SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lemn

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 449
Witam serdecznie!

Rozpoczynam dziennik w dziale Hi Tec'a.!!!



O mnie:


Mam 20lat. Przygodę z siłownią zacząłem równo 4 lata temu. Od zwykłego hobby przerodziło się w pasje.

Mam zamiar / marzenie / cel wystąpić kiedyś na scenie. Kiedy? Nie wiadomo. Jak uda się zdobyć odpowiedni środki finansowe. Bo jak wiadomo studentom nie żyje się lekko


No to lecimy!!!



Rok 2010 - Tak to wyglądało nim zacząłem.




No i się ruszyło następne lata to 2011-2012. Było już lepiej, ale mi to nie wystarczyło.






Rok 2013







AKTUALNIE!!!










No i tak to wygląda. Chyba wkręciłem się w ten sport. W miarę możliwości będę się rozwijał w tym sporcie i dążył do jak najlepszej sylwetki.

Serdecznie zapraszam do zaglądania. Będą codzienne aktualizację itd. :)

POZDRO!




Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-15 20:46:54

Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-15 20:48:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 405 Napisanych postów 3050 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 82290
Przemiana gruba Będę obserowował. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1221
niezła przemiana !! gratulacje i również obserwuje twoje poczynania Powodzenia !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 449


16 Lipca. Dzień treningowy

Dzisiaj znowu 12h w pracy, ale trening odszedł całkiem akceptowalny. Bardzo szybko przerwy zredukowane do minimum.

trening

Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p
Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 12 p 100kg x10 100x8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 33kg 12p 4s
Wyciskanie na maszynie 4s
Brama 5s 15-20p

Wspięcia 4s
Prostowanie na suwnicy 4s

Brzuch


Dieta





Na razie mam chroniczny brak czasu. Pracuję po 12h fizycznie najdalej do końca lipca. Później można wypatrywać fiilmików i tego typu rzeczy :)

Dzięki wszystkim za miłe komentarze dodatkowa motywacja do treningów ;)

Pozdro!

Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-16 21:42:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 828 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5979
Świetna metamorfoza, profil potreningu wrzucił Cię na główną, gratuluję i będę obserwował bo takiej determinacji jaką Ty masz ja potrzebuje :)

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 449
17 lipca. Dzień nietreningowy

Kolejny dzień. Dieta na wysokim poziomie, podobnie moje zadowolenie z niej.

Dieta




Jutro trening. Plecy + może coś jeszcze jak starczy czasu. Na razie odpuszczam triceps i biceps, bo i tak mocno odstają, a cenny czas wole poświęcić na nadgonienie klatki i nóg.


+ Obecny zestawik Hi teca



blocked
Świetna metamorfoza, profil potreningu wrzucił Cię na główną, gratuluję i będę obserwował bo takiej determinacji jaką Ty masz ja potrzebuje :)


Dzieki za dobre słowa, bardzo budujące :)
Podeślesz link?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 828 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5979
nie mogę znaleść ale było Twoje zdjęcie z 2010 i to z teraz - trzecie od końca

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
dzialaj pozdro i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 449
18 lipca. Dzień treningowy

Jeden z gorszych treningów od dluższego czasu :/ Niestety i ja nie jestem maszyną

trening

Podciaganie 4s 10p
Martwy ciąg 95x5 135x5 175x5
Wiosło 3s 95kg 10 p
Wyciag dolny 85kg 12p 3s
Wyciąg górny przyciąganie do klatki 4s


Dieta

No trochę dzisiaj zjadłem %)



Totalnie zrypany po 12h w pracy i treningu zmykam spać. Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 449
Dobre makrosy z rana i ruszamy na trening





Wieczorem dam rozpiskę z wczorajszej diety i dzisiejszego treningu.

Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-20 11:12:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 449
19 lipca. Dzień nietreningowy

Bez treningu

dieta



+ Pizza 60 cm, trochę mi pomogła dziewczyna, ale i tak prawie całą zjadłem [%)]

I nie dodałem 250g twarogu, ale nie chcę mi się zmieniać już.

20 lipca. Dzień treningowy

trening

Przysiad 100x10 110x10 120x10 130x5
Suwnica 4s
Wykroki 3s 15p 15kg
Prostowanie nóg 4s
Uginanie nóg 3s

Wspięcia 3s
Wspięcia na maszynie 3s

Wyciskanie żołnierskie 50x10 65x10 80x6
Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli 32kg + 8kg 3s 15p
Przyciąganie do brody

aero 20 min



Dieta




+ 2 tortille dobrej roboty. Także makro ok :)



Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-20 20:24:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAKATY HI TEC NUTRITION

Następny temat

BCAA Powder

Fruzelina