Dzień 44 Po wczorajszym dniu z serii lepiejniechsięskończyzanimsięzaczął całą złą energię wyładowałam na siłce 8-) I jeszcze zrobiłam zapas pozytywnej bo w najbliższym czasie może się przydać ;-] TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15powt. 15/20/25kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po [...]
[...] Pierwszy raz od dawna wyszła mi pięknie żyła wzdłuż bicepsa To cwiczenie tak idealnie wchodzi, albo BF się robi mniejszy Uginanie łamanej to jest kompromitacja, z serii na serie jest taka pompa, ze nie ma szans na większe ciężary. Ostatnia seria z samym łamanym gryfem "25tka" dopaliło bicho do końca już. Ból i pot, i jakoś [...]
[...] 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu w górę, zero przerwy - od razu kolejne potórzenie? W seriach 5x5 powinnam robić w każdej serii na maxa, tym samym obciążeniem, czy progresować ciężarem w seriach, tak by mieć lekki zapas w początkowych seriach a dopiero w ostatniej dobić się danym ciężarem i [...]
operujesz relatywnie małym obciążeniem, dlatego dobrym pomyśłem będzie progressowanie z treningu na trening a nie z serii na serie bo podejżewam że progresując z serii na serie dorzucasz za dużo i zaczynają się cyrki a nie techniczne powtórzenia w danym ćwiczeniu:P. A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie [...]
[...] wyszło mi na dobre. Tak więc już na miejscu, zdecydowałem zrobić wyciskanie na klatce 20kg hantelkami, progress z 17,5 na serie. Wszystko pięknie, ładnie, ale po jednej z serii straciłem balans na ławeczce. czemu? zwykle przy wyciskaniu balans trzymam nogami na ziemi... Wtedy postąpiłem inaczej, a moje nogi spoczywały wygodnie na bolcach [...]
[...] 10x, ale nie dało rady :-P Potem seria łączona - masakra, ciężko będzie dodawać ciężaru, żeby ciągle robić z przytrzymaniem i nie kaleczyć techniki. Podciąganie sztangi w miarę lajtowo. Z serii łączonej na barki uciąłem po 1 serii, bo i tak sporo na nie wychodzi w tygodniu. Bicek, ramienny itp dobrze dostały, aż łapią skurcze w przedramionach %-)
[...] starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi [...]
[...] to tworzeniu się zaskórników. Wśród bogatej oferty wielu firm kosmetycznych można znaleźć kosmetyki specjalnie przeznaczone do pielęgnacji cery tłustej, np.: krem matujący z serii Algavit Q10 (Inter-Fragrances); seria Normamat (Eris) - żel myjący, śmietanka i tonik, kremy na dzień i na noc, maseczki; krem nawilżający Chaber z serii Kwiaty [...]
16 września 2013 Zrobiłam tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego [...]
[...] szaleją". %-) Czuję się jakby twardsza i bardziej ubita, a dzisiaj chłopak stwierdził, że coś mu się zgubiłam. 8-) Do tego nowy plan, ach żyć nie umierać. :-D + PYTANIE ( z serii "głupie"): Jutro moja przyjaciółka robi swoją 18stkę no i raczej na wytrwane wino nie ma co liczyć. @-) Ja to nie z tych, co piją do upadłego, więc spytam tylko, czy [...]
Wyćwielowi chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego. O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę [...]
[...] – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal w tym cwiczeniu z tygodnia na tydzień i z serii na serie. 4 serie po 8-6 powtorzen lub rampa 6. Drugie wiec wyc. francuskie lezac na skosie ujemnym (jeśli masz taka możliwość) 3-4 serie 10-8 powtorzen. Dodając te [...]
[...] ewentualnie dorzucic jakies barki. W piatek lawa mocna, moze byc tak jak pisal SENEGROTH, pozniej dociskanie - na poczatek dobrze by bylo bys robil do polowy ruchu, z serii na serii mozesz skrocic troche ruch jak dokladasz ciezaru, i porecze 3 serie, tak 6-4 ruchy, jak bedzie latwo to z ciezarem. Siady robisz leciutko maks 70-75%/3-4x3. [...]
[...] R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x6kg +ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12 Komentarz: 1-w ostatniej serii mnie przygniotło %-) (ale mam słabą klatę w porównaniu do innych @@-) ) 2-tu mogłam zwiększyć ale zrobiłam filmik z 3 serii: KOMU PODESŁAĆ? 3-wyczuwam zakwasy [...]
zero progresu, praktycznie cały czas ten sam ciężar dodawaj z serii na serię ciężaru, tak aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia ;-) jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 [...]
[...] można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, w ostatniej możesz zrobić 6,7,8 itd. ale ważne, że dołożyłaś do ostatniej serii, a nie wszystkie robić tym samym ciężarem;-) więc dodawaj z serii na serię nie przejmuj się liczbą powtórzeń, bo jak wyjdzie mała, to będziesz miała co nadganiać w [...]
[...] 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w każdej z serii chwila oddechu była. 2a. Ciężko od początku. 2b. #-P Koszmar, nie dość, że sztanga w palcach mi się ślizgała w palcach to jeszcze na barkach też latała. Nie dokładałam [...]
Monika masz zadanie domowe Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA
Ostatnio robiłem wiosło w opadzie i po jednej z serii podchodzi do mnie chłopak i wylatuje z pytaniem - "Dużo Ci jeszcze zostało serii martwego ciągu na tym gryfie?". Myślałem, że padne SEEEEEEEEEZON Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-28 20:10:39
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
