28 Sierpnia
Dzisiaj serio nie miałem już ochoty wstawać z łóżka i iść na trening. Zakwas na nogach, prostownikach i klatce, ale przełamałem się.
trening
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka -
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 100, 110, 110, 120, 120
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) - 40 kg niestety największy hantel na siłowni
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 42, 45, 45, 52, 52 - tutaj miałem składany hantel, ale i tak go nad głowę nie zarykuje brać
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.
dieta
Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-08-29 00:01:20