ćwiczenie

Trochę trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z [...]

Na plecy 7 serii to za mało. Nie masz żadnego ćwiczenia na szerokość ani na prostowniki. Na barki podobnie: nie ma żadnego ćwiczenia typowo na bok i żadnego na tył. Wywal to unoszenie sztangi w przód, to ćwiczenie głownie na separację.

Wszystkich dużych grup, a więc nóg, klatki, pleców i barków. Powinno być jedno ćwiczenie w którym naszym celem nie jest czucie i pompa, tylko przyrost siły.

@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]

Źle dobrane ćwiczenie brakuje takich podstawowych i zła liczba powtórzeń w serii w niektórych ćw Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-31 15:11:48

A i na nogi jeszcze jedno ćwiczenie potrzebuje.Chodzi mi tez o to aby były tu ćwiczenia na wszystkie części np.barków żeby wszystko rozbudować.

bic i tric o jedno cwiczenie za duzo barki tak

Dzięki za pomoc :) A więc tak do pleców mogę dodać jakieś ćwiczenie spokojnie ponieważ nie chcę przeginać a ile byś powtórzeni radził ?

Jak cwiczyc klate:)? ja w twoim wieku proponował bym cwiczenie hantlami i nie za duzy ciezar,pamietajac ze robisz nie na czas tylko dla siebie,pełne ruchy nie polowiczne.Pompki robisz to tez sprawia ze klaty nie czujesz bo jest zahartowana.Mono nie polecane bo za młody jestes,i kup sobie jakiegos gaynera białk,weglow.Mowiszze białka i wegli [...]

Robie zlozone cwiczenie, superserje i wogole nie oszczedzam sie podczas treningow.Nie zalezy mi na pustych kilogramach, co wiecej wydaje mi sie ze i tak duzo waze jak na swoj wzrost(175cm-83kg).Chce troszke uwydajnic, pozyliu mesnie a przy tym spalic tluszczyk. Generalnie chce sie troche spompowac.Zdecydowalem sie na jeden cykl i chce go dobrze [...]

andre: jeśli autor napisał że jego triceps jest zmęczony po klatce to niech zrobi dokładnie technicznie jedno ćwiczenie na dobicie i wystarczy. JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ! Polecam mu to ze względu na dobre wstępne zmęczenie mięśnia trójgłowego przy wyciskaniu na klatkę, a co za tym idzie oczywiście dobre rozgrzanie tego mięśnia. Zrozum że przy treningu na [...]

[...] szybciej odpoczywają między seriami,a jeżeli masz trening rozbity na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy trening podzieliłbym na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można [...]

maciek jeśli rzeczywiście ćwiczenie klatki z tricepsem sprawia ci takie problemy to zrób tak: klatka z bicepsem, grzbiet z tricepsem, nogi z przedramieniem i oddzielnie barki w dzień po treningu nóg. będzie to najlżejszy dzień ale nastąpi on zaraz po dniu treningowym bez żadnej przerwy. wiadomo jak sie ćwiczy 4 razy w tygodniu muszą być 2 dni [...]

Zaproponujcie moze tez grupe osob ktora bedzie uzywala suplementow wspomagajacych regeneracje (glutamina, BCAA) i porownac ja z inna ktora nie bedzie przyjmowala nic. Osobiscie radzil bym zwiekszyc o 40-50% ilosc weglowodanow w diecie i pozytywnego nastawienia psychicznego. Nie wiem jak przy martwym ciagu bedzie z negatywnymi powtorzeniami bo jest [...]

moze ja wrzuce swoje 3 grosze 1 alergia -> zrob sobie testy pokarmowe...udaj sie do alergologa 2 trening - wg mnie duza ilosc serii na niektore gupy miesniowe np.przedramiona ...wybierz jedno cwiczenie podstawowe(wielostawowe) na kazda grupe miesniowa i wykonuj go w mniejszym zakresie powt.(6-10)z przerwami ok.2 min. na odpoczynek...reszta [...]

[...] wyciągu (linka owinięta wokół nadgarstka) 15x0 15x0 15x0 trochę mi tu trudno się skupić na odpowiednim prowadzeniu ramienia, pokusa "oszukania" jest ogromna - ale ćwiczenie wchodzi super; kiedyś robiłem coś podobnego sztangielką, trzymając się drugą ręką drabinki, ale tamto się nawet nie umywa unoszenie oburącz przodem na wyciągu (mam [...]

[...] ja jednak byłbym zwolennikiem mniejszej liczby serii zamiast robić np. takie przysiady : 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg zrobiłbym dropsety barki - dodaj chociaż jedno ćwiczenie z większym ciężarem ale mniejszą liczba powtórzeń spięcia - myślę że coś nie tak z techniką - spróbuj skupić się na utrzymaniu mięśni brzucha w stałym napięciu, [...]

[...] oczywiście ;> duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za konkretną rozpiskę, powiedzcie co o tym sądzicie, żebym znów wam na [...]

[...] (17 serii) sztanga skos 4x6-15 sztanga płasko 4x6-20 butterfly 5x15 DUŻA WĄTPLIWOŚĆ: chociaż nigdy nie trenowałem specjalnie dolnej części klatki, chciałbym włączyć jakieś ćwiczenie na ten region; problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed [...]

[...] W LEŻENIU 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s - MARTWY CIAG 2s ( lepiej na prostych czy ugiętych nogach?) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s (lub to ćwiczenie wogole skasować??) - - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - WSPIECIA LYDEK Z OBCIAZENIEM 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s