Dieta redukcyjna do poprawy/akceptacji

ZAPOTRZEBOWANIE:
(wyliczone przez vitalmax)

Kalorie - 2580kcal
Białko - 200g
Tłuszcze - 100g
Węglowodany - 220g

Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1

ŚNIADANIE:

Mleko 2% - 250ml
Płatki owsiane - 100g
Jaja kurze - 2szt.
Nasiona słonecznika - 20g
Warzywko

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:

Pierś z kurczaka - 150g
Ryż paraboliczny - 100g
Oliwa z oliwek - 10ml

POSIŁEK POTRENINGOWY:

Tuńczyk w wodzie - 130g
Makaron - 100g

PODWIECZOREK:

Pierś z kurczaka - 150g
Ser twarogowy półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20ml

KOLACJA:

Ser twarogowy półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20ml


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 98

Wzrost: 195

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: ---

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3x w tyg silka(+ rowerek po cwiczeniach) oraz w dni nietreningowe HIIT

Odżywianie: dieta na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: ---

Preferowane formy aktywności fizycznej: ---

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

ja bym dał makaron przed treningiem a ryż po treningu