Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

ja sobie przeczytam na spokojnie - jutro
bo dzisiaj jakos juz nie mam sily na to wszystko :/
ale przeczytam na pewno

Alergia na białko zawarte w mięsie- To wygląda na fenyloketonurie, czyli blok betaboliczny który nie pozwala rozkładać aminokwasu fenyloalaniny. Napisz jaką masz cerę, jeśli bladą to by to potwierdzało, ale zrób sobie badania.

bcaa dobrze sprawdza sie w sooplementacji okolotreningowej /jak proponowal 5xl i tykoos/ - najlepiej 1 na 10 kg masy /oczywiscie patrz na wage tabs./; jesli cie na nie nie stac -> odzywka bialkowa
hmb moze byc skooteczne, jesli zmieniasz bodzce treningowe; aczkolwiek moim zdaniem mozna znalezc tansza alternatywe /patrz wyzej/

Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek.

NOGI

tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała

przysiad ze sztangą na suwnicy
6x90kg
9x60kg
12x50kg
15x40kg
20x30kg

tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i nie mogę się jakoś dorobić lepszej, ale czuję nogi

prostowanie nóg w siadzie na maszynie
18x21
15x21
15x18
15x18

w tym ćwiczeniu od dawna nie czuję nic innego poza bólem kolan...pracę ud, minimalnie przy pierwszych powtórzeniach

wykroki ze sztangielkami
6x25kg
9x15kg
12x10kg
15x8kg
15x8kg (lewa noga wymiękła przy 13)

chyba trochę na początek przesadziłem w obciążeniem; nie jestem pewien rozstawienia nóg przy tym ćwiczeniu, za to dziś odkryłem, że nie należy się pochylać do przodu a trzymać plecy proste ;>

w ostatnim powtórzeniu drżenie nóg nie do powstrzymania

uginanie nóg w leżeniu
15x21 + 15x18
15x18 + 15x12

w porządku; bez komentarza

wspięcia na palce na suwnicy
40x0 (gryf suwnicy - ok. 20 kg)
40x0 -//-
30x10
25x15

w porządku; bez komentarza

BARKI

wyciskanie sztangielek w siadzie
15x15kg
15x15 kg
20x10kg (niepełen zakres ruchu; jakby "spięcie" - opuszczam ramiona tylko do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem)

za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
20xgryf
15xgryf
15xgryf

też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na rozwoju którego mi ZUPEŁNIE nie zależy, ale to może złudne wrażenie

unoszenie ramienia bokiem na wyciągu (linka owinięta wokół nadgarstka)
15x0
15x0
15x0

trochę mi tu trudno się skupić na odpowiednim prowadzeniu ramienia, pokusa "oszukania" jest ogromna - ale ćwiczenie wchodzi super; kiedyś robiłem coś podobnego sztangielką, trzymając się drugą ręką drabinki, ale tamto się nawet nie umywa

unoszenie oburącz przodem na wyciągu (mam nadzieję, że wiecie co to jest, podpatrzyłem to u jednego kolesia)
15x0
15x0
15x0

i chyba muszę się zastanowić nad innym ćwiczeniem na przód barków :); przy lekkim ugięciu rąk w łokciach niby cośtam czuję, ale to chyba nie warte tego przeciążania pleców

BRZUCH

spięcia w leżeniu
40
40
30
30

jest ok; trochę za słaby mam brzuch, żeby robić wszystkie w serii poprawnie technicznie, ale pierwsze 10-15 staram się tak właśnie robić - potem napinać jak najmocniej

maszyna (ma to jakąś nazwę - coś jakby "kołyska" wykonywana na ławce, tylko że imituje to maszyna)
4x50 na zerowym obciążeniu

tu chyba muszę popracować nad techniką, ale nie jest źle

Do tego godzina pedałowania na rowerze, w tempie takim, żeby się nieźle spocić, ale nie mieć zadyszki (zresztą - nie wyborażam sobie zadyszki na rowerze stacjonarnym).

Wziąłem 3xBCAA przed rowerem i 3xBCAA po rowerze +witaminy itp. ;> Przed rowerem 1xTherma (stara, jescze stara ;) )

Grasik, co masz na myśli pisząc o HMB i zmianie bodźców?? W białko zainwestowałem, piję 30g co wieczór przed snem, Whey Isolate 95 Olimpu. I tak muszę najpierw skończyć to BCAA Ultimate'a które mam, ale chciałbym wiedzieć, na jaki wydatek mam się przygotowywać na potem.

Wiesz coś Grasik na temat tego Amino Anabol HiTeca?

I ostatnie pytanie (mam nadzieję,że uda wam się wyłowić poprzednie z tekstu ;>): nie wyrabiam się z posiłkami, co robić?? Tj. zdarza się, że jem przed treningiem ok.13, o 14.30 wchodzę na trening a wychodzę (sauna, prysznic, trochę gadki) o 19, więc trzeci posiłek jem ok. 19.30.... To chyba nienajlepiej...

Zapomniałbym: fenyloketonourii (cholera, jak to się pisze ;>) raczej nie mam - Colę (Light oczywiście) wlewam litrami, nic mi się po tym nie dzieje, aspartam też się czasami zdarza...

Dzięki jeszcze raz wszystkim za posty ;>



Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2004-04-06 20:31:21

wnioski na szybko

wg licznych badan hmb dziala, jak powinno, u osoob niewytrenowanych badz u tych, ktoore zmieniaja bodzce treningowe; w innych przypadkach mozesz sie zwyczajnie zawiesc; tootaj masz to dobrze wyjasnione:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=117011


zamiast wpi taniej wyjdzie wpc - a na tym poziomie przyniesie niemalze identyczne wyniki

bcaa ultimata to dobry wyboor; aa hi-te.ca tez moga byc

przerwa miedzy posilkiem poloodniowym, a wieczornym jest zdecydowanie za dlooga; jesli nie mozesz niczego skonsoomowac, ratooj sie gainerem/bialko+carbo/bulk

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-04-06 20:52:22

w ostateczności baton np. MLO

komentarz do treningu --> jak dla mnie bardzo duża (za duża) liczba serii, ale twój wybór

jezeli sie zatankuje bedzie ok.
w przeciwnym razie mozna doprowadzic do przetrenowania i spadku masy
przy takiej intensywnosci...
powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi
dotyczy to wszystkich grup miesniowych a w szczegolnosci tych najwiekszych

podczas redukcji o przetrenowanie jeszcze latwiej

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-04-06 21:15:27

zgoda, ja jednak byłbym zwolennikiem mniejszej liczby serii

zamiast robić np. takie przysiady :

6x90kg
9x60kg
12x50kg
15x40kg
20x30kg

zrobiłbym dropsety

barki - dodaj chociaż jedno ćwiczenie z większym ciężarem ale mniejszą liczba powtórzeń

spięcia - myślę że coś nie tak z techniką - spróbuj skupić się na utrzymaniu mięśni brzucha w stałym napięciu, około 20 powtórzeń powinno wywołać totalne palenie

moje zdanie - duzo za duzo wielu rzeczy
imo - nalezy upraszczac pewne rzeczy - na pewnym poziomie - bo i tak efekty beda takie same
pozniej to juz wzsza szkola kazdy - ale na tym poziomie - nie trzeba takich kombinacji - wierz mi
pozdrawiam

Tez mialam podobne wrazenie po przeczytaniu tego opisu treningu, ale nie chcialam sie odzywac jako zem laik

Tak w ogole to wylaczyly mi sie powiadomienia w tym poscie. To chyba znak, ze nic tu po mnie

To o 19-latku to byl jak najbardziej komplement, przeciez napisalam, ze mi imponujesz