18

[...] 16:00-> Jogurt 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 7:30-> 4.6/1/42.6 18.9/0.9/1.8 15/2.4/0 5.4/0/0.4 1.8/0.4/10.3 2.1/0.4/4.3 10:30-13:30 -> 0.8/1/17.6 2.1/0.4/4.3 16:00-> 15.9/0/23.1 19:00-> 19.9/13.6/0 + 1.7/0.1/19.9 + [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 18,82 13,66 41,4 347,8 Ser twarogowy tłusty Herbata, napar bez cukru 26,75 15,15 5,25 265,5 w sumie: 159 67 303 2317 WT: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500ml FRUTINA 100g Rodzynki [...]

[...] 20 minut Dzień 7: OFF W 5. lub 7. dniu dodatkowo trening odwodowy na dupkę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] 4 Mlecz (1/2 szklanki) 6 Natka pietruszki (1 łyżka) 1 Ogórek (6 plasterków) 2 Papryka czerwona (suszona, 100 g) 17,6 Papryka zielona (2 krążki) 1 Pasternak (1 łyżka) 18 Pieczarki (10 małych lub 4 duże) 4 Pomidor (średni) 9 Rzodkiewki (4 średnie) 1 Sałata lodowa (1/6 główki) 2 Sałata masłowa (1 główka) 6 Sałatka ziemniaczana (1/2 [...]

[...] zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Rywalizacja indywidualnie zostanie przeprowadzona w kategorii: - open kobiet - open mężczyzn - open juniorów do lat 18 - open juniorów do lat 23 - open w jednej grupie weteranów 40 lat i powyżej VI. Klasyfikacja: Klasyfikacja drużynowa nie będzie prowadzona. Najlepszą Zawodniczką [...]

[...] dla niego był footbol amerykański. Bardzo ostro ćwiczył wówczas z ciężarami, gdyż chciał być najlepszy i najsilniejszy. Praktycznie tylko trenował, jadł i spał. W wieku 18 lat Anthony był pierwszym człowiekiem, który wycisnął na ławeczce 270 kilogramów, a w wieku 22 lat robił już przysiady z ciężarem 460 kilogramów. ciągle starał się [...]

[...] kcal: 653 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g [...]

[...] się jeszcze z kimś ustawić bo jak robię je solo to jest straszna h*ujnia %-) meju bocian };-) http://imageshack.us/a/img198/7505/tric.JPG http://imageshack.us/a/img521/1859/plecynv.jpg http://imageshack.us/a/img715/5489/klatkao.jpg tutaj jakieś jeszcze z masy http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo [...]

[...] 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) 13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra [...]

Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki [...]

[...] na potrzeby miejscowego klubu hokejowego (miesci od 10 do 14 tysiecy osób). Przed rozpoczeciem walk zawodników czekala sesja zdjeciowa. Oficjalne otwarcie zaczelo sie po 18:00 piekna muzyka i pokazem ogni. Po chwili na scenie pojawili sie wszyscy zawodnicy. Jako pierwszy wyszedl Przemyslaw Miekina, a zaraz po nim jego przeciwnik Noel Cadet [...]

[...] pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo wygadalem dobrze i nigdy nie mysalem ze bede wazyl wiecej niz 110 kilo a tu prosze prawie 120. Moim celem jest zrzucenie 17 kilogramow - na poczatek A [...]

[...] wole abyscie to wy ocenili Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód talii : 92 1. Posiłek 1, 16:00 200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jaglanej 2. Posiłek 2, 18:00 200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jaglanej + warzywa + 5ml oliwy 3. Posiłek 3, 20:00 100g makreli wędzonej + 35g orzechów włoskich + warzywa świeże polane 20ml oliwy z [...]

Cześć wszystkim! Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników %-) a tu mile zaskoczenie. Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy: - jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem [...]

[...] Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke zrzucic z wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie : 2390 kcal 182,6g [...]

[...] Ja osobiście zachęcam w miarę czasowych możliwości dodatkowo do owijania bioder i ud folia spożywcza i do półgodzinnego relaksu pod kocem. Skóra będzie wtedy dłużej rozgrzana i lepiej wchłonie preparat antycellulitowy. zaraz wrzucam kilka lepszych pozycji z antycellulitowych kosmetyków Zmieniony przez - SHALALA w dniu 2006-01-20 21:06:18

[...] WYPRZEDAŻ W SKLEPIE SFD! Od dziś macie szanse kupić produkty ze zbliżającą sie datą ważności po cenach zakupu. Oto lista : Activita Caffeine Power - 22.07.2008 60kaps. 18,50 zł Activita Crea-Alka Buff 1600 - 07.09.2008 120kaps. 35,00 zł Activita Whey Best Mass - 11.06.2008 31,00 zł 31,00 zł Activita Nitro Shock + Frotka GRATIS! - [...]

[...] ofertami z jakimi sie zapoznałem po to by nowe osoby poszukujące prace sie przysłowiowo nie nadziały i nie rozczarowywały zapewnieniami o najlepszej pracy jaka tylko może być w mieście. JA NIE JESTEM SPOŁECZNIAKIEM.PO PROSTU Z DOBREGO SERCA UPRZEJMIE DONOSZĘ,taki gest dla społeczeństwa Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-05-05 18:23:42

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Opisane wyżej. /SFD/2016/12/18/789cdd077bd14c9dbd695045afe733e3.jpg /SFD/2016/12/18/83c26304c41e4323aaf6a38a7663dce1.jpg /SFD/2016/12/18/b6a6a4054c7944de9dece5acb14807a9.jpg