Dieta redukcyjna do waszej oceny

Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene.
Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal
Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu

Posilek 1 6,00
- 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu)
- 3 cale jaja
- cheb zytni razowy
- 10g masla roslinnego
B-28 ; T-21 ; W-38

Posilek 2 10,25 w szkole
- serek wiejski 200g
- 3 grahamki
B-24 ; T-10 ; W-23

Posilek 3 12,20 w szkole
- 50g ciemnego ryzu
- 100g sera twarogowego chudego
- 20g migdalow
B-27 ; T-12 ; W-46

Posilek 4 16,20 przed treningiem
- 50g ciemnego ryzu
- 130g tunczyka w wodzie
- 20g orzechow wloskich
B-34 ; T-14 ; W-43

Posilek 5 20,00 po treningu
- jeden banan
- 150g piersi z kurczaka bez skory
- 100g salatki wrzywnej
- chleb zytni razowy
B-36 ; T-7 ; W-42

Posilek 6 22,00
- 80g sera twarogowego chudego
- chleb zytni razowy
- 10g oliwy z oliwek
B-19 ; T-11 ; W-28

Dostarczone dzienne zapotrzebowanie B-168 ; T-75 ; W-221 2231kcal

A czy ja powiedzialem ze nie czytam czy nie bede czytam nie wkladaj mi wypowiedzi w usta ktorych nigdy nie powiedzialem naszczescie ja wiem po co tu jestem

Koniec tematu

I lepszym wyjściem byłyby owsiane z orzechami plus jajka

II kupe ww w tych grahamkach 3 nie ma warzyw i tłuszczów

III przydało by się jakieś mięso zamist sera

IV ryż tuńczyk ok orzechy niezbyt zaminiaj tunczyka

V banan potem ryż i pierś

VI bez chleba

1 Owsiane z mlekiem czy z woda a moze musli wlasnej roboty ?
2 17g w grahamkach i 4 w serku
3 Czemu nie ser?
4 Cemu nie orzechy to tylko 20g
5 Trzeci raz ryz ? Jle tego ryzu?
6 Ok tylko z czego wegle?

źródła ww ryż kasze makaron owsiane po tren mogą być ziemniaki

proporcje kwasów tłuszczoych 1;1;1 powinny być dlatego nie orzechy

ww w ostatnim posiłku nie dawaj

w grhamkach troche wiecej ww ale sprawdź zobaczysz jak ładnie zaleje

mleko może być do owsianych

ser najlepszy na noc
zanim zadasz jakieś pytanie przeczytaj posty podwieszone bo widać nie czytałeś

Co proponujesz zamiast grahamek?
W posilku 6 ma niebyc wogole wegli?
Co zamias orzechow?
s.m.p.a. malo wiesz o mnie wiec nie zakladaj ze nie czytalem bo od tego zaczolem inaczej wogole bym nie ruszyl z dieta

Nie chce nikogo krytykowac ale zgadzam sie ze s.m.p.a... Mad nie czytales poslow podwieszonych albo masz slaba pamiec
Okolice okolotreningowe zle dobrane tluszcze
Gdzie warzywa i owoce wiadomo ze to wwprosteale zawieraja witaminy makroi mikro skladniki ktore sa wazne dla rozwoju organizmu ogolnie nie tylko muskulatury...
W kazdym posilku powinny sie znajdowac warzywa oprocz okolotreningowym poniewaz zapychaja i zajmuja miesce w bebechu


Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-27 18:35:59

zamiast grahamek źródło ww może być chleb razowy jak jesteś w szkole
w VI posiłku NIE MA BYĆ WW!!!!

zamiast orzechów oliwa na przykład

Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku.
Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa.
Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona.
Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu.
Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG.
Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 posiłków.
Proporcje tłuszczy spożywanych nnkt/wnkt/tłuszczy nasyconych powinna wynosić 1/1/1
Nie korzystamy z polepszaczy posiłków, różnego typu słodzików, dodatków.
Cukier stołowy (sacharoza) eliminujemy całkowicie z diety.
W ciągu dnia po za okolicami treningowymi większa pula węglowodanów powinna pochodzić z warzyw.
W czasie treningów powinno się spożywać płyny izotoniczne, tak samo po jego zakończeniu. W ciągu dnia również płyny izotoniczne, ale po za nimi wody mineralne, zioła, zieloną i czerwoną herbatę
Miłego czytania mam nadzieje ze starczy!


Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-27 20:39:07

ukyf fajnie ze przytoczyles skowa Skalara tylko szkoda ze sie pod nimi podpisales druga sprawa - myslisz ze wszyscy na tym forum zaczynaja najpierw od ukladanie diety a dopiero od czytania podwieszonych? jeszcze jedno wytlumacz o co ci chodzi z tym tluszczami w okolicach okolotreningowych? bo napisales ze sa zle dobrane wiec jak powino byc wedlug ciebi?
Dzieki za pomoc s.m.p.a. pytania zadaje poniewaz kazdy moze napisac ze jest cos nie tak tylko nie wszyscy potrafia to wyjasnic naszczescie to ciebi nie dotyczy.
A wiec w posilku
1 razowiec zamieniam na owsianke z orzechami i rodzynkami z mlekiem plus jajka
2 zamienam grahamki na ciemne pieczywo
3 bez zmian
4 zamieniam orzechy na oliwe
5 bez zmian
6 wyzycam razowiec
Dorzuce jeszcze warzywa




Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-27 20:59:01

więc tak

I owsiane mleko jaja i orzechy

II pieczywo ok 100g ser możesz dorzucić jajko daj warzyw i masła dobrego

III spróbuj ryż zmieszać z jajami tak jabyś jaecznice robił bedzie lepsze wyjście dodaj oliwe i warzyw i bedzie ok

IV wyrzuć orzechy

V wyrzuć sałatkę bo warzywa spowalniają wchłanianie składników a po treningu pownno być to zrobione szybko zamast chleba ryz biały

VI ser oliwa warzywa

tyle więcej nic nie dodam tłuszczy unikaj po treningu i przed jeśli masz duży odstęp do treningu czasowy możesz dać

Tluszcze dalem przed treningiem bo mam odstep czsowy prawie 2 godz
Dzieki za pomoc pozdro