[...] pomidorkiem, oliwą z oliwek; mała woda. 3. Jak wrócę, ok. 19 będzie pierś duszona (na maśle obsmażona chyba; od babci) z warzywami (seler, por, marchew, pietruszka). Lżejszy siłowy (bo po ciężkim dniu), 5x10 burpees. 4. Na noc 100g chudego twarogu... z orzechami albo szczypiorkiem i ziołami. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-16 09:47:58
[...] zero jogurtu/mleka, tylko warzywa, oliwa, mięsko, woda i herbatka. Ale chyba nie da rady, bo owoców mam masę i jogurty się popsują :-/ Dude, dziękuję za pomoc, tylko na noc? To nie jest najgorsza pora? Zwykle jak czity to jadam rano. Odin, walczę z sernikiem ;) Nie pojechałam, bo muszę tekst napisać, aż szkoda, bo ładnie, ciepło :( [...]
Tak jest, a ciasta smaczne są ;) Bez względu na zapotrzebowanie, bo chodzi mi bardziej o nabiał, można zjeść taką całą kostkę twarogu w ciągu dnia? (250g, czyli 125g na śniadanie, 125g na noc), czy to za wiele nabiału?
[...] Mam wrażenie, że to będzie sporo, załóżmy, że zjem razowy rano, a na drugie śniadanie owsiankę/omlet z owocami i już mam akurat. A jak zwiększę, to wypada zjeść jeszcze ryż/kaszę w 3 posiłku, do mięsa/ryby i warzyw... po czymś takim tak mnie zatyka, że nie mam ochoty już nawet na twaróg na noc. Łatwiej mi przegryźć orzechy w międzyczasie... :-/
[...] mnie mdlić strasznie i siedziałam taka struta. Myślałam, że zaszkodziła mi sałata lodowa. Jak się położyłam to po chwili poleciałam puścić pawia do toalety i tak zarwałam noc i potem w kiblu na podłodze dogorywałam, bo nie miałam nawet siły pójść do swojego pokoju A w kiblu leżałam w pozycji jak są muzułmanie modlą, bo tylko wtedy mnie nie [...]
[...] i... spaghetti przekładam na jutro, pierogi chyba zamrożę na przyszły tydzień i zjem trochę czegoś, co mi tatuś przywiózł, dużo warzywek i kurczak, ale na jakimś placku toskańskim - foccacia. Węgle po treningu, ale i na noc :-/, może zjem z pół tego placka, bo to mi jednak na czita wygląda :( Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-14 18:12:02
Też mam ten problem co Wy U mojego brata np główne menu to jogurty i chleb/ chałka Na noc naleśniki.... Zupy niet, mięso rzadko, ziemniaki też nie... Ja nie wiem jak on funkcjonuje w ogóle... Ma 16 lat, ale fakt, faktem juz zaczyna się na brzuchu odkladac Mieśnia zero
[...] 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz. 3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je wykonywać? Po treningu, posiedziałam z książką [...]
[...] z twarogu, serka wiejskiego? z oleju rzepakowego, sezamowego? Tak na oko chcę pilnować, ile czego jem z tłuszczy :) 2. No i czy 1 kawa dziennie jest dozwolona? (czarna z mlekiem lub cappucino? - bo w tej drugiej to już sporo mleka, jak jem rano jog//mleko z owsem, a na noc 125g twarogu lub 200g wiejskiego, to żeby nie wyszło nabiału za dużo...).
Bo ogórki niszczą wit. z pomidora ;) Możesz łączyć z małosolnymi/kiszonymi, ale surowe jedz osobno. Ross, wczoraj odpoczęłam od nabiału, serka jem 125g na noc jedynie, a rano czasem 200g jogurtu, to chyba nie jest wiele? Zbóż ostatnio mniej, bo z węgli wygrywają młode ziemniaczki, jak są :)
[...] 20, morszczuk 120g <-- moja ulubiona ryba z chudych, warzywa Podsumowanie: 3 435,5kcal B:187,4g W:390,7g T:124,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega 3, zma ( na noc ). Dziś w diecie panuje wysoka ilość lipidów, jutro to zrównoważę do ustalonego podziału. Jeszcze cmokam po wczorajszym solidnym burgerze z wołowiny i pieczonymi [...]
Właśnie u mnie dzisiaj mija 9 dzień i waga z 83,5kg na 98kg %-) Zarzucę dzisiaj na noc jeszcze furke, i od jutra vlcd ;-) A odnośnie startu, to jakie to ma znaczenie na jakich środkach zrobisz formę? Pamiętam jak dawałeś foty jakiś czas temu też na koniec vlcd, też leciałeś na śmiesznych dawkach i środkach, a forma była lepsza niż u większości na [...]
[...] z mojego startu w Sopocie, trenuje bb od 10 miesięcy, wcześniej 5 lat mma i kickboxing, przygotowywałem się od początku do końca sam i niestety zj**auem ładowanie bo na noc przed startem forma była życiowa a rano mnie strasznie podlało i tak juz do końca zawodów, winić mogę tylko siebie bo jak widać nie słusznie posłuchałem kogoś z większym [...]
[...] z mojego startu w Sopocie, trenuje bb od 10 miesięcy, wcześniej 5 lat mma i kickboxing, przygotowywałem się od początku do końca sam i niestety zj**auem ładowanie bo na noc przed startem forma była życiowa a rano mnie strasznie podlało i tak juz do końca zawodów, winić mogę tylko siebie bo jak widać nie słusznie posłuchałem kogoś z większym [...]
ostatnia, w szczycie masy 97 kg, na weryfikacji 78,2 a na scenie 83-4, zj**ałem ładowanie i mnie zalało a najlepsza forma była noc przed zawodami albo 2 godziny po ale człowiek uczy sie na błędach i mam nadzieję że następnym razem będzie lepiej /SFD/2017/7/24/6e13dea1e7d449cab3cb3c6b6bb42c0b.jpg
Wczoraj małe ładowanie + tabs trialo na noc i wyszło takie coś :-) Od jutra wjeżdża plan masowy :-) /SFD/2018/8/12/fba7222cdf3c4e7980da3fc8600f8383.jpg
Lena - dziennik
