Trening objetosciowy: Polecam

stosowalem go przez miesiac i pomogl mi sie wyrwac ze stagnacji:
Poniedzialek:
Klatka
6s Wyciskanie sztangi na lawce plaskej (30-50 pow)
7s Rozpietki na lawce skosnej (25-40 pow)
7s Wyciskanie sztangi na lawce glowa do dolu (30-50)
7s Buterfly (30-45)
Brzuch
4s Podciaganie kolan
6s Spiecia
Wtorek:
Plecy:
7s Martwy ciag(40 pow)
6s Podciaganie drazka do klatki(30-50)
7s Wioslowanie ze sztanga(30-50)
8s Podciaganie sztangielki (25-40)
Czwartek
Barki:
7s Wyciskanie sztangi z klatki siedzac (25-40)
4s Wznosy przodem (30-40)
7s wznosy bokiem(40-60)
6s Podciaganie sztangi do brody (30-50)
5s Surgusy (40-70)
Piatek
Triceps:
7s Sciaganie drazka do dolu (30-50)
6s Fran. wyciskanie sztangi do czola lezac (30-50)
8s Fran wyciskanie sztangielki zza glowy (20-40)
Biceps
8s Uginania ze sztanga (40-60)
6s Uginania ze sztanga na modlitewniku (25-40)
4s Uginania ze sztangielkami w staniu (40-60)

Wiem ze plan moze wydac sie dziwny i troche dziwaczny, ale gdy nastapi brak postepow mozna docenic walory tego szalonego treningu.
Zajmuje bardzo dlugo czasu,ale jest tego wart!
Palenie pod koniec serii miesnie pala jak by byly w piecu hutniczym!

Don Corleone Mafii CHLEW
Swiniak Rulez!

sam kiedys umiesciłem cały artykuł z KiF o treningu objętościoweym, oto link:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61191&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

Kamimadze ....

NIE MASZ POJĘCIA O TRENINGU !!!




-----------------------------
DYKTATOR W DZIALE " GRY KOMPUTEROWE "
-----------------------------

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)

hrhrhrhrhrhrhrhrh ban

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

Wiesz co- powiem tak: sam w sobie Trening Objętościowy jest super, ale Ty nie podałes podstawowych jego zasad- co już na starcie stawia tę rozpiskę na pozycji "urojonych marzeń samobójcy".

Rada na przyszłośc-jak zaczynasz temat- badź do niego przygotowany.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Podobny trening byl w starym numerze "Kulturystyki i fitness"- podwazasz autorytet autora?
To metoda szokowania miesni nowymi bodzcami.... Michail dawaj twoja wersje treningu objetosciowego...

Don Corleone Mafii CHLEW
Swiniak Rulez!

sam w sobie Trening Objętościowy jest super, ale Ty nie podałes podstawowych jego zasad- Michail-skoro wspomniales o tych zasadach to moze napisz cos o nich

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Prosion -jesteś pewien, że dałeś CAŁY ARTYKUŁ??

A mnie się wydaje, że to wyrwane z kontekstu-mam ten numer KiF.

I to ie jest tak, że ja mam "swoją" wersję- po prostu nie podałeś najważniejszych złożen tego treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-11 22:47:22

"Trening objetościowy,jak sama nazwa wskazuje polega na zwiekszaniu objetości treningu.Sposobów na jej zwiekszenie jest wiele.Najpopularnijsze to:
-zwiekszenie liczby serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów,
-zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów(można wykonywać serie ze zmniejszanym obciążeniem-szczegóły wstęp do Atlasu Ćwiczeń),
-zwiększenie liczby serii bez zmniejszania ciężarów,ale zmniejszając liczbę powtórzeń w seriach.
Wszystkie metody wymagają jednak pewnego(adekwatnego do zastosowanej metody)stażu treningowego.
Wprowadzanie metody treningu objetościowego nie powinno odbywać się kosztem poprawnego wykonania ćwiczeń,zanidbania słabszych grup mięśni,czy też zwyczajnie trenowania na teningu tylko dla samego wykonania dużej ilości,a bez koncentrycznego podejścia do wykonania ćwiczeń.Jednym słowem ilość musi również oznaczać jakość-bez zachowania tej zasady nie ma mowy o efektywnym treningu.Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego treningu objętościowego(bez względu na wybraną metodę)z maksymalnym zaangażowaniem i koncentacją-nie decyduj się na taki trening.Najlepszym wyjściem jest stopniowe wprowadzanie zasad treningu objętościowego,np.poprzez stopniowe zwiększanie liczby serii(po 1 dodatkowej na każdym kolejnym treningu na daną grupę),przy jednoczesnym zmniejszaniu ciężarów,bądz liczby powtórzeń.Osobiście polecam zmniejszanie ciężarów-spowoduje to wykonanie typowego treningu objętościowego.Zmniejszanie ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu liczby serii i stałym ciężarze prowadzi raczej do rozwoju siły, niż pobudzenia mitochondrii i hormonu wzrostu(co ma miejsce przy zmniejszaniu ciężarów i zwiększaniu liczby serii,bądź powtórzeń)."


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michał twardy jak zwykle

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

Shin- bo nie lubię niedoróbek

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/