Trening-to juz nie zarty

Siemix.Nie wiem czy dobrze to jest ulozone dlatego pytam was o zdanie bo znacie sie lepiej niz ja.wiek 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim glownym zadaniem.Dietka jest juz prawie gotowa.Nie cwicze nog bo po 7 latach gry w pilke nie mozna o nich zlego slowa powiedziec.

Poniedzialek,czwartek
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (progresja) 12-10-8-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly ciezar) 3x10

triceps - w zasadzie cwiczenia masz dobrane dobrze (ale nie wszystkie naraz) - wybierz dwa cwiczenia (jedno ze sztanga i jedno z hantlami)
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-9-6-6


wtorek,piatek
plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-12

biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-9-6-6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8-10


sroda,sobota

.barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

przedramie

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Uwagi mile widziane i podziekowane z gory!
Czy to zadziala???????

Na plecy 7 serii to za mało. Nie masz żadnego ćwiczenia na szerokość ani na prostowniki. Na barki podobnie: nie ma żadnego ćwiczenia typowo na bok i żadnego na tył. Wywal to unoszenie sztangi w przód, to ćwiczenie głownie na separację.