[...] pustym gryfie na ławce skośnej (bo płaska akurat była zajęta) :) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń 40, 50 , 50, 50 - cyferki to ciężar sztangi w danej serii 2. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powt. (42,5, 50, 50, 50). 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4x8 (ciężar 1 hantla - 12,5 kg). 4. Rozpiętki na maszynie - 4x8 [...]
okijak mi się trafi taka sytuacja to już wiem jak działać bo 9kg nie atakowałam bo zrobiłabym nimi max3,4powtórzenia to najwyżej będę robić więcej powtórzeń w serii no właśnie nie wiem do końca jak z maksami, są różne drogi... a co polecasz? bo jestem w tym kompletnie zielona
przegrałam walkę z 50kg w MC ale wkrótce znowu je zaatakuję Eeee tam, jest okay. Na następnym treningu wypadałoby w tej rampie dołożyć po 5kg w każdej serii W innych ćwiczeniach też oczywiście zwiększasz. Ania, a sypiasz dobrze?
no właśnie to jest wyjaśnione niżej. Przysiady robię w poniedziałek podczas nóg, gdzie mam jeszcze wyprosty, wykroki, i parę innych ćwiczeń oraz w czwartek, 5 serii samych przysiadów po treningu pleców. Taki wycinek z FBW. Nie mam czasu robić splita z każdą partią 2 razy na tydzień, a teraz progress jest bardzo w porządku. BTW, naprawde uważasz, [...]
Dzisiaj zestaw nogi+brzuch, niestety nie na tej siłce i słabo z ciężarem, ale za to intensywnie. Porobiłem serie łączone, trening w jakieś 40 minut 25 serii. W tym czasie kumpel obchodzący dzisiejsze święto zrobił rozpiętki i uginanie młotkowe 8-) do rzeczy przysiad 5s 70 kg. Obciążenie podłe, ale boję się robić sztangą bez zacisków. Przysiady [...]
[...] 10x90kg 9x90kg 8x90kg 8x90kg poprzednio 85kg -uginanie nóg na dwójki-wyszła mi niezła parodia %-) robiłem to na wyciągu dolnym, z użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo [...]
[...] alternatywy :-( dokształciłem się dzisiaj w sprawie argininy i produktów w nią bogatych-dodałem wszystko co mogłem do przedtreningowego. Efekt-miazga, pompa po pierwszej serii rozgrzewkowej %-). Owsianka+nabiał+kakao stanie się pewnie moim dyżurnym preworkoutem. Jabłko które wrzuciłem podobno też pomaga, ale nie znalazłem o tym wiarygodnych [...]
5 serii przysiadów po 10 powtórzeń, ciężaru ile zrobię, a potem 5x10 clean and jerk (podnosisz sztangę z ziemi i wyciskasz nad głowę), MCNPN i thrusters (przysiad ze sztangą z przodu i wyciśnięcie jej), tak szybko jak się da. nogi ograniczam, przecież ideałem do którego powinniśmy dążyć jest litera V, więc nie ma tu miejsca na kopyta %-)
[...] 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6100bc842e8c4e42aaf3218e466a17cc.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]
plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ W PIERWSZEJ SERII!!! potem jeszcze z 6xmax
[...] była żenująca). Na początku października wyciskałem hantle 20kg, po niecałych 3 tygodniach 24 z opcją na więcej. Dipsy robią robotę :-) no i jeszcze te najbardziej podstawowe: we wrześniu podciągałem się jakieś 5 razy w 1 serii, teraz dam radę 8. Dipsy były 3-4, w piątek zrobiłem 7 Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-10-19 20:18:52
[...] mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem klatka+barki . Jednak to jest ten lajtowy trening. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] zjem kolacje i się kładę niedługo bo jutro czeka mnie ciężki dzień...po szkole jadę do lekarza do Madrytu a jak wrócę wieczorem to muszę nogi zrobić na treningu...wiec trzeba odpoczywać!!! Helssing- co ty gadasz ja nie robiłem więcej serii niż 4 i to jeszcze jakie ja ćwiczenia robiłem Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-05 19:42:47
[...] w szoku!!bo poszło ŚWIETNIE!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 60kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:chyba trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale była nie potrzebna chociaż dawała mi więcej siły 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 58kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) [...]
[...] nie lubię{{:-( Na koniec wrzuciłem 240kg x 3 na sprawdzenie ciężaru na następny trening...i nawet poszło Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii w ostatnich dwóch seriach...aż piekły barki Brzuch maszyna z obciążeniem Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:34:27 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
[...] x 2 215kg x 2 miały być 4 serie ale siły mi odeszły Klatka butterfly maszyna siedząc X x 5 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja 22kg x 6 x 4 serii Ogólnie d....py nie urywa , na tą chwilę nie widzę swojego startu na ME w czerwcu . Jeśli nie zacznę lepiej się regenerować i lepiej jeść podczas dnia ... to będzie [...]
[...] w treningu 210kg x 1 bez zatrzymania ...spoko , dobry prognostyk mam jeszcze 3 tygodnie na treningi przed startem na ME WUAP 16-17 czerwiec Pabianice Klatka MONSTER BLACK wyciskanie sztangi leżąc 220kg x 2 220kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-05-22 17:55:07
[...] Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu We wszystkich ćwiczeniach jak również przy ich zmianie na inne , przerwy wynosiły 2 minuty .... W przyszłym tygodniu schodzę [...]
[...] nad zakupem nowego bo ten to już działa jak guma od majtek ;-D 250kg x 1 ledwo to umęczyłem do góry z lekką pomocą przy końcu.... 250kg x 1 podobnie jak w poprzedniej serii , samodzielnie ściągałem z widełek ..ale przy końcówce pomogła mi żona ... Odpuściłem kolejne 2 zaplanowane serie , bo to nie miało sensu....i zastąpiłem innym [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
