Lemn

27 sierpnia

trening

Dzisiaj, krótki trening, ale tylko na papierze. 15 Serii dzisiaj było do zrobienia, ale zajęło mi to może i godzinę.

- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii 100x100 110x8 110x8 120x6 120x6
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 100x10 140x8 170x6 190x4
5 serii wspięć na palce

Dieta będzie wieczorem bo nie wiem jak dzisiaj się to skończy

+ wczorajsze barki

a co jakiś czit w zanadrzu ?

ja tez przez kilka dni bazuje na makaronie ryzu i platkach (w biedronce zabraklo ziemniakow takich jak ja jem)

28 Sierpnia


Dzisiaj serio nie miałem już ochoty wstawać z łóżka i iść na trening. Zakwas na nogach, prostownikach i klatce, ale przełamałem się.

trening

- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 100, 110, 110, 120, 120
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) - 40 kg niestety największy hantel na siłowni
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 42, 45, 45, 52, 52 - tutaj miałem składany hantel, ale i tak go nad głowę nie zarykuje brać
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

dieta



Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-08-29 00:01:20

bez bolu nie ma wynikow .. sukces rodzi sie w bolach hahaha

T.Pabiniak

bez bolu nie ma wynikow .. sukces rodzi sie w bolach hahaha

Niby haha, ale racja. Nie mozna odpuszczać :)

jest moc

29 Sierpnia

W połowie drogi na siłownie chciałem już zawracać, ale jakoś wybiłem to sobie z głowy. Czułem wyraźne zmęczenie po tygodniu ciężkich treningów.

trening


- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie 55x10 65x10 75x8
Wyciskanie sztangielek 3serie 40kg 10 p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

dieta

lemn

29 Sierpnia

W połowie drogi na siłownie chciałem już zawracać, ale jakoś wybiłem to sobie z głowy. Czułem wyraźne zmęczenie po tygodniu ciężkich treningów.

Nic dziwnego ja bym padł na pysk

1 Września


trening

Taki o to trening dzisiejszy. Ładnie się zmęczyłem przy superserii

- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 95, 105, 115, 125, 130
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 80, 90, 90, 100, 110
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

dieta