18

[...] juz za dużo. Zamień na jakiś ryż, kasze IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka \\Poproś mame ładnie żeby gotowała chude mięso:) 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywaJabłka po treningu ok, ale dałbym jeszcze jakieś złożone węgle. Twaróg też nienajgorszy Ogólnie to nie [...]

[...] dobrane tluszcze Gdzie warzywa i owoce wiadomo ze to wwprosteale zawieraja witaminy makroi mikro skladniki ktore sa wazne dla rozwoju organizmu ogolnie nie tylko muskulatury... W kazdym posilku powinny sie znajdowac warzywa oprocz okolotreningowym poniewaz zapychaja i zajmuja miesce w bebechu Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-27 18:35:59

[...] - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej ddaj oliwe z oliwek(oliwa out) - chleb zytni (wywal) B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 - 80g sera twarogowego chudego - chleb zytni razowy ( WYWAL odlozy sie jako tluscz) - 10g oliwy z oliwek (wiecej oliwy 20 g warzywo ) B-19 ; T-11 ; W-28 Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:44:16

no to ładnie....ee.... powiesz ile ci to dało za 3 miechy .. to Ci bardziej wytrzymałosc wstrzeli .. albo nie daj bosh kontuzję:/ .... ja tam wole uproscic trening do 3 cwioczeń po 5 seri Góra ...ale kazdy reaguje inaczej ... :]

Panowie, to nic innego jak metoda superserii To jest trening dla zaawansowanych, wiec ci co zaczynają niech sobie narazie odpuszczą Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-18 10:54:34

[...] jesli to twoj pierwszy kontakt z kreatyna to kup Vitalmaxa 300gramow wal 2x5g dziennie po cyklu zrob przerwe i kup Olimpowaska kreatyne i powiesz na kotrej ci wiecej poszlo Zapewne po Vitalmaxie bedzie lepiej a jak walniesz na odwrot to milo bedziesz wspominac Olimpa a ta debata nie ma sesnu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-01-26 13:16:18

z deczka zle ujete jedni mowia ze plaska to 5 g a inni ze czupata nie wiem jak ci ale mi te capsy by nie przeszly przez gardziel

Sluchaj primo nie kup[isz tego w polsce za 90zl a nie kazdy ma karte ,po drugie nie probuj mnie obrazac bo sie zle to skaczy ,i nie waze 75 kg to nie aktualne ,a po drugie majc 75 kg i 8% to nie to samo co majac 75kg i 18%

jaj po tej mecie bym podbił bardziej testo i dd, bo 250 testo może nie przebić 40mg mety. A mostku narazie nie planuj, bo z czasem wszystko się może zmienić, będzie się myśleć bliżej daty. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-15 18:28:32

[...] nie chce isc za wiekszoscią..tam połowa ludzi uważa ze wie wszyskto najlepiej bo cos gdzies usłyszy. Jeśli to problem ze slucham kogos innego niz inni to dajcie znac bo moze forum tego nie toleruje...jesli sie musze jakos dostosowac a nie isc w uparte przy swoim to chce wiedzisc haha. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-01-04 18:56:17

[...] brie Ćwiczenia zestaw B plus rowerek Środa 17.02 Dieta Bułka z twarogu Łosoś wędzony Pulpety Twaróg , migdały , borówki, orzechy laskowe Kiełbaski Ćwiczenia brak Czwartek 18.02 Dieta Kurczak z warzywami Surówki, bigos Jogurt grecki z masłem orzechowym borówki Ćwiczenia wersja A plus rowerek /SFD/2021/2/19/e46434a26ef2486485be09f600502d9c.jpg [...]

[...] pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.)//TAK SIĘ SKŁADA ŻE OGÓREK I POMIDOR MAJĄ NAJMNIEJ WW W 100g Z PRAKTYCZNIE WSZYSTKICH WARZYW Godz. 16 do 18 - trernig (troszke na siłowni a po tym 60 minut na rowerze stacjonarnym) Godz. 19 - pół kostki twarogu półtłustego z cebulką//TUTAJ TEŻ NIE WIDZĘ WW CHYBA ŻE 2kg CEBULI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata WAGA NA MASIE: 83 WAGA PO REDUKCJI: 75 DIETA Weglowodanowo bialkowa 3100kcal Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-08-30 20:49:06

[...] to moje paranoje, ale brzuszek nadal jest i sylwetka podobna do tej wedłóg mnie jaka była przy 88 kg, czym to może być spowodowane, znajomy z siłowni określił mnie na około 18 % bf, czy to dużo czy mało, bo znów różne opinie czytałem na ten temat i jestem ciemny już, zdjęcia wstydze się wrzucić :/ nie mam pojęcia, załamuję się troche bob dieta [...]

18% to dużo,wklej dietę i trening i będziemy szukać błędów.

[...] kurczaka - 100g gaszy gryczanej - nieznaczne ilości oliwy TRENING 14:30 - 15:30 4. posiłek 15 minut po treningu 15:45 - 80g ryżu białego - 100 g piersi z kuraka 5. posiłek 18:45 - jakaś ryba - garść nasion słonecznika - warzywa - 50g makaronu razowego dwujajecznego 6. posiłek 30 minut przed snem 22:00 - 150g twarogu półtłustego - 10g oliwy z [...]

BRAWO - musze wziac cyfrowke z pracy i walnac pare aktualnych fotek bo wszyscy sie rozkrecili SOGACZ dla Ciebie !!! Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening** Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2002-07-18 10:01:22

co masz na mysli mowiac, ze nie dzielimy? Edit:Click. Artykul z ktorego wizialem wyzej podany plan. Nie bardzo rozumiem co w tym planie jest nie tak, ktory jest praktycznie skopiowany z podanego arta. Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-14 21:18:24 Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-14 21:19:16

Witaj, Tkanka tłuszczowa raczej oscyluje koło 18% u Ciebie także radziłbym jak koniu wyredukować. Druga sprawa to jakość pokarmów w Twoim jadłospisie układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] od zaraz szerokie plecy bo wiem ze do tego potrzeba czasu trennigu i diety ale nie widze zadnych pozytywnych zmian w ich szerokosci Na tym sie podciagam tam jest niby 60 % wagi ciala mam tez dorobiony szerszy uchwyt zeby lepiej angazowac plecy http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=54672081 Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:22:20