18

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka:- -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: okolo 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Push Pull 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - [...]

[...] wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu ok.6.00 dwie kromki chleba (pszennożytniorazowego - chleb sam robię w domu) z serkiem naturalnym [...]

[...] kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg [...]

[...] już ćwiczyć,to przydałoby mi się również zadbać o moją dietę, dlatego trafiłam tutaj. Liczę na Waszą pomoc i sugestię dotyczące jakości i ilości mojego jedzenia :). Wiek : 18 Waga : 64.5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 88 Obwód [...]

[...] sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg, 57 kg, co tydzień +2 kg 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg, 27 kg co tydzień +2 kg a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg co tydzień 2,5 kg 2.Wykroki [...]

Troszkę danych: Wiek: 17,5 Wzrost: 181,5 Waga: 72-73kg Zawartość % tk tłuszczowej: 11,5% Aktywność: 3 godziny lekcji w-f (środa 1, i czwartek 2), dodatkowo trening 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek) - HST. Chyba to wszystko... 1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 [...]

[...] i dojrzewania pojawiala sie u mnie troche pozniej niz u wszystkich) wzgledem moich równieśników. Jest to na pewno uwarunkowane genetycznie dla przykładu mój tata w wieku 18 lat miał 178cm i tak tez w dowodzie a jeszcze do 21 roku urósł do 183 czy 184. Tak samo zawsze przypomina mi sie moj wujek ktory w wieku 17lat poszedl do pracy na budowe i [...]

Witam mam kilka pytań jeśli chodzi o zrobienie mojego wymarzonego ciała! Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 CM Biceps: 30 CM Brzuch: posiadam jakiś zarys Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”zastępuje sztankielkami =||= Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 15-18 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:-||- CZWARTEK: Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:3x20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4x15 ŚCIĄGANIE [...]

[...] Witamina D3 2000 IU Witamina E 50 IU Witamina K1 125 mcg Witamina B1 9,6 mg Witamina B2 2 mg Witamina B6 30 mg Witamina B9 400 mcg Witamina B12 230 mcg D-biotyna 300 mcg Wapń 100 mg Jod 66 mcg Magnez 18,8 mg Cynk 30 mg Selen 70 mcg Potas 105 mg Maqui Super Berry™ (Aristotelia Chilensis) (Whole Berry) 225 mg Co-Q10 50 mg

[...] Posiłek 19:00 100g pierś z kurczaka 2x jaja całe Łącznie wszystko daje: 1930 kcal / 156g Białka / 196g Węglowodanów / 54g Tłuszcz Proszę ocenić! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

[...] bokiem w górę -unoszenie hantli w opadzie tułowia -podciąganie łamanej do brody w pionie -podciąganie hantli ramionami w pionie -martwy ciąg Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : Rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga, [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 195 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3x w tyg silka(+ rowerek po cwiczeniach) oraz w dni nietreningowe HIIT Odżywianie: [...]

Witajcie. Zaczynam przygodę z siłownią po 2 letniej przerwie. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale niestety nie do końca z głową. Jestem 21-letnim studentem, mam 182cm wzrostu i 77kg wagi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g [...]

[...] z Krakowa i posiada informację, czy w którejś siłowni można liczyć na pomoc trenera, który doradziłby mi w kwestii ćwiczeń i ich poprawności, byłabym wdzięczna. Z góry dziękuję za pomoc i mam nadzieję, że post jest zgodny z regulaminem. Zmieniony przez - arletete w dniu 2014-03-01 19:56:48 Zmieniony przez - arletete w dniu 2014-03-01 19:58:18

[...] doktór życzyła mi coraz większych przyrostów :)) I co się stalo, że się zje**ło?? Może ktoś miał podobne przygody, albo ktoś, kto zna się na rzeczy potrafi rozjaśnić trochę sprawę? Jeśli to może pomóc, to łykam 14-18 tabsów dziennie, w diecie mam 2g białka, 5g węgli, 1,3g tłuszczy/kg masy ciała. Czekam na podpowiedzi. Z góry dzięki. Pozdrawiam!

[...] krótko, 1-2 minuty. Posiekać kolendrę i dodać do całości, doprawić do smaku. Gotowe. Smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 17 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 303 Danie trochę na wzór kuchni tajskiej, z lekkim akcentem kuchni tajskiej, pyszne lekkie i zdrowe. W daniu nie uwzględniłem makaronu ryżowego, który jest bardzo [...]

[...] kurczaka bez skóry == 150 / 32 / 2 / 0 / 149 Kasza gryczana == 100 / 13 / 3 /63 / 336 Pomidor == 100 / 1 / 0 / 2 / 15 Oliwa zoliwek == 10 / 0 / 10 / 0 /88 1 Kolacja 18:30 Makaron dwujajeczny == 100 / 12 / 3 / 75 / 373 Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166 2 kolacja 21:00 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

[...] przerwy między seriami i ćwiczeniami 2-2,5 min, Robię te ćwiczenia w takiej kolejności jak są wypisane. Co sądzicie o tym planie. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: normalne, jak na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]