noc

[...] kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) 2 jajka dużo warzyw + jakiś owocek :D ostani posiłek ok 19:30-20 twaróg z przyprawami i warzywami to na noc :) wyglada mi na diete niskotluszczowa - dobrze widze ? masz gdzies moze podzial na makroskladniki w ciagu dnia ? Co do suplementacji - hmb,omega 3, wita-min [...]

no nie pomyślałem cały dzięń 0 serków itp a na noc twarożek ehhh dałem ciała ale myslę że połowa wędzonej makreli bedzie chyba ok na noc ?

[...] Mogę jeszcze na antybiotyku wrócić na siłownię? Bialko 2g/ kg czyli w okolicy 180-200g Tłuszcze ok 100g Reszta węglowodany Dziś 2100kal 180g białka Zrezygnowałem z białka na noc że względu na dużą ilość w diecie i brak treningu. Przerwałem na najbliższe kilka dni kreatyne i inne suple. Co do zapotrzebowania. Z wyliczeń że wzoru wychodzi podobnie [...]

na noc mam 40g hydrolisat i 30g issolat takie saszetki + 30g masla orzechowego dolewa 200ml wody miksuje chlupne na noc przed snem do tego zma i ide spac :-S a jak mam ssanie to 20-30g paluszkow o smaku bekonu se podjem ale to sometimes jak serio mnie skreca z glodu :-S

[...] check out przed treningiem cardio oczywiscie schody 45min :-) waga po wypiciu 300ml plynu 3R 78,2kg w skarpetkach i slipkach :-% dzis day off jutro tez samo cardio ale na noc poleci bo musze rano jechac do mechanika o 7mam byc a o 8 mam szkolenie do pracy :-) dzis w planach zarlo -gofry 50g maki 7jajek m 30g izolatu 10slodziku i walderms o [...]

sikam 4-6 razy dziennie, na noc nie pije nic, wkorfiające jest ze trzeba wstać w nocy do łazienki i to co noc mnie barki nie bolą odpukać, ale kolana dokuczają Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-02 20:02:59

[...] ze składnikami aby zwiększyć ilość białka można dać np. 2 jajka mniej wody, więcej odżywki białkowej itd. Najpierw zalewamy płatki owsiane wrzątkiem (ja zalewam na noc i rano mam gotowe, jeśli ktoś robi na szybko to czeka aż zmiękną i odsącza. W wersji na noc nie trzeba odsączać) tak aby wszystkie płatki były pod wodą. [...]

W ten weekend zrobiłem sobie outdoorowy wypad, 34km, noc w śpiworze i bivi, 17kg na plecach i dobrą metodą okazało się, co ok 8km zatrzymać się na chwilę, ściągnąć buta, wymienić skarpetki i lecieć dalej. O dziwo teraz nie narzekam, na żadne odciski, a spodziewałem się ich. Ale myślę, że jakkolwiek świetnych butów byś nie miał, zawsze może się [...]

[...] twarz chce się komfortowo wyspać chociażby ten sen miał trwać 3 godziny. Najgorsze co może być to dojść po całym dniu marszu do miejsca spania, i zamiast spać dygotać całą noc z zimna i budzić się co 5 min. Takie coś niszczy morale doszczętnie i ma się wszystkiego dość. Dlatego może nie piszcie, że coś jest za drogie czy za tanie tylko piszcie [...]

[...] twarz chce się komfortowo wyspać chociażby ten sen miał trwać 3 godziny. Najgorsze co może być to dojść po całym dniu marszu do miejsca spania, i zamiast spać dygotać całą noc z zimna i budzić się co 5 min. Takie coś niszczy morale doszczętnie i ma się wszystkiego dość. Dlatego może nie piszcie, że coś jest za drogie czy za tanie tylko piszcie [...]

[...] ale ćwiczymy wszystkie nawet banalne aspekty: rozkładanie i składanie namiotu, pakowanie i rozpakowanie, nawet zakładanie opatrunków na stopy pamiętajcie każda nie przespana noc ... dodajcie sobie sami i teraz taka moja rada: trenować a przygotowywać się do selekcji to potężna różnica a dlaczego? bo jak zaczynamy przygotowania to drepczemy ale [...]

[...] jak trochę schludnych danych w pigułce. Przyda się. Swoją drogą jak już jesteśmy w tym temacie - jakimi środkami żywności (nie suplementami) obniżyć proces kataboliczny na noc? Mam tendencję do jedzenia późnym wieczorem, taki metabolizm i już, ale niestety rano budzę się z takim 'pac-man'em, że 25kg mięsa na czterech łapach, które kręci mi się [...]

[...] relacje z wyjazdu wraz z krotkim opisem sprzetu. Pierwszego dnia(poniedzialek) nie bylo zbyt wiele czasu na wedrowanie, bo dopiero po 15 dotarlismy do miejsca pierwszego noclegu(pole namiotowe pod krokwia). Mimo to zrobilismy dosc fajna trase zaczynajaca sie droga pod reglami, wejsciem na czerwony szlak w strone giewontu, nastepnie odbicie w [...]

Koleś był naprawdę dobry. Dorian miał na swojej siłowni jego plakat (po porażce z Momo na NOC 90). Była tak bodajże poza prezentująca plecy Momo. Miało to być motywacją do jeszcze cięższego treningu....co zaowocowało wygraną na NOC 91. Fotki wklejam i tak bez zbytniego patrzenia się do tyłu bo te lata temu wklejone jakoś się nie wyświetlają, [...]

[...] Miód pszczeli 15 40-60 minut po Ser twarogowy chudy 50 Orzechy arachidowe 50 lniany 5 Pomiędzy 22 a 23 system protein80 26 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 01-02 ( w nocy ) Piątek (3) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Ser twarogowy chudy 100 Przed 9 system protein80 13 carbo biogenix 42 Po 12 Ser twarogowy [...]

Monotonnie. I jak pisałem - wegle na noc, tłuszcze z rana. Z rana prędzej wegle się odloza (kortyzol rano wysoki), a na noc wspomogą potreningowa regenerację i zapewnia budowę mięśni podczas snu. Na pewno wrzuć inne jedzenie, bo 3x kurczak z ryżem... Kasza, kartofle to też wegle jak ryż...

Magnez raczej ok, daję jeszcze na noc 1 kapsa Mg+B6. Żelazo, jak miałem badania jakiś czas temu, to miałem ok, ale przy dolnej granicy. U mnie w diecie jest ono z jaj, mięcha i orzechów- jak zauważyłem. Co dodać do diety, żeby je podbić ?

hej, wracam po weekendzie, fakt, z tym białkiem to mała wtopa, ale w innym poście polecasz serek biały na noc, i na razie zrezygnuje z odżywki i właśnie będzie ten serek (to ciekawe swoją drogą, bo dotychczas słyszałam że na noc nie poleca się nabiału..?) wziąwszy pod uwagę poniższą wypowiedź: "Ogólnie - dieta zbyt uboga, za mało kalorii, [...]

posypuje cynamonem i slodzikiem w proszku kroje na 3 kawalki i zajadam jak sernik profanacja twarogu.........ja jem codziennie od kilku lat wieczorem i mi sie chyba nigdy nie znudzi.....caly dzien sie ciesze za na noc moge zjesc duzy kawal......ale moze ja nie jestem normalna

Kleine, to prawda stabilny rytm dodaje mi skrzydeł :-D miło słyszeć, że nie jestem w tym osamotniona. pierwszy dzień w pracy - noc niedospana, ale przebrnęłam przez zaległe maile i papiery i wyszłam na prostą z obowiązkami :-) dziś miałam DNT, po wczorajszym wstępie do treningów mam lekkie domsy na nogach i pośladkach %-) miska słaba, przekroczona [...]