18

Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]

[...] -Uginanie nadgarstka hantlami podwchwytem 3s Łydki: -Wspięcia na palce 4s Proszę o ocene i pomoc w doborze ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] - 170g Kalafior - 100g Oliwa z oliwek - 15g IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 100g Kapusta czerwona - 100g Orzechy włoskie - 30g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 Carbo - 50g VI - 30 minut po treningu - 19.45 Tuńczyk w wodzie - 170g Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Marchew surowa - [...]

[...] + 300ml mleka IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa - Orzechy [...]

[...] bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) Oryginalne gryfy stal hartowana: prosty 180cm + zaciski , lekko łamany 120cm + zaciski 4xhantle oryginalne (40cm) + zaciski Obciążenie 120 kg (stalowe): 2x10kg / 6x5kg / 24x2.5kg, w tym 8 krążków typu "kierownica" [...]

[...] Cel treningowy: 80kg wagi Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć intensywnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:30:00

[...] ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama Po treningu banan + łyżka miodu 5. Posiłek po trenningu ok.18.00 : - Makaron 150g - Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z 4 jajek - 6 Kromek chleba mieszanego [...]

[...] waga osiągnęła 136kg . No i od marca zacząłem chodzić na garażową siłke do kumpla. Z początku ograniczłem fast-food itp. Jedyny zły nawyk do dziś to papieroski. Mam 20 lat i 183cm. Na dzień dzisiejszy waga wynosi 119. Od 2 miesięcy pracuje jako tynkarz czyli wiadomo lekko nie jest, praca po 10-12h. Od miesiąca dziennie max 2000kcal , i minimum [...]

Witam Hermes pharma ktoś kojarzy wierci się brać czy lipa Zmieniony przez - Andrzej44556 w dniu 2021-03-30 22:18:00 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-31 04:30:02

Cos udalo mi sie ulozyc, tylko nie jestem pewien, wiec prosze ocenic i poprawic ewentualne bledy. Waga: 84 kg, wzrost: 184, zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 B: 168/672 kcal Ww: 252/1008 kcal T: 135/1220 kcal B/Ww/T 1 - 7:30 33,6;60;20 2 - 10:30 33,6;50;25 3 - 13:30 33,6; 27;20 4 - 16:30 [...]

Witam wszystkich jestem Przemek, mój Staż treningowy na siłowni to rok z przerwą dwóch miesięcy. Ważę 84kg wzrost 187cm , przez ostatnie dwa miesiące poszło mi 6kg w tłuszcz w Ciele można powiedzieć , że jestem zalany tłuszczem. Moje Wymiar 104cm mam w pasie to , mówi za siebie i to główny śmietnik tłuszczowy u mnie . Wymiar na fałdomierzu jakie [...]

witam. od dlugiego czasu proboje zaczac prowadzic diete oraz trening.. ale problem jest w tym ze nigdy nie udaje mi sie wytrwac dluzej niz 2 tyg.. mam 18 lat 185cm wzrostu i waze 100 kg :) z czego ok 25 kg to tluscz (mowie to na podstawie badan ktore mialem) Najwiekszy problem mam z jedzeniem - co prawda prawie wogole nie jem slodyczy ani tlustych [...]

Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : okolo 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : z 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1-4 Trenadrol Trening : [...]

Witam Serdecznie! Bardzo proszę o pomoc !!! Mam 18 lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. [...]

[...] lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] prosil o rady. Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:17:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/266b8fd0bd444254b0b45d1ee2072e5d.jpg Prosze o ewentualnie poprawienie,rady itp z góry dzieki Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:18:25 Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:22:55 Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:26:10

[...] jak dzień 2 - dzień 5: pauza dodam że dieta jest dopięta na 100% i suplementacja z jasnej i ciemnej strony mocy jest na dobrym poziomie, odległość czasowo między porannym treningiem cardio/IW a wieczornym Siłowym to mniej więcej 10-11h Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-04-16 14:04:40 Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-04-16 14:18:25

[...] 1.Uginanie podchwytem 4 x 30 2.Ściskanie i rozprężanie dłoni w piasku 4 x 30 CZW: NOGI+BARKI 3. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 4. Wspięcia na palce siedząc 4 x 18 5. Przysiady zesztangą na plecach 12/12/12/10 6. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/10 7. Wyciskanie hantli sprzed głowy 12/12/12/10 8. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] beda efekty ? glownie chodzi o brzuch w pasie mam 90cm, ale brzuch jest zalany tluszczem nie duzo ale jest i zaslania ciezko wypracowane juz miesnie.Brzuszki robie juz ze 2 miesiace.. a wakacje nadchodza !! Jakies swoje racje macie :> Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:18:47 Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:19:57