SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do waszej oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2173
Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene.
Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal
Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu

Posilek 1 6,00
- 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu)
- 3 cale jaja
- cheb zytni razowy
- 10g masla roslinnego
B-28 ; T-21 ; W-38

Posilek 2 10,25 w szkole
- serek wiejski 200g
- 3 grahamki
B-24 ; T-10 ; W-23

Posilek 3 12,20 w szkole
- 50g ciemnego ryzu
- 100g sera twarogowego chudego
- 20g migdalow
B-27 ; T-12 ; W-46

Posilek 4 16,20 przed treningiem
- 50g ciemnego ryzu
- 130g tunczyka w wodzie
- 20g orzechow wloskich
B-34 ; T-14 ; W-43

Posilek 5 20,00 po treningu
- jeden banan
- 150g piersi z kurczaka bez skory
- 100g salatki wrzywnej
- chleb zytni razowy
B-36 ; T-7 ; W-42

Posilek 6 22,00
- 80g sera twarogowego chudego
- chleb zytni razowy
- 10g oliwy z oliwek
B-19 ; T-11 ; W-28

Dostarczone dzienne zapotrzebowanie B-168 ; T-75 ; W-221 2231kcal

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
I lepszym wyjściem byłyby owsiane z orzechami plus jajka

II kupe ww w tych grahamkach 3 nie ma warzyw i tłuszczów

III przydało by się jakieś mięso zamist sera

IV ryż tuńczyk ok orzechy niezbyt zaminiaj tunczyka

V banan potem ryż i pierś

VI bez chleba

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2173
1 Owsiane z mlekiem czy z woda a moze musli wlasnej roboty ?
2 17g w grahamkach i 4 w serku
3 Czemu nie ser?
4 Cemu nie orzechy to tylko 20g
5 Trzeci raz ryz ? Jle tego ryzu?
6 Ok tylko z czego wegle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
źródła ww ryż kasze makaron owsiane po tren mogą być ziemniaki

proporcje kwasów tłuszczoych 1;1;1 powinny być dlatego nie orzechy

ww w ostatnim posiłku nie dawaj

w grhamkach troche wiecej ww ale sprawdź zobaczysz jak ładnie zaleje

mleko może być do owsianych

ser najlepszy na noc
zanim zadasz jakieś pytanie przeczytaj posty podwieszone bo widać nie czytałeś

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2173
Co proponujesz zamiast grahamek?
W posilku 6 ma niebyc wogole wegli?
Co zamias orzechow?
s.m.p.a. malo wiesz o mnie wiec nie zakladaj ze nie czytalem bo od tego zaczolem inaczej wogole bym nie ruszyl z dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1528
Nie chce nikogo krytykowac ale zgadzam sie ze s.m.p.a... Mad nie czytales poslow podwieszonych albo masz slaba pamiec
Okolice okolotreningowe zle dobrane tluszcze
Gdzie warzywa i owoce wiadomo ze to wwprosteale zawieraja witaminy makroi mikro skladniki ktore sa wazne dla rozwoju organizmu ogolnie nie tylko muskulatury...
W kazdym posilku powinny sie znajdowac warzywa oprocz okolotreningowym poniewaz zapychaja i zajmuja miesce w bebechu


Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-27 18:35:59

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zamiast grahamek źródło ww może być chleb razowy jak jesteś w szkole
w VI posiłku NIE MA BYĆ WW!!!!

zamiast orzechów oliwa na przykład

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1528
Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku.
Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa.
Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona.
Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu.
Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG.
Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 posiłków.
Proporcje tłuszczy spożywanych nnkt/wnkt/tłuszczy nasyconych powinna wynosić 1/1/1
Nie korzystamy z polepszaczy posiłków, różnego typu słodzików, dodatków.
Cukier stołowy (sacharoza) eliminujemy całkowicie z diety.
W ciągu dnia po za okolicami treningowymi większa pula węglowodanów powinna pochodzić z warzyw.
W czasie treningów powinno się spożywać płyny izotoniczne, tak samo po jego zakończeniu. W ciągu dnia również płyny izotoniczne, ale po za nimi wody mineralne, zioła, zieloną i czerwoną herbatę
Miłego czytania mam nadzieje ze starczy!


Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-27 20:39:07

TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA

Pomogłem podziel się Sog'iem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2173
ukyf fajnie ze przytoczyles skowa Skalara tylko szkoda ze sie pod nimi podpisales druga sprawa - myslisz ze wszyscy na tym forum zaczynaja najpierw od ukladanie diety a dopiero od czytania podwieszonych? jeszcze jedno wytlumacz o co ci chodzi z tym tluszczami w okolicach okolotreningowych? bo napisales ze sa zle dobrane wiec jak powino byc wedlug ciebi?
Dzieki za pomoc s.m.p.a. pytania zadaje poniewaz kazdy moze napisac ze jest cos nie tak tylko nie wszyscy potrafia to wyjasnic naszczescie to ciebi nie dotyczy.
A wiec w posilku
1 razowiec zamieniam na owsianke z orzechami i rodzynkami z mlekiem plus jajka
2 zamienam grahamki na ciemne pieczywo
3 bez zmian
4 zamieniam orzechy na oliwe
5 bez zmian
6 wyzycam razowiec
Dorzuce jeszcze warzywa




Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-27 20:59:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
więc tak

I owsiane mleko jaja i orzechy

II pieczywo ok 100g ser możesz dorzucić jajko daj warzyw i masła dobrego

III spróbuj ryż zmieszać z jajami tak jabyś jaecznice robił bedzie lepsze wyjście dodaj oliwe i warzyw i bedzie ok

IV wyrzuć orzechy

V wyrzuć sałatkę bo warzywa spowalniają wchłanianie składników a po treningu pownno być to zrobione szybko zamast chleba ryz biały

VI ser oliwa warzywa

tyle więcej nic nie dodam tłuszczy unikaj po treningu i przed jeśli masz duży odstęp do treningu czasowy możesz dać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2173
Tluszcze dalem przed treningiem bo mam odstep czsowy prawie 2 godz
Dzieki za pomoc pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem

Następny temat

Pomoc skudniecie