Plan na mase potrzebna ocena i zmiany

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan

I.Dzień Niedziela
Biceps mocno.

1."21" x3
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 10 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x18 16 14 12

Plecy lekko.
4.Wiosłowanie na stojąco w opadzie 4x 12 10 10 8
5.Popek 4x 12 10 10 8
6.MC 4x 12 10 10 8
7.Wypychanie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12 10 10 8

II.Dzień Poniedziałek
Barki.
1.Wypychanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8
2.Wypychanie sztangielek w górę siedząc 4x 12 10 10 8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12 10 10 8
Triceps.
4.Francuski sztangą leżąc 4x 12 10 10 8
5.Francuski sztangą siedząc 4x 12 10 10 8
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 10 10 8

Wtorek przerwa.

III.Dzień Środa
Klatka.
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 10 8
Wyciskanie sztanki w skosie 4x 12 10 10 8
Rozpiętki leżąc 4x 12 10 10 8
Nogi.
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 10 10 8
Przysiady ze sztangą 4x 12 10 10 8

IV.Dzień Czwartek
Te same ćwiczenia co w I.Dniu
Biceps lekko ok 50 % max
Plecy mocno.
Zamiast MC, Sztrugsy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,prosty,ławka regulowana z maszyną na nogi i rozpiętki, hantelki.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp Gainbolic, Trec AminoMax, Dextroza

A i na nogi jeszcze jedno ćwiczenie potrzebuje.Chodzi mi tez o to aby były tu ćwiczenia na wszystkie części np.barków żeby wszystko rozbudować.

z barków jedno wyciskanie wyrzuć, daj unoszenie bokiem i w opadzie
na nogi wykroczne i wspięcia
popek i wypychanie sztangielek bokiem w opadzie- nie bardzo łapie o co chodzi

to wypychanie to chodzi mi o to. bo nie wiem jak to sie nazywa.Stoisz w pochyle i robisz tak jak wiosłowanie tylko sztangielki masz ułożone tak jak do młota, tak wyrzucasz do góry.A popek to sie pochylasz nogi troszke bardziej w przód na sztange na jedną strone zakładasz ciężar i z ziemi prawie ciągniesz do klaty.

Czyli plan jest dobry ?