[...] bezwzględnym priorytetem, pomyślę o bardziej zrównoważonym treningu uwzględniającym np wyciskania. Do budowania siły ciągów posłużą mi: 1. Różne zakresy powtórzeń i układy serii 2. Różne warianty ćwiczeń, podwyższenia, bloki itd 3. Narzędzia zmieniające obciążenie w różnych fazach ruchu, np gumy, łańcuchy 4. Różne sposoby wykonywania powtórzeń [...]
[...] posiadam jedną, nie mam ławki skośnej tylko prostą bez możliwości regulacji itd. to chyba mogę się dowiedzieć czy dane ćwiczenie można zastąpić innym.... Pytam o np. ilość serii na biceps bo wyczytałem w kilku artykułach że "Ilość serii kształtować się powinna : na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na [...]
[...] mieć. odnośnie hantli to tylko rozpietek nie możesz zrobić... ćwiczenia na barki można robić jednorącz (nawet wtedy lepiej wchodzą - sam tak robię od pewnego czasu). liczba serii na tric po klacie nie musi być tak duża jak mówisz, gdyż triceps pracuje przy treningu klaty, podobnie zresztą jak biceps przy plecach... dlatego więc masz mniej serii. [...]
[...] płynnego a to mój główny cel na I połowę 2010r.? z płynnego czy nie pauzy sa wazniejsze w treningu! powiem tak "ze sprezynki" ktos tam wyciskał 115*10 w glownej serii max na jedno "odbite" powtorzenie ... 125 po wprowadzeniu pauz dopiero pojawiła sie "normalna" przebitka pomiedzy ciezarem treningowym a maxem
[...] 2-5tki w wyciskaniu i dociskaniu ma sie rozumiec 2 powtórzenia Dziwne ale w nocy przez ból nóg nie mogłem spać a tak mocno ich nie katowałem???? Ból jakbym zrobił z milion serii siadów a były tylko prostowania i to zaledwie 70kg na jedną nogę... po pierwsze przerwa za długa po drugie po 15tkach sie robi 10tki po trzecie ciekaw jestem czy oby [...]
[...] Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kgpierwsze dwie serie OK, w trzeciej juz ciezko ale dołożę następnym razem 1b. wznosy bokiem x12 3kgx3pod koniec każdej serii trochę technika kułaka 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kgx3OK, ale wiecej nie dałabym rady 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kgx3do dołożenia następnym razem 2b. uginanie [...]
trenuje w godzinach późno popołudniowych...obciążenia mogę podać tylko nie wiem czy podawać w każdej serii czy obciążenia tylko w tej ostatniej ,najcięższej serii...rekompozycja ciała to też jest w moim przypadku dobry pomysł...ale rozmawiałam z trenerem na siłownii i powiedział mi, ze rekompozycja to coś co udaję się nielicznym musiałabym [...]
[...] + unoszenie na boki stojąc 7kgx12 +6x15 8x12 +7x12 10x10 +8x12 10x10 +8x12 unoszenie w opadzie 8x15 10x12 10x12 13x10 DWÓJKA Uginanie stojąc jedna noga 5 sz 5 serii po 102 ruchów (bez przerw) SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr [...]
[...] mimo podobnego/takiego samego ruchu? Pierwsze ćwiczenie kladzie nacisk na sile max, drugie na silę- szybkosc, nastepne szybkosc- sile, sile reaktywna. Wykonujemy po jednej serii z kazdego ćwiczenia- jeden obwod, wracamy do pierwszego ćwiczenia i zaczymamy nastepny. Tradycyjny trening wygladałby tak, że robimy pierwsze ćwiczenie w zaplanowanej [...]
[...] udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe wyciskanie sztangi na skosie 40/45/45/50 po 55/60/65/70 +15-20kg uginanie w oparciu o kolano wyrównanie ilosci powtózeń w każdej serii do 15 uginanie ze sztangą z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 22,5/26/31 po 26/28,5/31 oraz wyrównanie ilości powtórzeń do 15 w ćw 2 wiosłowanie szatngą 40/50/60/65 [...]
Tak, żeby za każdym razem to na pewno nie. 4,5 - 5 kg to praktycznie żadna różnica. To też nie jest tak, że robię 8 serii po 6. Czasem po 3 sekundach są ostatnie 2-3 powtórzenia. Niestety nie mam w tym ćwiczeniu jak zrobić przejścia. 2,5 kg to z kolei za mało.
czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]
Do autora: Też kiedyś nie ćwiczyłem nóg bo myślałem,że mam za masywne nogi w porównaniu do reszty ciała. Ograniczałem się do 3 serii przysiadów z leciutkim ciężarem. To był błąd. Po czasie zdałem sobie z tego sprawę. Zacząłem porządnie trenować nogi;z większym ciężarem, z większą ilością serii i z większym zaangażowaniem. Z perspektywy 3 miesięcy [...]
[...] przyjęło na to mówić na forum, a wiem że ludzie często mylą techniczne nazwy ćwiczeń, co prowadzi do nieporozumień.... + Ja tam osobiście nigdy nie robiłem w splicie więcej serii na brzuch niż 10, jeżeli następnego dnia czekał mnie kolejny ciężki trening. I jakoś coś się tam zbudowało. Tak czy siak pamiętaj i bierz pod uwagę, ze przy klatce, a [...]
[...] porządnie wymęczyć żeby były widoczne efekty ,a na to nie narzekam narazie ! ! ! Świebodzin rules , skate's górą :] np. wtorek,nogi wyciaskarka 10x10 kolejne 10 serii na innej maszynie do nóg , potem kolejne 10 na innej i jeszcze 6 serii z przysiadami , potem po 3 ćwiczenia na trica po 10 serii x 10 powt. + ćwiczenia na bica 3 [...]
[...] Siady zrobiłem na mniejszej ilości powtórzeń , za to mimo braku jakiejś specjalnej rozgrzewki (poza 3 seriami siadów + trochę ruchu bez sztangi) , poszło w ostatniej serii próbnie 125 kg na 2 powtórzenia, by zobaczyć jak to będzie 'ważyło' po zeszłotygodniowym 2x120 też na koniec tamtego treningu. Leciutko nie było ale 2 pełne [...]
[...] i siłę chciałem spróbować jakiś większych ciężarów (jak na mnie) , może nawet spróbować jakiegoś max bo to w okolicach 130 lub 140 kg by było ,a tu dupa blada Zrobiłem kilka serii siadów, potem już na pół gwizdka dodatkowe ćwiczenia, za tydzień zrobię wszystko by dzień nóg był ustawiony odpowiednio. Tydzień temu akuratt trening nó wypadł mi [...]
Wczoraj bardzo udany trening, za to cały dzień duchota nie dawała mi żyć, na trening jechałem znowu z kiepskim nastawieniem ,ale szybko się ono poprawiło :-) Kilka pierwszych serii i od razu lepszy nastrój :-D Jedzenie czyste i zdrowe, m.in na śniadanie B+T i trochę warzyw SFD/Images/2015/7/24/43b35d9694fe43e197b8087cf56d6e56.jpg Tutaj micha przed [...]
Badassgym dziennik
