mam słabsze niż dziewczyny, ale obiecuję wrócić do swojego [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - starałem się nie schodzić tak nisko, ale na filmach dalej jest nisko, choć leżąc wydaje mi się, że już jest ok. 6 serii po 6x(2x24,5) https://www.youtube.com/watch?v=rUl2dY5z7pI Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Podniosłem ławeczkę o 5cm i od razu o wiele trudniej bo niżej [...]

[...] na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 a te liczby za cwiczeniami to licza powtórzeń w serii,np.: 8-6 to w 1 serii 8 powt., a w 2 serii 6 powt. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-04-26 09:59:58

[...] partie miesni raz w tygodniu, z uwagi na czas regeneracji, ale wzialem i to pod uwage. Jestem znacznie wytrwaly fizycznie, treningi robie intensywne, pomimo 'wyciskanych serii/powtorzen' korzystajac z atlasow i tutoriali tak, aby cwiczenie bylo wykonywane poprawnie, jednakze obserwujac samego siebie zauwazylem ze na regeneracje wystarczaja [...]

[...] to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie prostownika który i tak dostał za swoje. Spróbój planu, który podałem w temacie w którym mnie złapałeś. W dużych [...]

[...] 1A. ok, rwało gdzie trzeba, będę dokładać ciężaru 2B. podciągania ze wspomaganiem i nie z głową ponad drążkiem jak w domu, bo nie mogłam się wspiąć. W ostatniej serii już tylko zdechłe opuszczanie 2A. chciałam wziąć większy ciężar, ale chwiałam się i czulam to na kolanach, więc wolałam najpierw opanować technikę żeby sobie od razu [...]

[...] leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do ostatniego tygodnia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 4 Uwagi: brakło troche siły na te najwieksze hantle [...]

[...] czlowikiem jest cos nie tak + duze mniemanie o sobie http://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y&feature=related siła niezla. wygladem nie imponuje ok koniec tematu. masz swoje zdanie. badz jego wyznawca tak jak i poliquina a co do barkow to wybacz przegibon,ale w twoja 100 w serii nie wierze Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-02 23:21:40

[...] hantlami to juz wogole szkoda gadac, tric dalej lekko pobolewa ale trening nie udal sie glownie dlatego ze w sobote za mocno pojechalem plecy. Niby bylo lekko ale za duzo serii i ogolnie przeładowałem Nie ma nawet sensu wstawiac wypiski Po treningu podjadlem troche wegli prostych(z 60-80g czyli jakis tam jogurt, troche czekolady i jakies inne [...]

[...] rozciagniecie miesni do tego momentu gdzie Ty praktycznie konczysz. Swoja droga to niektorzy sie do mnie dopier..., że slabo cwicze niektore partie, bo wykonuje jedynie 9 serii wlasciwych na klatke tyou 1 cwiczenie: rozpietki 12-20kg od 15 do 12 powtórzn 2 cwiczenie wyciskanie na sztandze plaskiej 95-100 x 12, 115-120 x 10, 135-140 3-5 [...]

[...] widac ja CHCE skorzytsac , wiesz o tym więcej , nie prosze Cie byś mi układał tylko pomóż , dałeś mi takąrade 2 dni w tygodniu , podałeś grupy mięsniowe + ilość powtózweń serii , wg tego , ułozyłem tamte plany. a teraz mówisz że byśejdnak zrobił 8-10 powt w 3 seriach no to ja już nie potrafie zrobićnic wiecej jak rozłożyćręce. chce iśc [...]

Jak sobie wyobrazasz wykonanie tylu serii z 5RM? Naliczylem w sumie 28 ciezkich serii bo z maksymalnym ciezarem w 5. Padniesz po przysiadach i co dalej? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-25 20:58:26

[...] nie da sie dobrze napiac m. piersiowych. Natomiast unoszac je w chwycie jak proponuje, to przy uniesieniu ciezaru da sie swietnie spiac miesnie ... zreszta sproboj. Sam robilem taki eksperyment i na treningu klatki wykonalem tylko 12 serii po 10 powt tak i tak w odstepach tygodniowych. Roznica w obolalych rejonach byla wyraznie zauwazalna.

[...] dzis czuje, chyba stres i nic nie jem pull 8-10-12 podciaganie wioslo 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 6 8 uginanie przedramion 6 6 6 +brzuch 12 serii Slabo, jutro bym nie szla do szkoly ale sie zglosilam na 1. ogien do oddawania krwi, pozniej teatr Zaraz otwieram wino ze swoja dziewczyna, chociaz watpie bo >moj [...]

Jak dla mnie ilosc serii jest "plynna" i uzalezniona od ciezaru na ktorym sie pracuje... Dojdziesz do tego z czasem. Tak czy inaczej jak ktos konczy siady na 200kg w ostatniej serii to bedzie toprzykladowo wygladalo mniej wiecej tak: 60, 90, 120, 140, 160, 180, 190, 200= 8serii A jak ktos konczy na 100kg to: 20, 40, 60, 80, 100= 5 serii Rozumiesz [...]

Witam. Dziekuje za sugestie. Pocwicze swoim sposobem 4-6tyg i sprawdze gdzie mam jakie rodzaje wlukien. Koncze dodatkowo 1 cwiczeniem na wieksza ilosc powtorzen. Ilosc serii zmniejszylem do 3 przy cwiczeniach. bo zeby wykonac 100% zalozen obciazeniowych nie jest realne tyle serii. Najciezszy trening dzis poki co mialem. Nogi. Przysiady z ciezarem [...]

[...] 8/10, 8/10, 8/10, 8/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15/15 Pochylenia w bok z sztangietkami (kg/pow): 14/20 (10 na stronę) Spięcia na ławce skośnej: 20/20/20 (w każdej serii cały ruch jak i sama góra oraz sam dół). Rowerek: 5 minut I tak... Wyciskanie leżąc z dużym zapasem wyszło i chyba w następnym tygodniu nie będę dokładał 5g a od razu [...]

[...] wszystkie serie, nie byłem jakiś mega zmęczony, nie wpadłem w rozpacz, że nie ma już takiej pompy jak to było po noxie Oczywiście musiałem dłużej odpocząć po każdej serii, było mniejsze skupienie, nie byłem mega pobudzony to oczywiste, jednak powrót do rzeczywistości był praktycznie bezbolesny :) Myślę,żeby zrobić miesiąc przerwy od [...]