z serii

[...] 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje klate. Na drugiej serii było ekstremalne NO PAIN-NO GAIN. Na podwyższeniu też trudniej ale fajniej ;) Ad.2 Następne no pain no gain( nie wiem dlaczego nie moge tak zrobić na 1 serii :C moze [...]

[...] barki z klatki 3serie 55x10 65x10 75x8 Wyciskanie sztangielek 3serie 40kg 10 p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem [...]

[...] zmiany tzn zeszlam z ciezaru na kozysc techniki, zwiekszajac ilosc powtorzen do 12 a moze powinnam do 15 ? ale i zwiekszajac nieznacznie obciazenie w kolejenej serii- po 1/2 kilograma pompki zrobilam na kolanach ale klata do podlogi najwieksze problemy mam z wioslowaniem na brzuchu tu tylko 3 kg w prostych rekach daje rade [...]

[...] 20%B /80% T MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2178806f62754de981b931d48bc0c073.JPG TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51f1f49e134f42ada8cdccb2e64273b4.JPG a do triceps dipa dodalam sobie w II serii 2,5 kg na biodra, w III - 5 kg....ogien w tricepsie :-D Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-20 21:53:31 Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-20 21:55:51

[...] - MC- ostatnim razem za bak progresu odpwoiadaja panele w salonie,teraz robilam na dworze - i nie balam ze pizgne sztaga....i to pomoglo w ostatniej serii mogam spok pizngnac 55 kg na glebe - wykroki zamienily sie w chodzone po trawie - a na koniec wyprawa rowerowa z dzieckami ....kolo godziny lajtowego rowerowania:-) [...]

[...] w treningiem , wieczorem skonczylam rozmowy firmowe o 1 w nocy, rano dzieciaki, potem ciezko z czasem ...ale udalo sie ... TRENING taki sobie trening 2o min ...rety w osmej serii myslalam ze nie dam rady ani pol sit upa....ale o dziwo zostalo mi zapasie 4o sek...i tu pytanie ..zaczynac kolejna serie nawet wiedzac ze jej sie nie skonczy? potem [...]

[...] bylo bez aero bi nie bylo cazsu nie wstalam i 6 to i go braklo , dzieci mialy sport's day w szkole i tzrbabylo jechac - wyciskanie .....w ostatniej serii zalozylam 30 ale nie dalam radym dodatkowy problem jest taki ze robie w oparciu o pilke i musze 'wkulac' sztange na siebie a potem jeszcze wysisnac do gory .....czuje [...]

[...] czas po ,,a malzonek sie cieszyl jak mu dupke wypinalam przysiad na pilke i z pilka znacznie zwolnilam tempo i dalo popalic podobnie uginanie nn z pilka ...w ostatniej serii ogien w dwuglowych chyba tyle .....wierzyc mi sie nie chce ze to juz ostatni tydzien ...... kasa przygotowana ..licze na dalsza wpolprace a zostalam posiadaczka gumek [...]

[...] sie cheat-owac ....uginam nogi i dzieki temu moge zejsc nizej na rekach ..ale to chyba technicznie nie jest dobry pomysl - wykroki z przeskokiem to w ostatniej serii juz raczej bardziej przeskoki - zdjelam po 1 min z wiosel bo inczej bym sie nie wyrobila a wolalam tak ni zrobic DNT [...]

[...] z pilka i uginaniu nn zamiast pilki hantla ..bo mie za letko bylo ;-D tak wiec tam w rtabelce ciezary zamisat powtorzen i TO JEST TO ....tego mi brakowalo ..smak ostatniej serii kiedy wszytko juz tak na resztach sil byle dociagac do konca ..kocham to uczucie zmeczenia ale i satysfakcji ze dalo sie rade 8-) jak dla mnie 1 min wiosel - strzal w [...]

[...] filmie ...nawet jesli to nie to ..to jest super i daje po nogach i dupce .....robilam przy scianie zeby w razie czego podeprzec sie paluszkiem /-)_ a i czas bez pierwszej serii bo nie wlaczylam stopera/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc649e8ccca4ca4a60a9a78ae5cf27a.jpg a jescze szeptem powiem ze przebilam sie przez 82 czyli 81,8 8-)8-)...wymiary [...]

[...] 11 godz poza domem tylko n 3 kawach ,jak wrocilam o 20 ....wrzycilam to ohydne bialko w siebie zeby moc cos pocwiczyc no i poszlo .... w przysiadzie wzielam sztange ale w 3 serii uginalam rece wiec nie zwiakaszalam ciezaru no i ostatnie cw ....jak widac 10 /5 i to na obie nigi przysaid z wyskokiem to taki tylkiem do podlogi i max w gore ogolnie [...]

[...] sie .. zostaly trzy tygodnie .....a potem cala reszta do celu jakim jest 68 cm w talii a dzisiaj po przerwie wymysliam sobie to przysiady z wyskokiem }:-( w ostatnije serii ledwo ledwo sie odrywalam od podlogi ..ale kostaka zdala egzamin po kontuzji ....obandazowana ale da sie cwiczyc8-) [...]

[...] do niego rozpoznawczo. Trening szybki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e475cbc727b4eb38747f028042754d4.jpg przysiady -tęskniłam za nimi wyciskanie sztnagi na skosie- po pierwszej serii pomyslałam, że mogłam wziąć z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w [...]

[...] akupunktury moga miec wplyw na szybsze wchlanianie substancji poprzez mocniejsze ukrwienie miesni i poprawe krazenia. To tylko moje gdybadnie ale patrzac na wyniki moglo by cos w tym byc. Sama nawet zmiana flakonu nie powinna miec nic do rzeczy. Jak gotuja to pewnie w litrach i puszczaja nawet z jednej banki po kilka serii danego srodka.

[...] jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia partia jeśli idzie o jej wielkosć,system ćwiczeń żeby dac im nieco więcej serii niż np bicowi ale mniej niż nogom czy plecom jest jak dla mnie OK(sam zresztą tak robię) a co do Twego planu: kolejnosc jak już wcześniej napisano,od największej partii [...]

[...] kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj o stałej suplementacji kreatyną lub stakami kreatynowymi, moze cie zainteresuje. ilosc serii - jesli to twoje pierwsze hst to radze robic stałą liczbę serii w mikrocyklach. zwiekszanie liczby serii stosuja bardziej zaawansowani uzytkownicy hst. wszystko zalezy [...]

[...] tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc [...]

[...] obciazenia 3.zrobilam tylko raz bo wczoraj robilam wykroki 4.Tutaj tez bym mogla miec wieksze obciazenie 5.tez zbyt lekko 6.obciazenie ok ale bylabym w stanie zrobic wiecej serii 7.jak wyzej 8.dosc lekko **Dopoki maly nie pojdzie do przedszkola bede wykonywac ten trening w domu-na zmiane A i B..Niestety nie mam jak progresowac z obciazeniem ale [...]

[...] powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale [...]