18

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

[...] lezac 15-12-10-8 2 Pompki odwrotne 15-12-10-8 Niedziela Nogi 1 Przysiady 12-10-10-8 2 Wykroki 12-10-8-8 3 MC na prostych nogach 12-10-8-8 4 Wspieca na palcach 20-18-16 na taki Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] dziennik więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne porady i pomoc Właśnie skończyłem redukcje, teraz planuję zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Dane końca redukcji 18.06.15 Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80,4,kg brzuch na wysokości pępka: 80 Udo: 60 Biceps w spinie: 39 klata; 103 barki: 121,5 szyja: 38 pośladki połowa; 98 przedramię 32 [...]

[...] 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj 10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:20 - 18:30 - Trening 19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] (23:30) Kanada - Szwecja 17.02 (04:00) Słowacja - Szwajcaria Grupa B 14.02 (21:00) USA - Chiny 14.02 (01:30) Finlandia - Rosja 16.02 (23:30) Rosja - USA 16.02 (04:00) Finlandia - Chiny 18.02 (23:30) USA - Finlandia 18.02 (04:00) Chiny - Rosja Półfinały 22.02 (21:00) 1A - 2B 22.02 (02:00) 1B - 2A Mecz o 3. miejsce 25.02 (22:00) Finał 25.02 (00:30)

Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]

[...] wygłaszać swoje opinie, dawać rady, mile widziana konstruktywna krytyka. jeżeli chce się być dużym, trzeba słuchać się dużych pozdrawiam! Dane: Imię: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64 kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Klatka: 98 cm Biceps: 33 cm Przedramię: 31 cm Talia: 80 cm Udo: 51 cm Typ budowy: ektomorfik :( Cel: a) siła b) [...]

[...] 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 16.00 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 17.00 siłownia 18.00~18.15 odzywka białkowo węglowa 60-80g 19.30 2x kanapka 21.30 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy I JAK ;> ? z góry dzieki

[...] na nią zerknąć i podpowiedzieć mni co w niej zmienić? Celem jest zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha przy zachowaniu masy mięśniowej. Mam 19 lat. waże 79 kg mierzę 187 cm. ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w nocy godzinka delikatnego biegania. [...]

[...] z serem/wędliną (zależy, do której godziny jestem w szkole), OBIAD - zazwyczaj ryż/ziemniaki z kurczakiem/karkówką/innym mięsem, ewentualnie jakaś zupa, KOLACJA(do godziny 18:00) - 2 tosty z serem zółtym/resztki obiadu/ewentualnie nic. Moje pytanie brzmi co można zmienić by przyspieszyć ten proces spalania tłuszczu. Moim marzeniem jest spaść z [...]

[...] tę dietke. Dodam ze godziny raczej nie ulegaja zmianie jesli chodzi o pololudniowe ze wzgledu ze pracuje od 14.00 i przerwy mam w godzinach 16.00 - przerwa 5-cio minutowa, 18.10 - przerwa 15-sto minutowa i o godzinie 20.00 - przerwa 5-cio minutowa godz. 7.00 - 30g odzywki bialkowej WPC 80 lowickie 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych [...]

[...] Posiłek 4 15:30 Jogurt naturalny 2% 370g Słonecznik 20g Siemię lniane 10g Domowy sok z marchwi B:25g, T:21g, W:34g 428kcal ==================== Posiłek 5 18:00 Kurczak 70g Orzechy włoskie 30g Oliwa 7g Brokuły 150g B:22g, T:28g, W:3g(z brokuł ) 351kcal ==================== Jakaś tam przegryzka między 18:00, a 22:00 Słonecznik [...]

Ciasto jogurtowe z kruszonką by joanna83d /SFD/2016/10/18/f44258fa5aff41e583c9d732ef2bfe96.jpg /SFD/2016/10/18/0c9180948a8b4584b9cbc7b141fa2966.jpg Składniki: kruszonka: - mąka ryżowa - 40 g. - masło - 40 g. - ksylitol - 20 g. ciasto: - mąka z ciecierzycy - 200 g. - jajo - 2 szt. - ksylitol 15 g. - białko w proszku - 50 g. - owoce - u mnie [...]

[...] 29-38 Enan 250 e6d 10000i Hcg obecnie redu na enan 250 e4d + clen 120 e0d 2 na 2 tyg w polowie wrzesnia chce wrocic na mase i zastanawiam sie nad takim rozwiazniem: 1-18 Enan 250 e7d (w tle) 1-16 Deca 300 e6d 1-5 Meta 30 eod 5-8 Prop 100e2d 8-13 Meta 30 eod 13-16 Prop 100e2d 18-24 enan 250 e6d (mostek) pozniej redu (akurat bedzie kolo [...]

[...] ogólnie od 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy w trakcie 1-17 test cypio 250 e5d, winstrol 11-18 40mg ed, 6-17 hcg 500 ui e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Tłuszcze 120 (1080kcl) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 [...]

[...] to jak najbardziej dużo biegu i ruchu jak będziesz trochę tylko zmęczony to się tym nie przejmuj bo na następny dzień czyli Pon masz wolne ! ! ! . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata zbędnych kilogramów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

ćwicze i odchudzam sie chyba od zawsze... jestem kobietą,mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 64 kg. moją słaba stroną są uda (53cm w obwodzie), talia ok 69 cm i obtłuszczony brzuszek. chciałabym ogólnie wysmuklić sylwetkę - mięśnie brzucha, szczuplejsze uda i ramiona. jeśli chodzi o domowy sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle [...]

[...] Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 50 g polędwicy Jabłko Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 Banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 200g twarogu ze szczypiorkiem Przeciwskaznania medyczne: -------- [...]