Potrzebna pomoc, za 7 tyg zawody!!!

No to weź 10tki albo 15stki Albo próbuj z tego stojaka, najwyżej będziesz miał krótsze dociąganie(zwiększysz ciężar).

tak jeszcze wnikajac w szczególy :

w pn oprocz ciagow mialy byc plecy i bieceps, typowych cwiczen na plecy, najszerszy nie ma, pominac czy zrobic jakies, jak tak to ile powt i na ile procent mocy, biceps dowolnie? ilosc serii, powt i zaangazowanie

sr barki te same pytania co do plecow, triceps te 6 powt ma byc ostatkiem sil czy z jakims zapasem?

pt zrobic lydki?

Możesz przed szrugsam zrobić wiosłowanko 8,6,6,6. Lajtowe wyciskanie barki8,6,6,6(jak bardzo lubisz) możesz zrobić po poręczach zamiast wyciągu górnego i ewentualnie n sam koniec unoszenia na baoki 8,8,8. W poręczach się nie oszczędzaj

Pamiętaj, że te ćw/partie o które teraz pytałeś nie są priorytetm, więc bez szaleństw, ale jak bardzo lubisz i musisz to drozuć tak jak napisałem.

to chyba jak narazie tyle niejasnosci, wrazie czego bede pytal, a w poniedzialek wieczorem napisze jak trening poszedl, z czym ewentualnie byly problemy

wielkie dzieki za pomoc
pozdrawiam

Powalily mi sie daty, zrobilo sie cieplo i myslalem ze juz sie konczy marzec.
Ja jestem z Lublina i cwicze na sekcji na UMCSie. Nie moge Ci obiecac ze bedziesz mogl chodzic do nas i regularnie robic treningu, bo 1) studiujesz na polibudzie wiec jakby nie patrzec jestes konkurencja, 2) i tak chodzi do nas sporo osob nie bedacych na sekcji. Mysle ze nic sie nie stanie jak bys sie kiedys pojawil raz na jakis czas skonsultowac poprawnosc wykonanie boju czy zrobic w sprzecie.
My cwiczymy na silowni w glownym budynku AOS
wtorek 18:30
czwartek 20
sobota 11 (w soboty nie ma trenera, ja tez nie zawsze jestem)
Nic Ci nie moge obiecac, przyjdz ktoregos dnia, pogadasz z trenerem itd.

Dociaganie mozesz robic z tego stojaka, stan na jakims talerzu czy czyms takim zebys stal troche wyzej.
Co do rozkladu to mozesz robic tak jak napisal SENEGROTH albo tak jak rozpisuje Szymkowiak
pon siady mocne, lawa lekka
sr ciagi+dociagania i pomocnicze
pt lawa mocno, siady lekko
Z powtorzeniami robisz tak jak pisal SENEGROTH, w pon po mocnych siadach dodajesz 1/3 przysiadu, jak masz problem z odejsciami to dodatkowo odejscia, lawe robisz lekko maks 70-75%/3-4x3 serie, do tego wasko 3 serie (6-4 ruchy, albo w progresji albo staly ciezar) i francusa 3-4 serie 8-10powt
W srode ciagi tak jak pisal SENEGROTH, dociagania, jakies wioslowanko, ewentualnie dorzucic jakies barki.
W piatek lawa mocna, moze byc tak jak pisal SENEGROTH, pozniej dociskanie - na poczatek dobrze by bylo bys robil do polowy ruchu, z serii na serii mozesz skrocic troche ruch jak dokladasz ciezaru, i porecze 3 serie, tak 6-4 ruchy, jak bedzie latwo to z ciezarem. Siady robisz leciutko maks 70-75%/3-4x3.
Jak bedziesz mial sprzet to od razu w nim robisz. Potrzebujesz koszulki, kostiumu i tasm do przysiadu.
Mozesz robi tak jak pisal SENEGROTH albo tak jak ja napisalem. Nie zapominaj o cwiczeniu brzucha.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-03-08 15:44:28

Dziku:
postaram sie do was wpasc we wtorek i pogadac z trenerem, albo chociaz popatrzec jak trenujecie. Mysle ze i tak bede trenowal u siebie na siłowni, bardziej by mi zależalo o skorygowanie techniki. Rozumiem, ze jestes najwiekszy Dzik na treningu i odrazu Cie poznam

Najwiekszy to nie ale na pewno najciezszy,nie wspominajac ze tak mam na nazwisko:) W profilu mam fotke wiec mozesz zobaczyc jak wygladam. We wtorek przyjdz kolo 19, wtedy trener juz bedzie i nie bedziesz musial czekac.

Jesli chodzi o sprzet to z TITANa:
nie znam Twoich wymiarow, ale jesli startujesz w 82,5 to powiedzmy ze zaproponowal by Ci:
kostium rozmiar 40-42, zalezy od tego jak duze masz udo, obwod biodra, czy to bedzie kositum nowy czy uzywany. (model CENTURION-drozszy albo SUPERIOR)
koszulka rozmiar 42-44 zaleznie jaki masz obwod klatki i jak duza lape, no i czy to bedzie koszulka nowa czy uzywana. Dla ciebie TITANa koszulke to albo F6 albo FURY, F6 dla tych co choc troche mostkuja i porowadza lokcie 45-60 stopni od tulowia, FURY dla tych co prowadza lokcie szeroko.
Tasmy to obojetnie czy to TITAN czy INZER. W dziale jest podwieszony topic Gielda sprzetu, poszukaj moze ktos tam ma do sprzdnai jakis kostium czy koszulke. Jesli chodzi o INZERa to sie nie znam, z tego co wiem to w INZERach chyba latwiej zejsc na wymagan glebokosc, jest jakby bardziej miekki material. Koszulki INZERa nie mam pojecia, nie wiem jak sie ja zaklada itd.

troche slabej jakosci zdjecie, ale patrzac na wiek i posture to wydaje mi sie ze Cie kojarze ze szkoly, o ile chodziles do zamoy`a jak ja

Chodzilem do zamoya :) Do zobaczenia we wtorek.

Dziku jak w TITANACH jest twardszy materiał niż w moim MAX DL to szacuenk dla tych co robią w TITANACH

Co do koszulek INZERA to są one trwalsze, ale bardziej tną i chyba trudniej je opanować. Ja bym polecal kostium INZERA a koszulke TITANA Jakbyś brał kostium INZERA Champion to rozmiar 30, natomiast jak byś wziął droższy MAX DL albo HARDCORE to 32, ewentualnie 31(ale wtedy będziesz się męczył z z zakładaniem strasznie o ile w ogóle założysz) ale lepiej 32, ewentualnie używke 31.

PS: Schemat, który podał Dziko również jest bardzo dobry i takim też często trenuję