(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Jeśli Ci się bilans będzie zgadzał, to pewnie Obliques i 4nn się wycięły właśnie na Syntha

wczorajsza micha próbowałam bez chleba i z fasolą i muszę dzień wcześniej myśleć o posiłkach bo na oko to ja nie zbilansiuję zapomniałam o tłuszczach wczoraj za to węgli wychodzi więcej jak nie ma razowca...bo zajadam się owocami

TRENING 3 kwietnia
1a MC - 50kg -12 56kg -/6/4
1b przysiad plie -50kg -12 56kg - 10/9
2a wiosłow sztangą w op -26kg -12 36kg -8/6
2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/10/9
3a odwrotne brzuszki -12/12/12
3b skłony tułowia w bok z hantelką -20kg -12/12/12
3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12

*ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad x10
b. wypady x10
c. przysiad z wyskokiem x10
d. wypady z przeskokiem x10
e. burpees x5

+ aero 15km rower w terenie

po MC w nocy lędzwiowy dał znać o sobie

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 10:44:37

"po MC w nocy lędzwiowy dał znać o sobie''

Monika masz zadanie domowe

Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób:

Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt.
Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt.

Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie.

Dobra Marta na "sucho" już potrenowałam, jutro przećwiczę a powiedz mi jeszcze jak się sprawdza max??? Robię rozgrzewkę i próbuję zwiększać ciężar 5x1??? bo nigdy nie próbowałam i nie wiem jak się za to zabrać

Marta jak radzisz jechać na kaloryczności zero na początku? Czy od razu w nietreningowe ciąć?
Dziś obliczyłam że uwzględniając ten trening wychodzi:
+/-2400kcal

Tak licząc to dla 2200kcal
2g.b/kg.m.c = 120g
1,5g tłuszczu = 89g
z węgli AŻ 227g

mogę podbić białko do 3g?

i wtedy:

B/T/W - 180g/90g/192g =2300kcal??

DNT - 180g/90g/117g=2000kcal

Marta czy jeszcze obciąć te kalorie czy tak próbować 2 tygodnie i potem zmieniać? W sumie to do tej pory było ok 2400dziennie i tyć nie tyłam a nawwet leciało w dół jak była czysta micha....kuwa nie wiem gdzie ja tyle kalorii palę

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 15:37:49

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 15:54:50

Monika, weź no wypełnij tą ankietę z Ladies: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Trzeba strategię opracować

.....

Maksowanie

Każdy ma chyba swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, oszacuj, jaki ciężar możesz podnieść (przydatne: http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx)
I książkowo robisz tak:

Rozgrzewka
1 seria, 50% CM, 3 powt.
1 seria, 60% CM, 2 powt.
1 seria, 70% CM, 2 powt.
1 seria, 80% CM, 1 powt.
1 seria, 90% CM, 1 powt

I dalej dokładasz ciężaru aż do momentu, kiedy nie jesteś w stanie wykonać już 1 prawidłowego powtórzenia
Taka jest teoria. Jak będziesz sprawdzać maksy któryś tam raz z kolei, to pewnie będziesz miała opracowaną własną strategię

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-04 18:24:42

Fajnie, że startujesz niezła ekipa będzie

ciężko bez chleba?? ja swojego czasu wogóle nie jadłam pieczywa i kurde czułam sie fajnie a jak zaczęłam znowu jeśc to przestać cięzko :/ ale ci szefowa prace domowe daje no no no

Wiek : 27
Waga : 59
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 74cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm
Obwód na wysokości pępka : 74 najszersze miejsce -83cm
Obwód bioder : 94,5cm
Obwód uda 53/54
Obwód łydki 34cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, klata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia3x, bieganie1-3x

Co lubisz jeść na śniadanie: razowiec jajka, wędlina, owsiane
Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, owoce,
Co jako deser : owoce, masło orzechowe,orzechy + rodzynki,

Ograniczenia żywieniowe : BĘDĄ
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : był lean dessert, jest: omega3, multiwitamina, będzie Lean dessert
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna ale to było dawno temu i nieprawda

4ann a Ty startujesz?

edit: głupie pytanie przecie Ty nie możesz hehe bo jesteś w jury
Militia kwestia nastawienia, wszystko można odstawić...nawet kawę

Marta jutro zrobię zadanie domowe a maxy zmieżę w sobotę

nastawiam się że dam z siebie wszystko ale nie chcę się za bardzo nakręcać bo później będę się stresowała jak coś nie pójdzie idealnie. A ju to przerabiałam, nie ubię się ścigać z innymi i porównywaćwolę ze sobą rywalizować Micha będzie na pewno czysto to bez dwóch zdań, boję się pierwszych 2 tygodni bo dawno nie liczyłam B/T/W i jeśli coś będzie źle to nie z wyboruMarta planowałaś michę dzień wcześniej???

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 22:21:26

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 22:21:55

przecie Ty nie możesz
Nawet jakbym mogła to bym nie mogła mgr nade mną wisi, czarne chmury już widzę

Ja na taki 5-dniowy zapyerdol planowałam żarcie dzień wcześniej, oszczędzałam sobie stresu w czasie jedzenia, czy przypadkiem nie za mało/dużo.