To znaczy że zaczynam od 32kg a kończę na 72kg w ostatniej serii , progres co 10kg do każdej serii. 1.32kg x10 2.42kg x10 3.52kg x10 4.62kg x10 5.72kg x3 Po co takie dlugie podjazdy? Wymeczysz sie zanim dojdziesz do wlasciwych ciezarow. Nie lepiej szybciej wejsc na ciezary? 1. Rozgrzewka x10-20 50-70% 2. Seria posrednia x5-10 70-80% (te serie [...]
[...] mase Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] Crea Fight + ...........:>? Będzie siła i crea fight + ST 2 :) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-29 11:46:09 Dzięki Solar za zmienienie tematu ;-] Trening z dziś wrzucę jakby kogoś interesowało : Dziś : Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-29 22:39:04
[...] zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze zostaw(choc bedziesz ciezko dzyszal) -reszta: po tyg przerwy zostaw ze 2 wolne w 1 tyd (ale w serii na najw ciezarze niekoniecznie), drugi tydz: zostaw 1 powt (na najw ciezarze niekoniecznie), nastepnie jedz juz jak chcesz, ale ja wole np dodac 2 powt na tydz niz 4 [...]
[...] 15 2. 5 SUPERSERII - wypychanie siedząc 12p + przysiady na suwnicy 10p x 50kg 3. 4 SUPERSERIE - wspięcia siedząc 15p + wspięcia stojąc 15p 4. Prostowanie siedząc 5 serii obunóż 8-15p i po każdej serii od razu jednonóż 8-10p Wszystko było bez przerw, jedynie w najgorszych momentach max 5 sekund. [...]
[...] dni mam karate. A nasilowni robie tzw. circuits. 4 serie, a w kazdej po 8 innych cwiczen. Cwieczenia te wykonuje po minute, z 30-45 sekund przerwy pomiedzy. Zas po kazdej serii robie 3 min przerwy. Czasem nie robie 4 serii, bo juz nie mam sily. A w zestawie tych minutowych cwiczen mam na przyklad, skakanke, brzuszki, burpees, mountain [...]
"Trening objetościowy,jak sama nazwa wskazuje polega na zwiekszaniu objetości treningu.Sposobów na jej zwiekszenie jest wiele.Najpopularnijsze to: -zwiekszenie liczby serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów, -zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów(można wykonywać serie ze zmniejszanym [...]
[...] ekscentryczna - rozciągajaca mięśnie- bez wyskoku.Ok 3 sek przerwy w tej pozycji i powtorka. Tu możesz zastosowac obciażenie ok 10 kg. Czyli: Przysiad na jednej nodze 3-5 serii w 5 powtórzeniach. Zeskok do pozycji wykrocznej połączony z natychmiastowym wyskokiem 3-5 serii w 5 powt. Zeskok z podwyzszenia do pozycji wykrocznej z obciążeniem 3-5 [...]
[...] seria nieco "wypaczona" technika, ale czytales moj art o wioslowaniu. Biceps extremalnie napiety, pomimo sporych zapasow. Oczywiscie plecy napiete nieziemsko w ost serii. Nienapiecie bicepsa mogloby sie skonczyc wyrwaniem lokcia.... -biceps naprzemiennie z tricepsem(bardzo krotkie przerwy, nie licze czasu, ale odzyskuja ok 90% [...]
[...] ze przy opuszczaniu ruch szedl wolno, a do gory dynamicznie, z lekkim unoszeniem piety(troche szybko to robilem ;d). odwrotne wioslowanie okazalo sie za trudne, w pierwszej serii unosilem tak by klatka dotknac drazka, w drugiej rece do kata 90 stopni i to samo w 3 tylko nie dalem rady 10 powtorzen. A opuszczalem sie do pelnego rozciagniecia [...]
Na szybko tylko skomentuję plan treningowy: -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam [...]
[...] eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można robić np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?Nogi ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 serii na brzuch. To przyzwoita ilość, zważywszy biorąc pod uwagę że chcę by były tylko [...]
[...] nitro mała dawka dla transportu wartości odżywczych) 100% Whey Max Carb Trening : Poniedziałek - Klatka/biceps Klatka: Wyciskanie głową do góry - 3 serie 10/10/10 w każdej serii 10P + drop set do załamania Rozpiętki - 3 serie 10/10/10 Wyciskanie głową w dół lub Gilotyna - 3 serie 10/10/10 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu górnego - 3 serie [...]
[...] 42/29/29/29/21 47/31.5/31.5(x3)/31.5/22 (przysiad przedni robiłam od razu z zarzutu, bo nie mialiśmy żadnych uchwytów do trzymania sztangi) 3x10 MC 42/47/52kg 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga (20kg) dziś 16.04 Dzień nietreningowy. Jutro zaczynam 1500kc i co czwarty dzien 1800kc, [...]
[...] z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] robiłem to lekko i z pedantyczną techniką %-) Teraz się już tak nie cackam i przynosi to efekty. Wiosłowanie końcówką. Dopiero drugi tydzień robię to ćwiczenie. W ostatniej serii bardziej szwankował chwyt niż plecy :-| Jeśli chodzi o bica to znalazłem gdzieś jakiś plan Mawashiego i się go trzymam. Teraz gdy nie skupiam się tak na przygotowaniu [...]
[...] nie ma szału/12,9,4/ za to przerwy robił 37 i 36 sek. :) Mariusz-myślę,że jakbyś bardziej rozłożył te powtórzenia np. w pierwszej 20-powt.,to w drugiej i trzeciej serii byś zyskał i nadrobił ponad 10-powt. ewentualnej straty z pierwszego podejścia. No to jest powiem szczeże ciekawe - ale myślę że robiąc w pierwszej serii 20x to chyba [...]
Tak jak wcześniej wspomniałem drążek trenuje co drugi dzień, choć mnie korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam [...]
Wg. mnie za duzo serii i nieco dziwnie rozplanowane - barki robisz tylko raz w tygodniu. Trening 1 jest ok, trening 2 - ta maszyne na uda dal bym pozniej, jezeli nawet nie calkowicie zrezygnowal (jezeli na dwuglowe ud, to moze na koniec treningu? Co do ilosci serii - jezeli ta sa juz wlasciwe serie, to mozesz sie zarznac - jezeli juz, to sugeruje [...]
Skrzydło - Dalej walczę
